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肌酸怎么吃前沿信息_男人肾亏的十个表现(2024年12月实时热点)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

肌酸怎么吃

羊肉咋吃又大补又不上火姐妹们有没有发现，羊肉真的是冬天养生的宝藏食材！不过，很多人担心吃羊肉会上火。今天我就来跟大家分享一下，羊肉到底怎么吃才能既大补又不上火，快来看看吧！ 𐟥•羊肉白萝卜消积清热羊肉和白萝卜的搭配，真的是冬日里的养生佳品。羊肉被誉为“补元阳益血气”的上佳补品，肉质细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪，常吃可以提升气色、滋润肌肤。而白萝卜呢，具有清热生津、凉血止血、消食化滞等多重功效，性凉，能有效中和羊肉的温热之性。这样一来，整道汤品既温补又不燥热，味蕾和养生两不误！ 𐟍 羊肉山药补脾益气羊肉和山药的黄金组合，真的是养生佳品中的绝配。羊肉每8盎司就含有高达434毫克的肉毒碱，能显著改善男性生育能力、减轻贫血，并增强线粒体功能。同时，羊肉富含肌肽、肌酸等营养成分，具有抗衰老、保护心脏等特性。而山药呢，是一味平补脾胃的良药，含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能有效促进脾胃消化吸收功能。当羊肉遇上山药，二者的功效相得益彰，既能温中散寒，又能健胃消食。 𐟧…羊肉大葱散寒通阳羊肉在中医理论中被视为温补的佳品，肉质细嫩，容易消化，富含多种营养成分，具有显著的滋补效果。其益气补虚的功效适合气虚遗尿、小便频数、经常疲乏以及怕冷、动则气短等体质的人群。此外，羊肉还能促进体内血液循环，起到抗寒保暖、强身健体的作用，特别适合冬季食用。而大葱的加入，更是增添了散寒通阳的效果，使得整道菜肴更加适合冬季养生。 𐟍š羊肉胡萝卜焖饭滋阴羊肉胡萝卜焖饭真的是美味又滋阴的佳品。羊肉作为温补食材，具有补肾益气、温中健脾的功效，特别适合在寒冷的季节食用。其富含的肉毒碱、肌肽、肌酸等物质，能够增强体力、改善认知功能。而胡萝卜呢，以其丰富的胡萝卜素和维生素A，成为增强免疫、保护视力的佳品。当羊肉与胡萝卜相遇，便碰撞出既滋补又美味的火花，使得这道菜既满足了味蕾的享受，又达到了养生的目的。 𐟍𒥽“归桂圆羊肉汤补血气当归桂圆羊肉汤真的是补血气的经典搭配。这款汤品融合了当归的补血养血之效、桂圆的滋补强体之功，以及羊肉的益气补虚之力。当归作为“妇科人参”，其补血活血的效果显著，能够有效缓解痛经、改善月经不调等问题。同时，当归还能促进血液循环，达到美容养颜的效果。而桂圆肉呢，富含营养，可滋补强体、补心安神。再加上羊肉的益气补虚作用，这三者完美融合在汤品中，发挥出更大的滋补效果。好啦不说那么多了，赶快去试试这些搭配吧！希望大家都能健康又美丽地度过冬天~有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦！

肌酐升高是肾坏了吗？什么是肌酐你了解吗？大家好，我是刘伟敬大夫，很多朋友体检发现肌酐升高后，就特别担心自己是不是得了大病，今天和大家重点聊一聊肌酐。首先得知道肌酐是什么，肌酐是肌肉里肌酸和磷酸肌酸的代谢产物，它就是身体代谢产生的一种东西。主要是通过肾小球滤过，所以它跟肾功能有很大的关系。单纯的肌酐升高并不代表肾就坏啦。因为肌酐的水平和年龄、性别、肌肉代谢情况、营养状态、有没有基础病、吃没吃某些药物这些都有密切关系。所以肌酐轻度的升高的人不要太过于紧张。肌酐升高一般有三种情况。第一就是生理性的升高，一般多见于吃肉吃的比较多，剧烈的运动导致的肌肉代谢比较旺盛的这些情况。第二是病理性的升高，多见于像高烧、感染、脱水，包括肌肉损伤、心肌炎等等疾病。第三种就是药物引起的肌酐升高，比如长期的摄入维生素C、左旋多巴等相关的药物也可能会引起肌酐的升高。那要是肌酐升高了怎么办呢？咱们中医也有一些办法。要是因为吃肉多或者运动过量这种生理性原因引起的肌酐轻度升高，咱们可以通过调整饮食和休息来缓解。比如吃点清淡的食物，喝点冬瓜汤。冬瓜有利水消肿的作用，可以帮助减轻肾脏的负担。要是因为感染等病理性原因呢，可以用一些清热解毒、扶正祛邪的中药，不过得根据具体情况来，得让医生看看。要是药物引起的，得和医生商量能不能调整药物。总之，肌酐升高并不代表肾脏就坏了，大家别太惊慌，通过自己多了解相关知识，再让医生好好筛查一下，综合判断就可以了。 #肌酐高# #肾脏健康#

