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自由泳怎么游权威发布_自由泳四次打腿慢动作视频(2024年12月精准访谈)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

自由泳怎么游

90.5kg的我，泳池里竟然没人！ 𐟏Š‍♀️今天去游泳啦！泳池里竟然没人，真是想怎么游就怎么游，感觉超级爽！𐟘„ 这件泳衣本来挺合适的，但今天穿起来有点大，特别是胸部那里，感觉有点兜水。游了两圈后，我不得不调整一下。𐟘… 今天的游泳路线是3.5公里，其中500米是放松游，没有计时。来看看我的成绩吧： 1⃣️第一个1公里：我设置的泳道长度是48米𐟘‚，但凑合看吧，19分钟完成，配速是2分钟。正常情况下应该可以更快吧，这次主要是自由泳。 2⃣️第二个1公里：这次稍微好一点，17分钟47秒完成，配速是1分47秒。主要是自由泳，虽然人有点多，但我还是勤奋地超车了。 3⃣️第三个1公里：这次是混合泳，有点放松游的感觉。主要是蛙泳和仰泳，20分钟完成，配速是2分钟。 𐟓总的来说，今天的速度一般般，但自由泳坚持了一下，游了2公里还是蛮不错的。之前因为自由泳肩膀太疼，只能游1公里不到。𐟑 今天的游泳就这啦！正常竞速泳衣分享，没有不良引导哦～

蛙泳能减脂吗？其实你游对了吗？很多人问我，蛙泳到底能不能减脂？答案是肯定的！只要是持续的有氧运动都能帮你减脂，但关键在于你的运动强度。我自己减脂的方法是饮食结合运动，目前已经瘦了14斤。之前有一篇文章提到过，我很讨厌跑步和椭圆仪之类的有氧运动，因为它们太无聊了，而且对于大基数的人来说不太适合，太难熬了。所以我的有氧运动只选择游泳𐟏Š‍♀️。蛙泳我是会的，可以在深水区随意游，但自由泳还在初级阶段，最多只能游25-30米。其实不管什么泳姿，都能减脂。很多人说蛙泳是拉伸的，其实如果你是初学者，蛙泳也会让你累得喘大气！那些说蛙泳是拉伸的人，可能是因为他们已经很擅长游泳了，对于其他泳姿来说，蛙泳确实算是拉伸。那么，有人问：“我会蛙泳后，后期熟练了是不是就不减脂了，还得去学自由泳？”其实不是的。我学蛙泳一对一私教花了2k，自由泳花了3k。一方面学费不便宜，另一方面自由泳确实难。那么如果只会蛙泳怎么游才能减脂呢？我自己去游泳时会带运动手表，能检测自己的心率。有一次我最高心率达到了132，那会儿应该是蛙泳70米后，最后30米我游了自由泳。到岸后我真的气喘得不行，在水里憋气也很难受。但你看数据说129-155才高效燃脂，我觉得如果我在泳池里一直保持这个心率我可能会窒息淹死……运动手表的数据只能给你个参考。我记得之前看到一篇文章说最佳燃脂心率是在（220-你的年纪）的60%-75%之间，这样算下来我的心率在117-146的时候是燃脂比较好的。看数据我也差不多有半个多小时是在最佳燃脂期的，这就够了！所以为什么学蛙泳初期也能减脂？因为初期你刚接触泳池，各种紧张和对水的恐惧加起来，初期你游蛙泳的时候心率其实很高的。那后期自然了放松了，要怎么游呢？你学会蛙泳并熟练之后，你会发现游个50、100米你一点都不累。那这时候你就要想办法提高自己的心率，比如原来5分钟游100米，那就加快速度到3分钟、2分钟游100米。原来游个100米就要休息，那就游200、300米再休息一会。所以蛙泳是能减脂的，并不是个拉伸的运动，完全看你怎么游。我在泳池经常看到有人游蛙泳的50米泳道来回10趟20趟不停…… 最后总结一下：只要运动就能减脂！迈开腿呀姐妹们！

仰泳自由！再也不怕泳池人挤人啦𐟏Š‍♂️ 谁能理解！游泳池终于清净了，感觉整个世界都安静了下来𐟎‰ 人少水清，包场的感觉，仰泳想怎么游就怎么游，再也不用担心碰到别人了𐟘‚ 这些年，仰泳的时候，被多少人挤过啊，真是让人哭笑不得𐟘‚ ————今日计划———— 主要是调整呼吸和心肺功能，再磨练一下仰泳技巧。一分自包干的时候，换气节奏是357循环，到7的时候真的憋得不行。建议练习自由泳的朋友们可以试试这个节奏。仰泳难得的练习好时机，仰包一分十五（带蹼），纠正手过中线的问题。万米仰腿进程已经完成了67%。 ————今日场馆———— @四川省妇女儿童中心游泳馆人少水好，甚至洗澡都有温水，真是太棒了！比周末好太多了𐟎Š ————游泳ootd———— 泳衣：palussi 眼镜：view（至今没起雾，很惊喜）

