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减肥餐怎么做权威发布_半辟谷14天一般瘦几斤(2024年12月精准访谈)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

减肥餐怎么做

𐟙‹收到小姐妹和我说减脂太难了，什么都不敢吃，特别馋！真的，减肥不一定要这样的~ ⚡️这样反而对减脂不利也容易暴食。 . ✔️今天我们就来一起说说欺骗餐吧！欺骗餐也要吃对！有的人吃了长肉肉？有人吃了掉秤，还能度过平台瓶颈期。 . ✅什么是欺骗餐？欺骗餐也叫作放纵餐，意思就是在你严格控制饮食一段时间之后，为了避免让你的身体适应这些饮食，而需要一顿高热量来欺骗下你的大脑。 . ✅欺骗餐怎么吃？ ➰周期一般正常的欺骗餐是1-3周/次，但也要分情况，如果你平常健身的话可以一周一次，如果只是吃健康减脂餐的话可以2-3周一次。如果平常也没怎么严格控制饮食的话那就不叫欺骗餐了，最多算是加餐，会胖~ ➰时间欺骗餐的当天建议早上还是吃减脂餐！𐟘欺骗餐选择在中午。𐟘€非要选择晚餐也可以，尽量在8点以前吃完。只能是一餐哦~并且不要吃撑了！ ➰第二天怎么做？欺骗餐结束后马上恢复减脂餐，或者也可以选择轻断食一下，饮食控制在500大卡以内。 . ✅欺骗餐吃什么？这个怎么说呢，正常是你想吃什么就吃什么了。也不需要有很大的心理负担，毕竟减脂是一个长期的过程，开心最重要！ 𐟓㤽†严格来说，就是多吃肉少吃甜品，可以选择火锅、烤肉、海鲜、日料，牛排类这种高蛋白质的食物了。 . ✅欺骗餐的优缺点？优点：不容易暴食、不会出现平台期、减脂更有动力。缺点：战线拉长、自律性不强的人容易收不回来。 𐟒™减脂小tips： 1⃣️平常的减脂餐尽量高蛋白低碳水低脂肪。蛋白质和维生素的补充很重要！早晨不建议摄入高糖食物，容易导致血糖飙升，吃一口就停不下来，引发一天的暴食。 . 2⃣️馋的时候忍不住想吃零食的姐妹尽量选择脂肪含量低的，推荐给你们一个我最近吃的小零食：KEYLID健力多牛乳钙软糖。Q弹口感，清新甜橙口味，重点是0脂肪，还能顺便补钙，是健康零食没错了~解馋又能补钙。吃糖心情会变好哦，减脂女孩get起来~ . 3⃣️多喝水，每天1500-2000ml，觉得水没味道的也可以喝一些0脂饮料，我最近喝的是青可儿纤维苏打水。这个水是0卡0糖0脂的健康水，而且膳食纤维含量丰富可以调节肠✨道！喝起来也没有负担！三种口味（蜜桃味、柠檬味、百香果味）都好喝，我最喜欢蜜桃味，口感好，夏天就是和桃子更搭呀，哈哈哈哈~~ . 4⃣️七分吃三分练，能动动的话就更好啦，瘦下来线条也会更美。你们说是不是呢？ #又该减肥了#

年底聚餐太多？教你如何轻松应对！年底的各种聚餐真是让人应接不暇，公司年会、部门聚餐、项目组庆功宴，还有许久不见的老同学聚会……哎呀，这减肥计划还怎么进行啊？别急，我来给你支几招，让你在享受美食的同时，也能保持好身材。餐前准备 𐟍𝯸 别饿着肚子去聚餐：上一顿饭吃正常分量，多吃点蔬菜，保持体力。选择中午聚餐：晚上进食容易引起血糖波动，不利于减肥。选择合适的菜品：火锅、烤肉、家常炒菜都可以，但火锅最好选清汤锅。多喝水：餐前喝两杯水，既增加饱腹感，又能缓解胃吸收。餐中策略 𐟍𒊨𐃦•𔥿ƒ态：别放开肚皮吃，为了那一口美食牺牲减肥成果太不值了。出去吃饭是为了社交，不是为了长肉。每道菜尝一口就好，不用像饿死鬼一样猛吃。放慢吃饭速度：吃饭速度放慢，多和朋友聊天，转移注意力，少吃菜。按顺序吃菜：如果是大桌菜，建议顺序是：清淡的汤➡️蔬菜➡️豆制品➡️非油炸肉/鸡鸭/鱼虾➡️主食碳水类➡️油炸/甜品。不喝酒，少喝含糖饮料：酒精和油腻食物容易让人发胖，饮料尽量选无糖的，茶水也不错。餐后恢复 𐟏ƒ‍♀️ 适当运动：餐后做一些有氧运动或者力量训练，能让你迅速恢复。如果没有条件，餐后走路消消食也是不错的选择。多喝水：食物的消化吸收都需要水，多喝水有利于身体恢复。轻断食：大餐一顿后，往往热量摄入过多，适当轻断食或者少吃一顿能让你更快恢复。第二天不上秤：涨1斤纯脂肪需要3650大卡的热量，相当于7个汉堡的热量，你吃再多也不可能超过这个量。所以第二天体重浮动大多是水分，不要太担心。建议第三天再上秤，这时候体重相对有参考价值。希望这些小技巧能帮到你，让你在年底的聚餐中既能享受美食，又能保持好身材！𐟎‰