减脂一天怎么吃？来看看我的饮食计划吧！大家晚上好呀！今天继续给大家分享一下我在食堂和外卖的工作餐减脂心得。 1️⃣ 7:00 空腹有氧运动其实我个人觉得完全空腹运动有点难坚持，所以我会摄入一些碳水化合物和蛋白质。作为一个打工人，我选择了简单的替代方案：半勺蛋白粉、一勺肌酸、半包速溶咖啡、一袋牛奶和一盒酸奶，这些都是能量来源。然后进行大约1小时的爬坡运动，坡度20（跑步机的上限），速度从4.5逐渐降到3（体力下降），心率维持在130-140左右。 2️⃣ 8:00 早餐运动完后立刻去吃早饭，一碗馄饨和两个煎蛋，真的是美味又营养的选择。 3️⃣ 11:00 力量训练运动前半小时我会加个餐，吃个煮鸡蛋。然后进行一小时的力量训练，主要练练胸和三头肌。 4️⃣ 12:00 午餐一天中最重要的一餐！一大碗青椒肉丝、两小碗米饭、一小碗青菜和炸藕片，这些都是为了应对力量训练后的营养流失。 5️⃣ 15:30 加餐一点水果和一个鸡蛋，简单又营养。 6️⃣ 16:00 有氧运动一个小时的室内有氧运动，保持活力。 7️⃣ 17:00 晚餐把昨天剩的生日蛋糕吃了一小块，毕竟偶尔也要放松一下嘛。 8️⃣ 20:00 有氧运动最后一小时的室内有氧运动，保护膝盖。希望这些分享能帮到大家，减脂是个持久战，大家一起加油吧！

愿一日三餐不苟且：我的减脂心得分享 𐟍𝯸 最近，朋友们都夸我减脂效果不错，还有人问我是怎么做到饮食计划的。其实，我并没有刻意追求标准化和数字化的饮食，因为生活本身就是一种享受，减脂也是一种生活方式（除了备赛期间）。下面，我简单分享一下我的经验（以我自己为例）：总体思路：制造热量缺口与16/8轻断食 𐟓‰ 【具体操作】早起一杯冰美式 ☕️ 早上起来第一件事就是喝一杯冰美式咖啡，这样可以提高代谢，还能帮我快速进入工作状态。第一餐：午餐 𐟍› 第一餐安排在11-12点左右，作为一天的主力餐。一般情况下，我会去校外吃快餐，米饭的量大概在一拳左右。我的搭配一般是三荤一素或者四荤一素。如果当天训练强度大或者冲重量，我会选择多吃一些。训练前的一小时：练前餐 𐟍𔊨𛃥‰的一小时左右，我会吃极少量的碳水化合物、一勺蛋白粉和肌酸作为练前餐。这样做的好处多多，但有时候太忙了可能只吃肌酸。练后和晚饭：同一餐 𐟍𒊧𛃥Ž和晚饭通常安排在5-6点左右，这一餐和午餐基本持平。加餐：机动餐 𐟍𓊥Š 餐是我的机动餐，一般根据自己粗略估计一天摄入的蛋白质总量（每千克体重2克）进行“查漏补缺”。有时候会吃3-5个白煮蛋（全蛋），加餐一般不超过晚上7-8点。偶尔的放纵：社交聚餐 𐟍𚊦œ‰时候会被朋友们拉出去喝酒，偶尔的“不自律”也在所难免。重要的是享受这个过程，不用因为一两次的“不自律”而感到心烦意乱。生活的一部分就是享受这些小插曲。总结：16/8轻断食 ⏰ 16/8轻断食就是把一天的饮食安排在8小时以内，以我自己为例就是11点到19点，剩下的16个小时是间歇断食状态。研究表明，人在静息状态下以脂肪供能为主，所以这16小时期间是一个非常不错的无痛燃脂时间。祝大家生活愉快！

