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tabata属于什么训练下载_tabata完整训练视频(2024年12月测评)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：新闻更新日期：2024-11-30

tabata属于什么训练

低碳饮食第一天，体重竟然下降了！𐟘𒊤𛊥䩧š„体重是57.93公斤！这是什么情况？不是说好高碳日之后要大量储水，体重会回升的吗？难道这真的是开始疯狂减脂了？哈哈哈！看来即使是高碳日，吃碳水也要安排在训练后，晨练前后吃大量快碳也没事！哈哈哈今天的训练计划是：有氧热身7分钟，背部器械训练50分钟，Tabata训练30分钟。最近重量加上去后，身体发酸明显，期待能买到肌酸和左旋肉碱。早餐：低碳吐司1片南瓜吐司1片鸡蛋1个车打芝士片1片生菜巧克力魔芋蛋糕卷两块午餐：蒸鲈鱼藜麦糙米饭小米辣包菜（这个火辣辣的小米辣真是热量极低，辣度够猛，还好这次没放太多，刚刚好）上午加餐：魔芋爽牛油果烤蛋黄天呐，这个简直就是减脂星人的加餐福星。昨天剩下的俩蛋黄，今天烤了吃，爱上牛油果了。哈哈哈下午加餐：牛油果烤蛋晚餐：红烧肥肠魔芋面（第一次做肥肠，非常成功！尤其是处理肥肠的时候把肥油刮掉，成就感满满。本来160克的肥肠，居然能刮掉60克的油，能练出一小碗猪油，还是有点怕怕的，哈哈！）最后，要隆重推荐一款素食土豆面包，这个方子简直是健康老铁站面包第一名！虽然作者把它叫做“素食包子”（用的是普通中筋面粉），但我觉得烤出来完全是面包的状态，蓬松暄软，从准备到出炉才一个小时。面团状态不干也不是很黏，很好操作，老铁站美食！我今天加了现成的云腿馅，妈妈说像在吃月饼，哈哈哈，面包月饼以后肯定要经常做。

荷兰松饼与牛排菇虾沙拉的美味一天 𐟍𝯸 ▫️早餐-荷兰松饼（dutch baby）配冰拿铁（甜味最佳𐟫𖰟𛯼‰ ▫️晚餐-牛排菇虾沙拉碗 𐟒ꊢ–꯸使用小哑铃进行tabata训练，75分钟，消耗529千卡 𐟓 ⷤ𙰥ˆ𐤺†酸度适中的草莓，荷兰松饼闪亮登场𐟘˜（其实一人份的热量也不到500卡，是减脂期解嘴馋的好选择） ⷤ𝿧”襰哑铃进行负重tabata训练，心率提升更快，展现强大的核心力量𐟫ኂ𗣧”褸€张照片开启冬天的故事 #我的日常饮食 #brunch #早午餐 #生活化减脂 #日常饮食 #小基数的日常维持 #减脂早餐 #一天吃什么 #日常碎片PLOG #笔记灵感 #美食日常 #今天的早餐长这样 #早餐 #今天的早餐长这样 #早餐吃什么 #一日两餐 #轻食沙拉 #晚餐 #今天晚餐长这样 #kaykay #有氧运动 #小哑铃 #健身女孩 #在平凡日子里热爱生活 #生活打不败大口吃饭的人 #光是一切氛围感的源头 #一人食吃什么

44分钟HIIT，燃烧416大卡！ 𐟕’ 44分钟的疯狂燃烧，消耗了416大卡的热量！ 𐟔堨🙥嗈IIT训练没有热身也没有拉伸，全程站立式训练，密集的深蹲和跳跃让人汗流浃背，心率飙升！ 𐟒ꠥ𙳥‡心率达到了165，全程高心率，各种蹲跳动作中间会有静态动作来缓冲。 𐟕𐯸 前段时间大部分是45秒动作配15秒休息，最后1分钟休息后还有20秒和10秒的Tabata训练。 𐟘“ 训练结束后没有任何拉伸，做完第二天屁股酸痛，建议状态好的朋友尝试。 𐟑 总结：45分钟的HIIT训练，全程心率较高，适合能接受密集深蹲跳跃的朋友，作为Kaykay姐的入门训练可以尝试这套。

