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拉伸动作最新视觉报道_拉伸视频5个动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

拉伸动作

教几个教科书级的基础拉伸动作运动和久坐后的肌肉都容易酸痛❌ 这时候就需要拉伸来缓解肌肉压力有效的拉伸才能保护好肌肉𐟒ꠣ€Œ运动技能不设限」「秋冬户外咖」

如果你感觉腰部肌肉酸痛，可以试试这个拉伸动作，很好用[赞][赞]「超斯基分享」

早上起床后如何温柔地打开背部 𐟌… 早上醒来，身体总是有点僵硬，尤其是背部。今天给大家推荐一套瑜伽序列，早上起床后做这些拉伸动作，可以循序渐进地打开上背部，让你感觉更舒服。鸽子式 𐟕Š️ 首先，右腿弯曲在前，左腿弯曲在后，左脚放在左手肘上。然后右手向上向后绕过来，和左手交扣。保持这个姿势10次呼吸，然后换边。蝗虫式 𐟐› 趴下来，双手向后延展，双腿向上向后延展。抬起胸腔和下巴，保持10次呼吸。人面狮身式 𐟦 趴下来，手肘撑地，对齐肩膀，保持10次呼吸。低位蛇式 𐟐 双手放在肋骨两侧，吸气抬起胸腔和下巴，保持10次呼吸。蛇式摆尾 𐟐 从上一个体式开始，弯曲左膝盖，转头看左侧，保持10次呼吸，然后换边。哈巴狗式 𐟐𖊨†盖着地对齐髋部，胸腔贴地，下巴贴地，双手延展，保持10次呼吸。新月式变体 𐟌™ 在上一个体式的基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚跟靠近臀部，保持10次呼吸，然后换边。早上起床后做这些瑜伽动作，不仅能打开背部，还能让你感觉更加清醒和放松。赶紧试试吧！

今日拉伸动作推荐

要想腿的肉更结实又不粗那就拉伸，大家可以找适合自己的拉伸动作每天睡前跟睡醒都拉伸按摩一下腿部[抱抱][抱抱]宁波ⷧ”𓥤𔀀

运动比赛前的拉伸动作。「我的运动时刻」「晒出每一种热爱」FENBNI的微博视频

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5个拉伸动作，打开身体空间

运动后的拉伸动作｜你做对了嘛？[doge]

基于生物力学的纠正性训练：拉伸动作库 𐟍‘ 仰卧旋转拉伸： [一R] 锻炼腹内斜肌、腹外斜肌、肱二头肌和胸肌 [二R] 提升躯干旋转的灵活性 𐟍‘ 髋屈肌拉伸（矢状面）： [一R] 拉伸期间静力性收缩，激活并加强臀大肌和腹肌 [二R] 使腰椎更易弯曲，帮助骨盆向后旋转，改善骨盆前倾 𐟍‘ 髋屈肌拉伸（额状面）： [一R] 锻炼髋屈肌、腰方肌和腹斜肌，激活并加强臀大肌和腹肌 [二R] 增强骨盆、髋部和腿部的横向移动能力，减轻背部和膝关节的压力 𐟍‘ 髋屈肌拉伸（水平面）： [一R] 激活并加强臀大肌和腹肌 [二R] 增加旋转的灵活性 𐟍‘ 门框拉伸： [一R] 锻炼髂胫束、髋外展肌、腹斜肌、背阔肌和腰方肌 [二R] 促进腿部、髋部和脊柱的侧向运动，改善整个动力链的功能 𐟍‘ 胸部拉伸： [一R] 胸肌静力性收缩时，菱形肌和斜方肌的下部纤维也会被激活和加强 𐟍‘ 肱二头肌拉伸： [一R] 增加肱二头肌的柔韧性，有助于回缩和下沉肩胛骨，更好地对齐盂肱关节 𐟍‘ “为什么”拉伸： [一R] 锻炼肩胛下肌和胸肌 [二R] 激活并加强菱形肌、斜方肌下部、冈下肌和小圆肌 𐟍‘ 俯卧肩前部拉伸： [一R] 锻炼肩前部、胸肌和肱二头肌，激活并加强菱形肌和斜方肌下部纤维 [二R] 增加该区域的柔韧性，使手臂能够在肩关节中正确旋转，同时保持肩胛骨在胸腔上的正确位置