在家做美味瘦身餐：阿根廷牛肉牛排指南最近尹正的减肥餐可是火遍全网，天天发吃饭视频，尖下巴又回来了，真是让人羡慕。作为一个吃货，我天天看着他吃这个吃那个，心里那个馋啊，尤其是麻辣烫、冒菜、炒饭炒面，简直香到不行。不过，为了五月不伤悲，我也决定开始我的减脂计划。首先，牛肉肯定是首选啦！第一次做瘦身餐的时候，我纠结了半天，最后决定用牛肉搭配豆制品和蔬菜。可是牛肉该选什么部位呢？怎么烹饪才适合我这个厨房小白呢？在京东浏览生鲜食品的时候，看到有推荐阿根廷牛肉，之前也听朋友提过，说阿根廷牛肉品质有保证，价格也很公道。看了一圈，觉得牛排相对好料理一些，那就选牛排吧！主食材：阿根廷牛肉牛排配角：蘑菇、芦笋配料：橄榄油、黄油、玫瑰盐、黑胡椒、迷迭香、大蒜做法：先把牛排从冰箱里拿出来，解冻后撕开包装，用厨房纸把两面都吸干水分。正反面都撒上玫瑰盐和黑胡椒，腌制30分钟。放入迷迭香，在牛排表面摩擦增加香味。放入一小块黄油，转中小火继续煎牛排至表面微焦，此时放入对半切的大蒜让味道层次更丰富。牛排出锅后，静置一分钟再切块。等待牛排切块的时候，洗锅热锅，放置蘑菇3分钟后加入芦笋，断生后装盘。这样煎出来的牛排正好是我能接受的7-8分熟，又香又嫩，完全不输餐厅里158一位的牛排。哈哈！第二天我准备的午餐里又增加了千页豆腐、西兰花和荷兰豆，简单的水煮加一丢丢盐调味，既低脂又不难吃。现在已经坚持了一周多了，瘦了三斤啦！继续加油，往90斤努力吧！

大家觉得今天的减肥工作餐怎么样?来做瑜伽啦的微博视频

欺骗餐怎么吃？小心别暴食！欺骗餐，听起来是不是很诱人？其实就是偶尔放纵一下，吃点平时不敢碰的高热量食物。不过，这可是有讲究的哦，不能随便吃。什么是欺骗餐？欺骗餐，也叫放纵餐，是在减肥期间，故意放松一下饮食控制，给自己安排一餐或者几餐高热量的食物，满足一下对美食的渴望。这样做可以减轻减肥期间的心理压力和饥饿感，同时还能提高代谢，避免长时间节食导致身体机能下降。不过，关键是要控制好量和种类，不能过于放纵，否则很容易暴食，之前的减肥成果就白费了。怎么吃欺骗餐？频率：每周一次或者两周一次是比较合适的。如果你是健身人士，可以安排在训练日吃。新手宝宝们要慎重，热量缺口不稳定或者缺少规律运动的，最好别轻易尝试。时间：建议安排在晚餐时间，或者中午也行。吃得太早容易把欺骗餐变成欺骗日，特别容易吃过量。别在特别饿的时候吃欺骗餐，否则很容易失控。地点：自制力差的宝宝们，尽量在外面吃完再回家，不要带回家吃，诱惑太多容易吃多。量：如果你在计算每日能量总消耗（TDEE），可以在安排欺骗餐的当天把热量吃得刚好或者稍多一点点，但千万别暴食！否则负罪感会大大超过满足感。吃什么？潮汕牛肉锅/寿喜锅：低脂肪、低碳水、高蛋白，推荐！但别加太多蘸料，像芝麻酱、香油等。海鲜寿司：高碳水、高蛋白、低脂肪，富含omega-3脂肪酸和微量元素。日式烤肉/韩式烤肉：低碳水、高蛋白、中等脂肪，推荐牛里脊、牛小排等精瘦肉。麻辣火锅/串串香：中等脂肪、低碳水、高蛋白，优先吃蔬菜，推荐菇类和冬瓜。煎牛排：高蛋白、高脂肪、低碳水，不吃配餐的薯条或薯泥，多吃随餐的蔬菜水果。汉堡/披萨：中等碳水、高蛋白、中等脂肪，尽量少吃芝士，选择烤牛肉或烤鸡肉汉堡更合适，薄皮披萨更能控制碳水摄入。小贴士欺骗餐不是放纵的机会，而是提高代谢的好时机。记得做好规划和准备，控制好食量和食物种类，避免暴饮暴食和营养失衡的问题。这样才能真正享受美食的同时，还能保持健康的身材。