4分钟Tabata燃脂训练，每天4-8组，跳完我都瘦了Rose爱看脸的微博视频

CA姐TABATA实测：40分钟燃脂挑战跟过CA姐视频的朋友们都知道，她的训练视频一向是中高强度的。这次我挑战了她的一套40分钟的TABATA HIIT训练，难度算是中等偏上。整体跟下来，完成度还不错，感觉自己还能再坚持一会儿。 ⌚️我没有做拉伸，总运动时间是38:47。 𐟓TABATA节奏：20秒运动｜10秒休息 𐟔妶ˆ耗了279大卡（小米手环7） 𐟓ˆ平均心率140，最高心率183 这套训练里有不少搏击风格的动作𐟥Š，但没有特别难做的动作类型。训练的主体部分每两个动作为一节，每节动作做两次。结尾的腹肌训练动作没有重复，练完全身暴汗，燃脂效果非常棒。做完之后感觉心情也变好了，仿佛多巴胺飙升𐟆™。整体来说，这套训练非常推荐！

75分钟燃脂训练，值得一试！ 𐟒꠨𛃨€…信息：身高156cm，体重48kg，体脂率23% 𐟓‹ 训练课程：75分钟的有氧HIIT和TABATA训练 𐟕’ 训练时长：85分钟，包含拉伸时间 𐟔堦€𛥍ᨷ漢Œ消耗：599千卡 𐟓ˆ 平均心率：149次/分钟 𐟑堩€‚合人群：适合有一定基础的健身者，特别适合想要减脂的朋友们 𐟚려𘍥𛺨𚺧𞤯𜚥ˆ学者、空腹训练者、大基数体重者 𐟌Ÿ 整体感受：整体训练效果非常显著，值得一试 𐟔堨𛃥†…容： 1️⃣ 25分钟的TABATA训练，包括20秒的高强度动作和10秒的休息，动作多样，如开合跳、波比跳、深蹲和箭步蹲等。 2️⃣ 20分钟的HIIT训练，30秒的高强度动作和10秒的休息，基础动作较多，难度较大。 3️⃣ 30分钟的HIIT训练，45秒的高强度动作和15秒的休息，垫上动作增加，强度更大。 𐟓ˆ 训练安排合理，全身性训练到位，难度逐步增加，适合进阶训练者。建议分阶段尝试，特别是对于新手和需要减脂的朋友们，可以分开练习以适应强度。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚊核心收紧是关键，速度跟不上时可以放慢速度，但要保护好腰部和膝盖。天气炎热时，可以逐步增加训练时间和强度。注意安全，避免受伤。

【瘦全身】4分钟Tabata训练！瘦全身！瘦全身！瘦全身！！！适合新手姐妹，每天三组！简直是为懒人准备的！冬日里的大太阳A的微博视频

南通女生专属健身私教，轻松瘦身！南通崇川区的女生们，有没有想瘦的小伙伴？这里有个适合你们的健身私教工作室，只限女生哦！男士们可以找其他专业教练带。本人也是女生，减肥从80.6kg减到56kg，有一定的锻炼基础。虽然不能说是特别专业，但绝对了解每个减脂女生想要什么。这里是一个自由健身的环境，避免社恐，想怎么练就怎么练！ 𐟏‹️‍♀️ 场地设备齐全，有专业的力量训练和有氧设备。力量设备包括深蹲架、飞鸟、倒蹬等，有氧设备则有两台跑步机、一台椭圆机、2台单车和一台划船机。 𐟍𝯸 饮食方面也有专业跟踪，确保你的健康瘦身。费用方面，第一月只需999元，包含10节专业力量课程指导。有氧和Tabata不计入课程，可以每天来，完全免费！ 𐟏 地点在中南利澳公寓（彩虹漾），环境舒适，有独立的试衣间、卫生间和淋浴间。时间方面，建议提前一天预约。快来加入我们吧，一起愉快地健身瘦身！

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