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蛋白质摄入前沿信息_减肥为什么要吃大量的蛋白质(2024年12月实时热点)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

蛋白质摄入

限制蛋白质摄入有助于延长寿命？在现代社会，高脂饮食已经成为许多人的饮食习惯。然而，这种饮食方式与肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题密切相关。为了对抗这些疾病，科学家们一直在探索有效的饮食调整策略。最近，哈尔滨医科大学的研究人员在《Aging Cell》期刊上发表了一项突破性研究，发现定期限制蛋白质摄入可能是减轻高脂饮食危害的有效方法。哈尔滨医科大学的研究团队通过果蝇模型进行实验，比较了定期限制蛋白质（PPR）与持续高脂饮食（HFD）对果蝇寿命的影响。研究发现，与高脂饮食组相比，定期限制蛋白质组的果蝇平均寿命延长了5.7%，与蛋白质限制饮食（PR）组的寿命延长效果相当。此外，PPR还改善了果蝇的代谢健康，降低了体重，改善了糖脂代谢，并增加了抗氧化能力。具体来说，通过PPR干预能够显著降低果蝇的体重，改善因高脂饮食引发的糖代谢紊乱和脂质代谢异常，并增强其抗氧化能力。这表明PPR干预不仅能够有效预防肥胖，还可以逆转高脂饮食对健康的负面影响。研究发现，即使在停止PPR干预之后，果蝇仍能保持其获得的健康益处，并且其健康寿命得到了显著延长。通过对果蝇的脂肪酸代谢谱进行分析，研究人员发现PPR干预能够显著降低棕榈酸（PA）的水平，这被认为与PPR干预下果蝇寿命的延长密切相关。此外，通过转录组分析，研究团队观察到PPR干预导致的寿命延长可能与Toll和Imd信号通路受到抑制有关。进一步的分析表明，棕榈酸水平与Toll和Imd通路中基因的表达呈显著正相关关系。这项研究为我们提供了一种新的饮食策略，通过定期限制蛋白质摄入，可能有助于延长寿命并预防多种慢性疾病。

吃高蛋白食物有什么好处和坏处家人们，今天我们来聊聊关于高蛋白饮食的那些事儿！在现代饮食中，高蛋白食物因其丰富的营养价值和健康效益而备受推崇。不过呢，任何事物都有两面性，高蛋白饮食也不例外。下面我就给大家详细讲讲吃高蛋白食物的好处和坏处吧～ 𐟍—增强饱腹感高蛋白饮食可以增强饱腹感。这是因为蛋白质的消化和吸收过程比较复杂，吃高蛋白食物后，我们会感到更长时间的饱腹。这种饱腹感不仅能减少零食的渴望，降低过度进食的可能性，还能帮助我们更好地控制体重。对于想要减肥或保持健康体重的朋友们来说，高蛋白饮食绝对是一个不错的选择哦！ 𐟒ꤿƒ进肌肉合成高蛋白饮食在促进肌肉合成方面也发挥着至关重要的作用。蛋白质是肌肉的基本组成单位，由氨基酸组成，这些氨基酸与人体必需氨基酸的需求模式相近，因此在人体内具有较高的利用率。当我们摄入富含优质蛋白的食物时，这些蛋白质会被分解为氨基酸，进而参与肌肉的生长和修复过程。所以，健身爱好者们或者希望增加肌肉量的朋友们，高蛋白饮食真的是不可或缺的！ 𐟚襢ž加肾脏负担不过呢，高蛋白饮食并非百利无一害。肾脏是人体重要的排泄器官，主要负责过滤血液、形成尿液，从而排除体内的代谢废物和毒素。当蛋白质摄入过多时，肾脏需要承担更大的工作负荷来处理这些蛋白质代谢产生的废物。长期的高蛋白饮食可能导致肾小球高滤过，进而可能引发肾脏损伤。此外，高蛋白饮食还可能导致通过尿液流失的水分增加，从而引发脱水等问题，进一步加重肾脏的负担。因此，肾病患者们需要控制蛋白质摄入的话，一定要在医生的指导下合理安排饮食哦！ 𐟤⥏糖𝥯𜨇𔦶ˆ化不良除了对肾脏的影响外，高蛋白饮食还可能导致消化不良。这主要是因为蛋白质摄入过多会增加胃肠道的负担。当蛋白质摄入超出胃肠道的消化能力时，就会造成消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。所以，消化系统较弱或者容易出现消化不良症状的朋友们，要适当控制蛋白质的摄入量啦～好啦，今天关于高蛋白饮食的分享就到这里啦！希望大家在享受高蛋白食物带来的健康益处的同时，也能避免其潜在的负面影响哦～欢迎大家留言讨论，有什么想了解的也可以告诉我哦！感谢您的关注～