𐟥’𐟥š𐟍„黄瓜鸡蛋木耳炒制秘诀𐟍𓊰ŸŽ‰姐妹们，想要知道黄瓜鸡蛋木耳怎么炒才好吃吗？来，跟我学！𐟑颀𐟍𓩦–先，准备好食材：新鲜的黄瓜、鸡蛋、还有木耳。木耳记得要先煮5分钟哦，然后过凉水。𐟥š接着，把鸡蛋、黄瓜和木耳放在一起，淋上特制的料汁，料汁怎么做呢？取生抽2勺、凉白开、醋各1勺，再滴少许香油拌匀。𐟥㦜€后，把食材和料汁充分搅拌均匀，哇，香气扑鼻，让人垂涎三尺！𐟤䨿™道菜不仅简单易做，而且低卡高蛋白，饱腹感十足，是减肥餐的好选择哦！𐟒꥿륎𛨯•试吧，保证让你爱不释口！𐟘‹

适合减脂期的𐟑‰4⃣款鸡胸肉吃法！每一款都低卡高蛋白，吃起来口感丰富搭配热美式☕️好吃还不胖… . ✔️生菜鸡胸肉拌饭 ✔️鸡胸肉烤土豆沙拉 ✔️鸡胸肉蔬菜波奇饭 ✔️鸡胸肉凉拌魔芋结做法简单快手𐟑‰0难度，有手就会（教程附图中） ps:上班族时间不允许或怕麻烦的，可以选择即食鸡胸肉代替，有时间不怕麻烦的就动手自己做，快来get吧！ . 「一周减脂餐不重样」「鸡胸肉怎么做」「鸡胸肉」「低卡低脂餐」「一人食吃什么」「简单美食」「减脂餐」「减肥减脂吃这些」「轻食沙拉」「鸡胸肉」「鸡胸肉怎么做」「一周减脂餐不重样」「低卡低脂餐」「跟着小红书学做菜」

减肥餐，低脂轻食怎么做蒸熟的1个土豆压成泥加2个煮熟的鸡蛋和几块胡萝卜一起压成泥加上几个煮熟的虾仁和西兰花再来几颗圣女果调味只需要欧芹大蒜盐随便撒一撒，午餐就搞定健康又营养

在家做健康美味的米其林风减肥餐最近一直在减肥，想吃点既健康又美味的餐点。于是，我决定在家尝试做一道米其林风格的吞拿鱼扒配鲜虾杂菜藜麦。吞拿鱼不仅脂肪和热量低，蛋白质含量还特别高，特别适合正在增肌减脂的我。上次去露营，回程时经过Aldi，结果被它的低价高质吸引住了。这包吞拿鱼扒才几块钱，真是捡到宝了！之前从没买过吞拿鱼扒，这次决定试试。买回来后，我一直在琢磨怎么烹饪这道菜。平时我也很喜欢做西餐，发现西餐的搭配真的很万能。于是，灵感一来，就做出了这道菜。制作步骤鱼扒部分：将吞拿鱼扒自然解冻后，用厨房纸吸干水分。撒上一点黑胡椒和少许盐，均匀涂抹在鱼上。用橄榄油煎熟，加入一根迷迭香和蒜头，香味更浓，还能去腥。（寿司级别的吞拿鱼，熟度可以根据个人喜好调整，我喜欢熟一点）配菜部分：准备虾仁切粒（虾壳留起），白蘑菇，红萝卜，洋葱，菠菜，藜麦。热锅中加入少许橄榄油，将虾壳煎香，再加入洋葱粒炒香。加入半碗热水，放入红萝卜和藜麦，小火煮10分钟。然后加入蘑菇、虾仁和少许白葡萄酒，煮两三分钟。关火前加少许盐和黑胡椒调味，最后加入菠菜即可。装碟时将虾壳挑走。小贴士因为没有高汤，虾壳和洋葱炒香后出来的汤汁非常香甜。杂蔬部分可以根据个人喜好搭配，藜麦换成燕麦也不错，加点番茄味道更鲜甜。这道菜不仅美味，还能满足减肥的需求，真是两全其美！赶紧试试吧！

✅继续更新减脂期食谱... 低卡又饱腹！一滴油都没有放！鲜嫩又解馋！还低脂高蛋白，比鸡胸肉要嫩的鸡腿肉冲吖 . ✅准备食材：鸡腿𐟍—、金针菇、姜、蒜、小米辣 ✅具体步骤： 𐟌Ÿ鸡腿去皮划两道，加入两勺料酒➕两勺生抽➕适量黑胡椒粉➕少许盐➕姜蒜末辣椒腌制30分钟 𐟌Ÿ盘子里铺上一层金针菇，把腌好的鸡腿子摆上，水开后上锅蒸25分钟就好了！ . 又是一道美味只需要简单烹饪的减脂餐！香！巨好吃！[偷笑]快去试试看吧 . #减肥减脂吃这些#低卡美食#减脂餐#减脂午餐#快手美食#减肥日常#又该减肥了#减脂晚餐#减脂早餐#晒晒我的健康餐#鸡腿怎么做# #减肥减脂吃这些#

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