游泳时的那些“脑洞大开”时刻游泳，这项运动总是给人一种神秘的感觉。有人说，游泳是世界上最孤独的运动，因为你在水里，整个世界都安静了下来，只剩下你和水。不像跑步时有伙伴陪伴，也不像球类运动需要默契配合，游泳完全是属于自己的时光。很多人喜欢这种独处的机会，既能放松工作带来的压力，又能锻炼身体。那么，我们在游泳的时候，都在想些什么呢？这个问题很有趣，来看看有没有你的同类吧！ 𐟎䠦팦‰‹党 “呦吼，下水游泳咯” “妈呀，水好冷，雪花飘飘～北风萧萧～” 自由泳拉长游：“我送你离开～千里之外～你无声黑白～” 仰泳：“来呀～快活呀～反正有～大把时光～” 蝶泳：“嘿呦！嘿呦！拔萝卜！嘿呦！嘿呦！游不动！” “感谢大家来参加我的演唱会，我们下次再见！” 𐟧—‍♂️ 技术党 “一会下水，我一定要注意技术动作，嗯！我先重温一遍，收翻蹬夹...自由泳高肘抱水...” “妈呀，水好冷，赶紧游，游一会就不冷了” “我蛙泳腿夹紧没有？” “来，开始搞自由泳，打腿，鞭状，鞭状，鞭状，我鞭状没有？” “划手，提肘移臂，对，要注意提肘，不知道提的够不够？” “高肘抱水做到没有啊？怎么感觉不咋走水呢？” “教练说要推直，推直手，我感觉我推直了。” “感觉今天有进步，明天继续！抱划推...抱划推...” 𐟏Š‍♂️ 竞技党 “来啊！下水拼一下子啊” “哟，旁边小哥游挺快啊，看我的！自由泳反超！” “哟，你还敢超我？来！决雌雄！” “前面的哥们儿这么慢，能不能换一个道啊，别挡我啊” “蝶泳谁不会啊，我游的飞起，比一下子啊？” “让我的速度教你们做人吧！哈哈哈” “行了，今天差不多秒杀全场了，飞鱼了解一下？” 𐟕Š️ 炫技党 “来啦！这片鱼塘是我的啦，我先来个炫酷的跳水吧！” 救生员：“那位小哥，对，就是你，没看见旁边的牌子吗？禁止跳水啊！我看你跃跃欲试？” “真烦人，不让跳水，算了算了” “旁边大爷的老年蛙可真是太养生了，来，我给你表演个波蛙！” “我这个蛙泳可是太炫酷了，感觉和奥运选手一样，我就是亚当皮蒂啊！” “妈呀，那个人的狗刨可真丑，来，我给你们看看谁才是这个泳池的王者！” “我这舒展又漂亮的自由泳啊～” “咦，岸上有一个装备看起来贼专业的要下水，嗯，肯定是装备党，让你看看什么叫大神！” “我这个蝶泳，应该可以奠定我霸主的地位了吧？！” “哎，没意思，没对手啊，高手总是如此寂寞，不游了，起水，明天再来让你们膜拜。” 游泳时的这些“脑洞大开”时刻，是不是让你觉得既有趣又惊喜呢？无论你是为了放松身心还是为了锻炼身体，游泳都是一个不错的选择。下次游泳时，不妨放空自己，享受这片属于你的水域吧！

