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自然健身最新视觉报道_老婆去健身房练瑜伽合适吗(2024年12月全程跟踪)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

自然健身

自然健身必看！如何避免走弯路？嘿，大家好！今天我要跟大家聊聊自然健身的那些事儿，特别是那些刚入门的小伙伴们，千万别瞎练！我之前也是个小白，什么五分化、找泵感、小重量多次数，统统试了个遍，结果练了两年，进步慢得让人抓狂。后来我才发现，自然健身根本不适合这些科技练法！科技选手们多长了八个蛋，他们对训练敏感，恢复能力强，所以他们追求力竭和泵感是有道理的。但对我们普通人来说，把精力放在增力上才是王道。首先，训练动作上要多练复合动作，孤立动作少练。三大项（深蹲、硬拉、卧推）一定要练！重量选择上，自然健身的小重量收益很低，收缩感再好也没用。如果这个重量能做满十个，那就需要加重了。技术好的朋友可以做到满七个就加重，状态特别好的时候甚至可以买五个就加重。渐进超负荷非常重要，不用追求力竭，每组留一至两个的余量。力竭特别容易神经疲劳，如果你在第一组就完全力竭的话，后面几组就没力气了，不利于整体容量的累积。如果真的要力竭的话，那也把它放在最后一组，这点十分考验功力。组间休息三分钟起步，那种特别重的三大项甚至可以休八分钟！有力气了再练下一组。短间歇对自然健身来说帮助不大。训练精髓在于根据疲劳度来安排组数，状态好的时候就多练一点，恢复不过来就少练一点。自然健身讲究练得刚刚好。不需要天天练，一周最好是四到五练，每次不超过一个小时。这一个小时指的是正式训练，热身洗澡不算。要学会轻训，不要蛮干，感觉累了就缓一缓。自然健身讲究轻重结合，比如我自己是一周五练三重两轻。大家可以参考一下。自然健身适合五分化。新手建议二分化，一周练两轮。肌肉恢复个八成就可以练下一轮了。五分化一周一轮效率太低了，自然健身的恢复能力就这么一点，你练得再透也没啥用。平时饿了就吃饭，困了就睡觉，自然健身纸包肌是常态，没事减脂只会原地踏步。总的来说，自然健身就像一个蓝条短CD长的脆皮法师，更加讲究输出手法，不能浪。要时刻保证自己的蓝量健康，不能空蓝！

ICN健美比赛：自然健身爱好者的奥运舞台 𐟏‹️‍♂️ 许多国内健身爱好者可能已经耳闻国际健美健身联合会IFBB和职业选手梦寐以求的Mr Olympia赛事，但你可能不知道，还有一个备受推崇的健美健身联盟：iCompeteNatural（简称ICN）。 𐟌Ÿ ICN的独特之处在于，它为那些不使用药物的健美选手提供了一个专属舞台。这不仅为那些坚持自然健身的健身爱好者提供了展示自己力量的机会，而且因其低门槛而备受青睐。例如，ICN的BEACH BODY（海滩身材）级别比赛，即使是锻炼了1-2年的健身新手也可以参与。 𐟌 由于其广泛的包容性，ICN近年来迅速壮大，目前已有来自80多个国家的超过3万名注册自然健身爱好者，并以每月增加500人的速度在全球范围内扩展。 𐟔 为了确保比赛的公平性，ICN要求所有参赛者都有可能接受随机尿检。只要你科学自律，做好比赛准备，你就有机会在舞台上大放异彩！ 𐟎‰ 对于中国的自然健身爱好者来说，这真是一个好消息！今年9月，ICN将在中国举办第二届赛事。如果你热爱健身并希望展示自己的力量，现在就行动吧！

深圳宝能中心的自然健身空间设计项目坐标：深圳宝能中心品牌名称：新动能健身项目面积：1400mⲠ 项目类型：健身会所设计时间：2021.04.23 设计机构：十米设计 𐟌🠥œ西먊‚奏的现代生活中，人们常常被钢筋混凝土的高楼大厦所包围，与自然的距离渐行渐远。因此，这个健身空间的设计旨在通过自然元素和景观设计，带来一种自由和清新的感觉。走进其中，仿佛所有的疲惫和压力都会随风而去。 𐟪𕠦•𔤸꥜𚥜𐥷祦™地融合了健身房的历史和健身设备，通过纯粹的木元素引导人们与空间产生联系，激发对健身的热情。大自然的主题使得空间既舒适又具有明显的区域划分，设计感十足。明亮宽敞的空间，现代与原生的完美结合，带来了一场关于健身和大自然的全新体验。 𐟌𓠨𗳥‡𚥸𘨧„的空间设计，这个健身空间让健身与大自然更加融合，让运动变得更加自然。

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ICN健美大赛：自然健身者的奥运舞台 𐟏‹️‍♀️ 健身爱好者们，你们知道吗？除了国际上知名的IFBB和Mr Olympia，还有一个专为自然健身者打造的舞台——iCompeteNatural（ICN）。这个联盟为那些不使用药物的健美选手提供了一个展示自然力量的机会，让更多热爱健身的人能够参与其中。 𐟌Ÿ ICN的独特之处在于其门槛较低，不需要你拥有巨大的肌肉或多年的训练经验。例如，BEACH BODY（海滩身材）级别的比赛，即使是锻炼了1、2年的健身新手也可以参加。这使得ICN吸引了来自80多个国家的超过3万名自然健身爱好者，并以每月增加500人的速度在全球迅速扩展。 𐟔 为了保证比赛的公平性，ICN采取了严格的尿检措施，确保每位参赛者都遵守科学自律的原则。只要你做好比赛状态，就有机会在舞台上展示自己的力量！ 𐟎‰ 好消息！今年9月份，ICN将在中国举办第二届赛事。对于那些喜欢健身并希望展示自己的人来说，这无疑是一个绝佳的机会。不要错过这个属于自然健身者的奥运舞台！

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