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肩胛下肌最新视觉报道_肩胛炎疼痛位置图片(2024年12月全程跟踪)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

肩胛下肌

【肩痛手麻，肩外旋无力，小圆肌损伤该如何应对和预防？】说起小圆肌我们可能陌生，但小圆肌是大名鼎鼎的肩袖肌之一，与冈上肌、冈下肌、肩胛下肌一同构成了盂肱关节的动态稳定结构。但是因为小圆肌是冈下肌的辅助肌，与冈下肌有相同的功能，所以很多人都只知冈下肌而忽视小圆肌肩痛手麻，肩外旋无力，小圆肌损伤该如何应对...

肩袖肌群：肩关节的稳定器 𐟒ꊨ‚騢–肌群在肩关节的运动中扮演着至关重要的角色。它们不仅控制着孟肱关节的运动学，还通过一系列复杂的肌肉活动来保持肩关节的稳定性和灵活性。 𐟒堥†ˆ上肌：这块肌肉的主要功能是压迫肱骨头，使其顺利进入关节盂内。它的作用类似于一个“门卫”，确保肱骨头的正确位置。 𐟛᯸ 肩胛下肌、冈下肌和小圆肌：这些肌肉在肱骨上产生一个向下的力，目的是抵消三角肌向上移动的力。它们就像“平衡器”，帮助保持肩关节的平衡。 𐟔„ 冈下肌和小圆肌：这两块肌肉还具有向外旋转肱骨头的功能，从而防止大结节与肩峰的撞击。它们是肩关节的“安全阀”，确保肩关节不会受到不必要的压力。如果肩袖肌群中的某一块肌肉出现功能异常，那么在肩关节上举时，你可能会感到不适。这种不适可能表现为疼痛、僵硬或活动受限。因此，保持肩袖肌群的健康对于预防和治疗肩关节问题至关重要。

「健康生活」「健康」肩胛下肌是很多肩部疼痛（如肩周炎）的根源。肩胛下肌损伤可引发肩关节疼痛与活动受限；肩周炎也会累及肩胛下肌，加剧其损伤并形成恶性循环，导致肩部症状加重。一、肩胛下肌的解剖肩胛下肌是组成肩袖四大肌群之一。冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌在功能上作为一个整体，使肱骨头稳定于关节窝内。手臂移动到不同位置时，每块肌肉都对操纵肱骨头运动方向发挥其特定的作用。肩胛下肌是最大的肩袖肌群及唯一的内旋肌。肩胛下肌起自肩胛下窝，肌束向上外，经肩关节的前方止于肱骨小结节。由肩胛下神经（分上下两支）支配。

肩胛下肌淳德经筋针灸的微博视频

哑铃飞鸟：肩中束的锻炼秘诀 𐟒ꊥœ襁娺맚„世界里，了解关节运动是理解各种动作的关键。今天，我们来聊聊哑铃飞鸟这个动作，以及它如何帮助你塑造肩部线条。哑铃飞鸟与肩中束的关系 𐟛᯸ 哑铃飞鸟，顾名思义，就是拿着哑铃做飞鸟的动作。这个动作的核心是肩外展，而肩外展主要依靠肩中束的力量。所以，当你做哑铃飞鸟时，你其实在锻炼肩中束。肩关节的六个运动方向 𐟧𘊤𘺤𚆦›𔥥𝥜𐧐†解哑铃飞鸟，我们先来看看肩关节的六个基本运动方向：伸展：0Ⱕˆ𐶰Ⱟ𜈦𐴥𙳤𜸥𑕰Ⱕˆ𐴵Ⱟ𜉯𜌤𘻨恦𖉥Š胸大肌、三角肌后部纤维和大圆肌等肌肉。屈曲：0Ⱕˆ𐱸0Ⱟ𜌥Œ…括前屈上举（0Ⱕˆ𐱸0Ⱟ𜉯𜌤𘻨恤𞝩 喙肱肌、三角肌前部纤维和肱二头肌等肌肉。外展：0Ⱕˆ𐱸0Ⱟ𜌥𓥤–展上举（0Ⱕˆ𐱸0Ⱟ𜉯𜌤𘻨恩冈上肌和三角肌中束。内收：0Ⱕˆ𐷵Ⱟ𜌦𖉥Š肱三头肌长头、胸大肌、喙肱肌、大圆肌和三角肌前后部纤维等肌肉。内旋：0Ⱕˆ𐷰Ⱟ𜌤𘻨恩胸大肌、三角肌前部纤维、肩胛下肌和大圆肌等肌肉。外旋：0Ⱕˆ𐹰Ⱟ𜌥Œ…括小圆肌和冈下肌，以及三角肌后部纤维。如何正确做哑铃飞鸟 𐟏‹️‍♂️ 现在，你已经了解了肩关节的运动方向和哑铃飞鸟的关系，接下来就是如何正确执行这个动作了：双手持哑铃，双脚分开与肩同宽。将哑铃举至肩膀水平，然后慢慢向上推举至最高点。在最高点停顿片刻，然后缓慢下放哑铃至起始位置。重复此动作，确保动作过程中保持稳定。小贴士 𐟒ኤ🝦Œ背部挺直，避免腰部扭曲。哑铃的重量要适中，不要过轻或过重。动作要慢且稳，感受肌肉的收缩和放松。结语 𐟏‹️‍♀️ 通过了解肩关节的运动方向和哑铃飞鸟的动作原理，你可以更好地掌握这个动作，从而更有效地锻炼肩中束。记住，正确的姿势和适度的重量是关键，这样你才能在健身过程中取得最佳效果。

今天去医院运动神经科看肩袖撕裂，医生说大概需要做个手术。我和搭档一起来的，我就想不行啊，我的文没有写完啊，我没有那个时间做这个手术并且等一个月康复啊。我搭档就很气，我们在医院走廊微型争执，她说跟你的身体比起来，一个月根本不重要，一个文也不重要！我说不会啊，停一个月，我太焦虑了，我 ...