脂肪的那些事儿：你了解多少？脂肪，这个听起来有点“肥”的词，其实在我们的饮食中扮演着重要角色。今天，咱们就来聊聊脂肪的各种类型和它们对我们的影响。饱和脂肪：好坏参半 𐟥銊饱和脂肪，顾名思义，就是那些在室温下看起来像固体一样的脂肪。美国心脏协会曾经认为饱和脂肪不好，但最近的研究发现，事情没那么简单。比如，牛肉和鸡肉中的硬脂酸，其实不会增加有害的LDL胆固醇。乳制品中的棕榈油也有类似的效果。不过，前提是你的饮食中欧米茄-6脂肪酸含量正常。当你的饮食中碳水化合物减少，而饱和脂肪酸增加时，有益的HDL胆固醇反而会提高。所以，饱和脂肪其实没那么坏，只是要看你怎么吃。饱和脂肪的好处：促进睾丸酮释放红肉中含有足量的肌酸骨骼健康细胞膜健康影响脂肪酸的合理利用来源：牛肉、家禽、猪肉、乳制品、全脂或低脂牛奶、可可脂、椰子油、棕榈油。反式脂肪：隐形杀手 𐟘ˆ 反式脂肪，这个家伙在工业生产中被创造出来。生产人员把氢加到液态植物油上，让它变得更硬，于是就有了反式脂肪。它能让食物的保质期更长，所以广泛用于餐饮行业。反式脂肪还有一个名字叫氢化油。反式脂肪的害处：增加LDL胆固醇（有害），降低HDL胆固醇（有益）降低肌肉的氨基酸利用率促进肌肉分解来源：油炸食物、甜点、饼干、薯条、小面包、氢化油。食用技巧：仔细看标签 𐟏𗯸 买食品时一定要仔细看标签，确定它是否含有反式脂肪和氢化油。有些食品声称0反式脂肪，但按照美国联邦药品管理的办法，低于0.5g以下都可以按0表示。所以，有时你吃多了“0反式脂肪”食品，可能已经摄入了大量的反式脂肪。合理摄入脂肪：减脂的关键 𐟏‹️‍♀️ 如果你想减肥，认为少摄入脂肪就能瘦，那你就错了！脂肪的缓慢吸收可以维持血糖水平的稳定性，让你有更持久的饱腹感，防止摄入过多的食物。合理摄入有益脂肪的好处：强大的抗氧化性可以让你的免疫系统更强脂肪是很好的能量来源，全天候释放脂肪可以延长蛋白质的吸收时间，让氨基酸更稳定地进入肌肉中底线：每天的卡路里摄入量的20-30%应该来自脂肪（10%饱和脂肪，10%单元不饱和脂肪和10%多元不饱和脂肪）。总之，脂肪并不是敌人，关键在于如何合理地摄入它们。希望这篇文章能帮你更好地了解脂肪，吃得健康！

一年力量训练变化：坚持的意义最近翻看了一年前的照片，发现坚持力量训练真的能带来不小的变化。平时没怎么注意，但年底复盘时发现，坚持的力量真的很强大。训练计划：佛系健身，享受过程 𐟏‹️‍♂️ 我的训练计划主要是三分化训练，一周练3-4次。平时很少做有氧运动，主要是怕掉肌肉，而且科研工作已经够累了，不想再搞得太累。饮食方面也没特别控制，平时懒得做饭，在学校尽量吃些清淡的，比如rubio和gogobop。休息时偶尔下馆子，吃点好吃的。补剂：基础补剂，简单高效 𐟒Š 补剂方面，主要是蛋白粉早晚各一勺，BCAA、肌酸、preworkout、鱼油omega-3和B12。这些东西虽然简单，但效果不错，适合我这种佛系健身的人。体重变化：180lb到168lb ⚖️ 体重从180磅掉到了168磅，感觉体脂还可以再降。等明年有更多精力控制饮食时，可以在休息充足的情况下加上更多有氧运动。运动损伤：保护自己，避免受伤 𐟚芊开始时没做好保护，右手冲重量得了TFCC，现在做好护腕，基本上恢复差不多了。平时科研久坐和开车久导致有些腰肌劳损和腰突，尽量避免冲重量，多做硬拉和深蹲，更注重质量，避免进一步损伤。开始尝试一些瑜伽等灵活的拉伸训练。总的来说，这一年坚持力量训练，虽然变化不大，但每一点进步都值得庆祝。希望明年能继续保持，继续进步。

2024增肌粉测评：不看成分再贵都白搭！不要再盲目跟风买增肌粉了！瘦子增肌一定要看这篇。现在市面上的增肌粉品牌五花八门，有些喝完不仅没效果，还可能拉肚子、胀气、爆痘。如果你因为胃口小、吃不胖而显得单薄，经常被对象嫌弃太瘦没有安全感，怎么练都没有效果，那一定要注意了，选个适合的真的是事半功倍。 1⃣ 如何选择？重点看成分和含量！复合补剂 > 单一补剂，找准一步到位典唯：复合碳水 + 三重乳清蛋白 + 水肌酸 + 牛磺酸 + 维生素B 北欧海盗：锌镁 + 肌酸 + HMB + 牛磺酸 + 多种维生素诺特兰德：4重阶梯碳水 + 牛磺酸 + 三重蛋白 + 维生素康比特：乳清蛋白 + 4重碳水 + 山药粉 + 牛磺酸 2⃣ 增肌粉怎么喝？食用方法：一天1-2次，一次一份约30g左右；运动后：使用1勺增肌粉 + 150-300毫升左右常温水冲泡，摇匀饮用即可。日常生活饮食无法满足当日营养需求，需要额外补充，无形之中起着调理作用！想要拥有猛男身材，坚持是必不可少的！

