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tabata训练新上映_tabata全套训练45分钟(2024年12月抢先看)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

tabata训练

75分钟燃脂训练，值得一试！ 𐟒꠨𛃨€…信息：身高156cm，体重48kg，体脂率23% 𐟓‹ 训练课程：75分钟的有氧HIIT和TABATA训练 𐟕’ 训练时长：85分钟，包含拉伸时间 𐟔堦€𛥍ᨷ漢Œ消耗：599千卡 𐟓ˆ 平均心率：149次/分钟 𐟑堩€‚合人群：适合有一定基础的健身者，特别适合想要减脂的朋友们 𐟚려𘍥𛺨𚺧𞤯𜚥ˆ学者、空腹训练者、大基数体重者 𐟌Ÿ 整体感受：整体训练效果非常显著，值得一试 𐟔堨𛃥†…容： 1️⃣ 25分钟的TABATA训练，包括20秒的高强度动作和10秒的休息，动作多样，如开合跳、波比跳、深蹲和箭步蹲等。 2️⃣ 20分钟的HIIT训练，30秒的高强度动作和10秒的休息，基础动作较多，难度较大。 3️⃣ 30分钟的HIIT训练，45秒的高强度动作和15秒的休息，垫上动作增加，强度更大。 𐟓ˆ 训练安排合理，全身性训练到位，难度逐步增加，适合进阶训练者。建议分阶段尝试，特别是对于新手和需要减脂的朋友们，可以分开练习以适应强度。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚊核心收紧是关键，速度跟不上时可以放慢速度，但要保护好腰部和膝盖。天气炎热时，可以逐步增加训练时间和强度。注意安全，避免受伤。

15分钟超暴汗Tabata训练！无器械、高强度间歇训练运动量超大~准备好出汗就来吧！人人视频的微博视频

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「秋日运动挑战」比深蹲更有效的臀部训练，整个训练动作较慢，但却能集中地训练到臀腹！4分钟Tabata训练！在家就能瘦身！「运动兴趣成长计划」「微博户外运动节」全球休闲指南的微博视频

运动时岔气？试试这些高效训练视频吧！很多姐妹们是不是和我一样，特别想做那种能跳跃的有氧运动，既能锻炼心肺功能又能加速脂肪燃烧？但每次一做幅度大的剧烈运动就容易岔气𐟥𒣀‚别担心，我也遇到过同样的问题！不过，我发现了一个非常适合我们这些人的有氧训练视频（如图1所示）[黄金薯R] 有氧运动推荐⬇️ growingannanas的30分钟高强度TABATA训练：超级喜欢TABATA，每个动作只有20秒，动作之间有10秒钟的休息时间，非常容易坚持✊。整体训练包括很多跳跃、波比跳以及地板支撑动作，还有训练腹部的动作，非常全面地锻炼到全身[赞R]。最重要的是，做完之后完全没有岔气的感觉！无氧运动推荐⬇️ 在做有氧运动前，我还做了无氧运动：帕梅拉的15分钟大腿低冲击训练：需要用到弹力带和一本书或者毛巾，能够有效锻炼大腿内外侧。帕梅拉的6分钟高强度虐腹训练：虽然只有短短6分钟，但腹部超级酸爽！短时高效[赞R] 希望这些训练视频能帮到大家，让我们一起加油吧！𐟒ꀀ

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【全身燃脂】50分钟TABATA训练！「研究发现运动可以提升颜值」姐妹们，想要在50岁，身材匀称有线条，皮肤红润不枯黄，现在就要开始坚持运动！「青春爱运动超话」冬日里的大太阳A的微博视频

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