血肌酐超出正常值，6大忌要牢记一忌：高盐、高钾饮食高盐、高钾饮食容易导致水钠潴留，加重肾脏负担，同时也会增加血钾的浓度，从而引起心律失常等心脏问题。因此，血肌酐高的患者应该避免高盐、高钾饮食，如咸菜、腌制品、香蕉等。二忌：高蛋白饮食高蛋白饮食也会导致肾脏负担加重，因此血肌酐高的患者应该适当控制蛋白质摄入量，以低蛋白饮食为主。三忌：高脂食物高脂食物会导致血脂升高，从而影响肾脏血液供应，加重肾脏负担。因此，血肌酐高的患者应该避免高脂食物，如肥肉、油炸食品等。四忌：含嘌呤高的食物嘌呤在人体内会被代谢成尿酸，而尿酸需要通过肾脏排泄，因此含嘌呤高的食物可能会加重肾脏负担，导致血尿酸升高。因此，血肌酐高的患者应该避免含嘌呤高的食物，如动物内脏、海鲜等。五忌：乱用药物许多药物需要通过肾脏代谢，而血肌酐高的患者肾脏功能已经受损，因此乱用药物可能会加重肾脏负担，甚至导致药物中毒。因此，患者在用药前应该先咨询医生，遵医嘱用药。六忌：剧烈运动剧烈运动会导致肾脏血液供应减少，加重肾脏负担。因此，血肌酐高的患者应该避免剧烈运动，适当进行轻度运动，如散步、太极拳等。#血肌酐# #肾病# #中医#

心衰病人怎么调理饮食心衰一般指心力衰竭。心力衰竭病人的心脏功能已经受损，无法像健康人一样有效泵血，所以需要及时进行饮食调理，以避免进一步加重心脏的负担。 1、控制盐分摄入 2、增加膳食纤维摄入 3、增加蛋白质摄入如果本身患有高血压、高血脂或者心脏疾病，且出现呼吸困难、体液潴留、体力活动受限、咯血等不适症状，需警惕心力衰竭的问题，建议患者及时就医，配合医生检查和治疗，以免贻误病情。#领航计划#

门诊中遇肾友咨询：“杨主任，我肌酐高出两百多了，饮食上该怎么安排呀？” 我给予其饮食方面的建议，着重提醒需留意以下三点：其一，限制蛋白质摄入，同时要选择优质蛋白，像肉、蛋、奶这类。每日建议摄入四份优质蛋白，具体为：一个鸡蛋、250毫升牛奶以及二两瘦肉。若不喜食鸡蛋或不喝牛奶，可适当增加瘦肉摄入量，不过最多不宜超过3 - 4两。要是连瘦肉也不爱吃，那至少得保证摄入两个鸡蛋与两份牛奶，以此保障营养均衡，且防止大量蛋白质摄入加重肾功能负担。其二，提倡多食用粗粮，减少细粮摄入。这是由于细粮所含植物蛋白量偏高，而粗粮因富含纤维和维生素，其植物蛋白所占比例相对较低。常见的粗粮包含稻米、小麦、玉米等。其三，关于蔬菜摄入方面。若不存在高钾血症问题，可正常食用蔬菜。但要是血钾水平较高，便需要参照高钾病人饮食指南来挑选蔬菜了。

老年人肾病综合征的调理方法有哪些？　　老年人由于身体机能逐渐衰退，容易患上肾病综合征，这种疾病对老年人的健康影响极大。针对老年人肾病综合征的调理，我们可以采取以下几种方法，帮助老年人改善症状，提高生活质量。𐟑谟𜢀⚕️ 　　1.控制蛋白质摄入：老年人肾病综合征患者应适当减少蛋白质的摄入量，以减轻肾脏负担。建议选择优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，并遵循医生的建议进行饮食调整。𐟥š 　　2.限制盐分摄入：过多的盐分会导致水肿和高血压，加重肾脏负担。老年人应严格控制盐分的摄入，避免食用腌制、加工食品，保持清淡饮食。𐟧‚ 　　3.保持水分平衡：老年人应根据自身情况适量饮水，避免水分过多导致水肿。如有水肿症状，应根据医生指导调整水分摄入。𐟒獊　　4.药物治疗：在医生的指导下，合理使用利尿剂、降压药等药物，帮助控制水肿、高血压等症状，同时注意监测药物副作用。𐟒Š 　　了解了老年人肾病综合征的调理方法，接下来，我们来看看如何预防这种疾病的发生，从而保障老年人的身体健康。以下是预防老年人肾病综合征的几个要点：𐟛᯸ 　　1.控制基础疾病：积极治疗高血压、糖尿病等基础疾病，因为这些疾病是引发肾病综合征的重要因素。𐟌᯸ 　　2.健康饮食：保持均衡的饮食习惯，减少高盐、高脂、高蛋白食物的摄入，避免给肾脏带来过重负担。𐟥— 　　3.适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于肾脏有效地排出代谢废物，预防肾结石和尿路感染。𐟒獊　　4.避免滥用药物：不随意使用抗生素、止痛药等药物，特别是非处方药物，以免对肾脏造成损害。𐟚덊 　　通过以上调理方法，老年人肾病综合征患者可以在一定程度上改善生活质量，延缓病情进展。让我们携手关爱老年人健康，从生活的点滴做起，为他们创造一个舒适、健康的晚年生活环境。安排合理饮食和作息，积极面对疾病，老年人的健康就在我们的共同努力之中。𐟒갟𛍊 #热点引擎计划#