𐟤𘢙‚️肩关节前脱位复位技巧：患者自救指南肩关节前脱位是一种常见的关节脱位类型。在确认脱位后，复位是首要任务。视频中的患者是一位复发性肩脱位患者，他发现了一种自我复位的方法。医生通常使用手拉脚蹬法（Hippocrates法）来进行肩关节脱位的复位。视频中的患者通过脚踩住自己的患侧手，身体内旋，肩关节外旋，利用核心力量站立，使脱位的肩关节复位。如果力量不够，他会寻求他人帮助。目前，这位患者已经接受了肩关节脱位的修复手术，通过肩胛下肌捆绑性增强术，以后不会再发生错位。这种方法不仅适用于患者自救，也适用于医生操作。

肩胛肱骨节律：健身塑型的关键动作 𐟓š肩胛肱骨节律1:2是指将手臂举高至180度，其中盂肱关节占动作的120度，肩胛胸廓关节占动作的60度（胸锁关节约上抬30度和肩锁关节约上转30度）。 𐟔˜在举手时，如果肩胛骨没有跟随上转，手臂无法举高至180度，还会导致盂肱关节的不稳定。 𐟔˜盂肱关节的主动稳定主要依靠肩袖肌群（棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌）将肱骨头压向关节盂中，而肩袖肌群的起止点都连接在肩胛骨和肱骨上。 𐟔˜在举手时，如果肩胛骨能够跟随上转，可以维持肩袖肌群的力臂和长度不变，使肩袖肌群处于最佳状态，从而发挥稳定盂肱关节的功能。 𐟏‹𐟏𛤾‹如：在进行肩推训练时，有些人为了孤立三角肌，避免斜方肌过多参与，故意下压肩胛骨，导致肩胛肱骨节律异常。影片1 ❌故意下压肩胛进行肩推时，会发现手臂无法举高和打直手肘。（除了故意下压和习惯下压外，也可能是肩胛骨无法作出上转动作）影片2 ✅自然肩推时，肩胛自然上转即可。

「健康生活」「健康」肩胛下肌损伤损伤原因直接创伤：如跌倒时肩部着地、肩部受到外力打击等，可能导致肩胛下肌撕裂、拉伤或挫伤。肌肉过度使用：长时间重复性地进行上肢运动，如游泳、网球、举重、乒乓球正板抽杀、自由泳肩部动作、投掷类动作等，容易使肩胛下肌疲劳、劳损，甚至引起肌肉撕裂。不良姿势：长期保持不正确的坐姿、站姿、睡姿，或者长期进行上肢高强度运动，会使肩胛下肌处于紧张状态，增加损伤的风险。不良姿势：长期保持不正确的坐姿、站姿、睡姿，或者长期进行上肢高强度运动，会使肩胛下肌处于紧张状态，增加损伤的风险。

肩膀上的肌肉叫什么家人们，大家有没有发现，肩膀上的肌肉有时候会酸痛、僵硬呢？今天我就来和大家聊聊肩膀上的那些肌肉群，看看它们究竟有哪些神奇之处，以及我们该如何保护它们。 𐟌Ÿ肩部肌肉失衡会引发哪些疼痛？很多时候，我们肩膀酸痛的问题其实是因为肩部肌肉失衡。当肩部肌肉的力量和协调性出现问题时，可能会导致盂肱关节的不稳定，进而引发一系列疼痛问题。例如，冈上肌、冈下肌、小圆肌或肩胛提肌等关键肌肉的受损，都会影响到肩关节的稳定性。这些肌肉无法有效地稳定肩关节，可能导致关节活动度增加，甚至引发损伤。此外，肩部肌肉失衡还可能影响到其他相关肌肉和神经，产生广泛的疼痛。姐妹们，肩膀酸痛的时候，千万别忽视这些问题哦！ 𐟒ꨂ驃袀œ四大护法”分别有哪些功能？在肩部肌肉群中，冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和三角肌是四个非常重要的肌肉群，它们共同构成了肩部的“四大护法”。冈上肌是肩关节最重要的外旋肌，占据整个肩部外旋作用力的90%，对于维持肩关节的稳定性和正常运动至关重要。冈下肌与冈上肌形成相互拮抗的力，共同维持肩关节的稳定。肩胛下肌则主要负责上臂的内收和外旋，对于提升手臂的活动范围和功能至关重要。三角肌是肩部另一重要肌肉群，分为前束、中束和后束，分别负责提升、旋转和伸展肩关节。在肩颈保养中，针对这些“四大护法”的功能进行有针对性的锻炼和恢复训练是至关重要的哦！ 𐟚訂𑤺Œ头肌损伤后有哪些常见症状？肱二头肌是肩部另一个非常重要的肌肉群。当肱二头肌损伤时，大家可能会遇到一系列常见的症状。肱二头肌损伤往往伴随着疼痛，这种疼痛可能发生在肩关节前方，甚至可能沿上肢前部传导至整个肌肉。特别是在进行某些特定动作时，如抗阻力屈肘和外旋前臂，大家可能会感到剧烈的疼痛。此外，肱二头肌损伤还可能导致肿胀和压痛，尤其是在肱骨结节间沟处，大家可能会触及到疼痛性的结节。除了疼痛和肿胀，肱二头肌损伤还可能影响大家的正常功能。因此，大家在受伤后应立即就医，以便得到及时和准确的治疗哦！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！保护肩膀上的肌肉群真的很重要哦！如果大家有任何疑问或者想了解更多健康小知识，欢迎在评论区留言哦！感谢大家的关注𐟒–