昨天咱们说的是饮食中缺少蛋白质的情况，有人肯定会问了，蛋白质摄入过多又会出现什么疾病呢？如果蛋白质摄入过多，大多数营养书都会告诉我们以下几种危害：第一，胃肠道功能紊乱。当摄入的蛋白质太多，超过胃肠道的消化能力，会造成胃肠道功能紊乱。第二，肝脏损伤。当蛋白质摄入过量，肠道的有毒气体堆积过多，这些气体就会被吸收入血液，最终到达肝脏进行解毒。所以，如果蛋白质摄入过多，超过了肝脏的解毒能力，将会造成肝脏的损害。第三，肾脏损害。不能被人体利用的蛋白质代谢产物如尿素、肌酐、肌酸和尿酸需经肾脏滤过进入尿中，继而排出体外。如果代谢废物量大，肾脏滤过量增大，将加重肾脏的负担，造成肾损害。除了这些公认的内容，我想在此增加一些我自己的看法：首先问问大家：你眼前有两碗食物，同等大小，一碗是面条，一碗是红烧肉，觉得自己能一次吃下去的是哪一碗？估计99%的人会说“面条”，这么一大碗肉怎么能吃得下呢？这就对了，肉一次吃不了多少，因为胃里面的胃蛋白酶活性和总量有限，当超过了胃蛋白酶分解能力时，你会觉得“吃不动了”。同时动物性食物里油脂较多，会有种很腻的感觉，因此“吃不动了”。从动物性食物中获得的是优质蛋白，吸收利用率高，而且受身体的限制，很难吃多。但是植物性蛋白容易吃多，比如豆类（各种豆制品），还有一些食用菌。这些植物蛋白的生物利用度比较低，不能被利用的部分只能经肝脏转化再经肾脏排出体外，从而加重肝脏和肾脏的负担。我不赞成一味地去吃肉。一些人吃肉很多，出现了问题，是因为这个人过于偏食，只吃肉不吃菜，大口吃肉、大口喝酒的生活方式绝对要反对。我只是强调，就蛋白质而言，动物蛋白很难吃多，而且动物蛋白的生物利用度较高，是细胞非常好的结构成分，对肝肾的压力很小，这些益处大家要清楚。所以，蛋白质的摄入不是一味要多吃，也不是一味要少吃，而是要既适量又质优。

11岁泰迪丙氨酸氨基转移酶升高怎么办？最近带我家11岁的泰迪去做了个全身检查，结果显示丙氨酸氨基转移酶（ALT）和肌酸激酶都有点高，分别是166和250。医生建议我们给它换肝脏处方粮，但我看了一下，大多数肝脏处方粮的适口性都不太好。而且这些指标也不是高得离谱，只是稍微有点超标。之前我家狗狗一直吃的是伯纳天纯的鸭肉梨和三文鱼狗粮，营养还挺均衡的。我的问题是，能不能换成稍微低蛋白的狗粮来替代肝脏处方粮呢？毕竟狗狗年纪大了，换粮太频繁也不好。希望大家能给我点建议，毕竟狗狗的健康最重要！

增肌粉测评：这些坑你踩过吗？作为一个喝增肌粉三年的老手，我想说市面上增肌粉真的很多，一不小心就容易踩坑，买到效果不大的产品。所以如果你还在纠结怎么选择增肌粉，赶紧收藏这篇文章吧！看完你心里应该有数了！首先，我选了市面上四款热门增肌粉做了一次测评，千万别踩那些不该踩的坑！肌肉科技 𐟍늨🙦쾧𒉨𔨧œŸ的很细腻松散，有好几种味道，我入手的是炭烤雪米味。喝起来甜甜的，不会很浓郁，溶解性也很不错，温水冲泡晃两下就化了。典唯 𐟒ꊦˆ‘从年后三月份开始喝到现在，目前是我的最爱。里面添加了复合碳水和水肌酸，可以很好地维持机体功能，加强爆发力。吃了两三罐后，现在穿背心走在路上回头率超高哈哈哈。诺特兰德 𐟍능š„巧克力味粉闻着比较浓郁，喝起来就是很醇厚的口感，基本上跟喝奶茶差不多。每天一杯，饱腹感蛮强的。 GNC 𐟍능𞈥䚥峥�퐥œ襖的一款粉，里面有各种乱七八糟的添加剂。日常可以当奶昔来补充能量，喝完没有涨肚拉肚子的状况，整体来说还是不错的。希望这些测评能帮到你，选到适合自己的增肌粉！

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