自由泳技术游

自由泳长游秘诀：轻松追逐你的手很多新手在自由泳时总会遇到一个问题：明明换气练得很熟练，动作也到位，为什么还是游不长呢？是不是因为力量不够？体力不行？其实，体能确实是一个因素，但它并不是决定你能否长游的绝对条件。游泳这项运动，靠体力支撑的距离是有限的，但技术才是长久的。随着年龄增长，体能可能会下降，但泳技却会越来越好。之前我们已经讨论过腿部技术的要点，尽量减少打腿次数可以降低能量消耗。女性爱好者或者浮力较好的人可以采用两次腿，浮力稍差一点的男性则可以选择两次变异腿。有朋友问我：“自由泳拖着腿游感觉很好，不打腿行不行？”我的答案是，长游时腿的主要作用是维持身体平衡，避免下肢下沉导致身体倾斜增加阻力。所以，你需要在这两者之间做出选择，或者找到平衡点。每个人的身体特点不同，所以我无法用教科书里的条条框框去要求你必须要打腿，不打腿就是错误的。抱歉，我又扯到阻力上了。一直认为如何减少阻力是游泳的终极目的，任何技术都是建立在增加推进力以及减少阻力上的。本文主要是分享如何通过手臂动作最大程度减少阻力、减少能量消耗。我们这次不从划水开始讲，而是从空中移臂说起。你们见过提线木偶吧？就是艺人手里提着若干根线来控制一个木偶来做各种各样的动作。如果你是那个木偶，你会觉得你根本不需要用任何力量就可以做一个空翻、来个倒立什么的。其实，我们的空中移臂也具备相同的原理。在移臂时，你应该尽可能地放松手臂。多数新手的移臂动作看起来僵硬而又费力。其实，在移臂的时候你完全不需要使用过多的力气，手臂是完全放松的，只用肩带的转动带动上臂前移。而在移动的时候，你需要想象你的肘关节上面被艺人提着线，是这根线一直让你的手臂向前移动，而你的手臂所需要做的就是等着线把你提过去。当肘关节到达头部的位置时，想象这根线突然断了，而你的手就顺势落入水中了。怎么样？这种移臂方式是不是会让你的手臂更加省力，更加减少能量的消耗？而且多了一个放松的时间，积少成多，虽然每一个动作周期只放松这么一点点，但是如果是1000米、2000米甚至是5000米呢？

我什么时候可以把自由泳游好[苦涩]吴阳格YG_WU的微博视频

自由泳入门：先扑腾再打腿，轻松上手！自由泳，这个听起来就让人心生向往的泳姿，背后其实有一段有趣的故事。很多人一听到“自由泳”就觉得必须先练打腿，仿佛这样才能入门。但问题是，打腿练习往往让人觉得像是在无底洞中摸索，没有一个明确的目标和检验标准。对于那些好不容易学会游泳的成年人来说，一开始就练习打腿，简直是在走一条错误的路。因为大家很难感受到打腿在自由泳中的重要性。自由泳讲究的是身体各部分的协调性，而不是单一的打腿动作。所以，我的建议是，先别急着打腿，先在水里扑腾起来吧！你可以尝试蛙腿侧身换气，或者水下蛙泳胳膊水上自由泳胳膊的组合动作。不管怎样，先让自己动起来，然后再逐渐调整身体姿势，尽量减少蛙泳的动作。你会发现，刚开始的时候，人在水中只是左右摇晃，根本不走水。这时候，你需要收紧核心来保持稳定。当你既要收紧核心、有节奏地换气、还要用手划水时，可能会觉得无从下手。别担心，这都是正常的。接下来，可以尝试打腿了，让核心发力成为一种习惯。然后继续上一个周期的扑腾动作。一般这个时候，你就能游得像自由泳了。不过，腿在水里可能会上下左右瞎摆。这没关系，重要的是你知道自己可以游得像自由泳了。这个阶段可以持续一段时间，你会感受到自己游得慢、游得累。这个过程其实就是训练的一部分，为悟到自由泳的真谛提供了土壤。髋部带动大腿使劲上下打腿、高肘抱水、后背发力摆臂、头要下压……这些动作都要一划换气、一点五划换气、二划换气。吐干净了就能换气，不要对抗水。最后，记住放松感是关键。找到适合自己的节奏和感觉，学无止境，打腿也无止境。关键在于自己的学习体验要好。其实找个教练也挺好，成年人不需要太多的挫败感了。总之，自由泳的路劲是先扑腾再打腿，慢慢来，享受过程，享受游泳带来的快乐！𐟏Š‍♂️

该洗头的那天，就是游泳的好日子。𐟏Š‍♀️ 游着游着就不知道怎么游了，知道自己游的有很多问题，教练离职了，现在也不知道自己到底问题出在在哪匹有没有大神，给指点一下迷津の「自由泳打腿」自由泳初学者「游泳」游泳正常穿搭无不良引导短髮_Crazy小姐的微博视频

你在哪个游泳等级？𐟤” 游泳是一项充满魅力的运动，不仅锻炼身体，还能展现个人风采。蝶泳被誉为最酷炫的泳姿，但前提是你的蛙泳和自由泳必须游得很好。𐟏Š‍♂️ 自由泳是所有泳姿中最快的，它不仅考验你的爆发力，还考验你的耐力。每次划水都充满了力量与速度的较量，乐趣无穷。𐟒ꊊ蛙泳是游泳的基础，练好蛙泳对其他泳姿的练习至关重要。不要忽视蛙泳的细腻训练，因为它能为你打下坚实的基础。𐟐𘊊所以，你了解自己的游泳水平了吗？如果有任何疑问，随时可以来咨询。让我们一起在水中畅游，享受游泳带来的快乐吧！𐟏Š‍♀️

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