【多吃这类蛋白质，延长健康寿命，健康长寿的几率增加46%】「微博健康公开课」饮食是多种慢性疾病、过早死亡，以及健康衰老的重要因素。尤其是，蛋白质的摄入对于维持健康起着重要作用，是整个衰老过程中的关键营养素，早期研究显示，蛋白质缺乏可能会导致肌肉、骨骼和免疫功能受损，而较高的蛋白质摄入量与改善肌肉、骨质流失速度减慢、心血管功能改善有关。然而，并非所有膳食蛋白质都是一样的，尚不清楚特定蛋白质与健康老龄化之间的关系。近日，美国农业部人类营养衰老研究中心、哈佛大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》" American Journal of Clinical Nutrition "上发表了一篇题为" Dietary protein intake in midlife in relation to healthy aging-results from the prospective Nurses’Health Study cohort "的研究论文。研究显示，植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关，与摄入较少的人相比，中年时摄入较多植物性蛋白质的人，晚年健康长寿的可能性高46%，每天增加10克植物性蛋白质，健康长寿的几率增加35%。此外，摄入较多植物性蛋白质的人，患慢性病的风险更低，认知和心理健康状况下降的几率也显著降低。健康长寿被定义为：长寿，没有重大慢性疾病、心理健康、认知、身体功能障碍。在这项研究中，研究人员分析了美国护士健康研究（NHS）队列中48762名健康参与者，基线时参与者年龄在38-59岁之间，通过问卷形式收集了参与者的蛋白质摄入信息，包括总蛋白质、动物蛋白质、乳制品蛋白质和植物蛋白质，健康衰老的定义是没有11种主要慢性疾病、心理、认知或身体功能健康，分析了蛋白质摄入量以及类型与健康长寿之间的关系。动物蛋白质：牛肉、鸡肉、牛奶、鱼类/海鲜、奶酪乳制品蛋白质（动物蛋白质子集）：牛奶、奶酪、披萨、酸奶、冰淇淋植物蛋白质：面包、蔬菜、水果、披萨、麦片、烘焙食品、土豆泥、坚果、豆类、花生酱和面食总的来讲，在所有参与者中，3721人（7.6%）实现了健康衰老，15131名（31%）参与者未患慢性病，23215名（47.6%）参与者没有报告记忆问题，7303名（15%）参与者没有出现任何身体功能限制，18211名（37.3%）参与者心理健康良好。研究发现，植物蛋白质与健康长寿的可能性呈正相关，每增加3%的能量摄入，健康长寿的可能性增加46%。与之相反，每增加3%的动物蛋白能量摄入，健康长寿的可能性降低6%。对于总蛋白质和乳制品蛋白质摄入量，没有发现与健康长寿之间存在相关性。蛋白质摄入与健康长寿关系此外，研究人员还发现，摄入更多的植物性蛋白，还与更低的慢性病风险相关，认知和心理健康状况下降的几率也显著降低。最后，研究人员分析了用等热量的植物蛋白质替代脂肪、碳水化合物，发现与实现健康长寿的可能性增加相关，用3%能量植物蛋白质替代精制碳水化合物，与实现健康长寿的可能性增加8%相关。此外，用植物蛋白质替代总碳水化合物、总脂肪、动物蛋白质或乳制品蛋白质的热量与更高的几率无慢性病相关。植物蛋白质的摄入还与减少20-60%身体功能限制的几率增加相关。替代分析对于其中潜在的机制，研究指出，植物蛋白与心脏代谢疾病的重要危险因素的良好水平相关，例如降低LDL胆固醇、降低血压和胰岛素敏感性，并降低促炎标记物的水平。植物含有更高比例的膳食纤维、微量营养素和植多酚，这些成分对健康很重要。总之，这项大型前瞻性研究的结果表明，中年膳食蛋白质摄入量，尤其是植物蛋白的摄入量，可能与健康长寿的更高几率有关。（来源：看医界）「千万IP创科普」

营养不良的孩子，如何调整饮食？营养不良在儿童中是一个需要关注的问题，它可能影响孩子的生长发育和认知能力。调整饮食是改善营养不良的关键措施。以下是一些针对营养不良孩子的饮食调整方法： 1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复的必需营养素。应确保孩子的饮食中包含足够的优质蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类和奶制品𐟥›。 2. 提供充足的热量：孩子需要足够的热量来支持他们的生长和发展。增加健康脂肪（如牛油果、坚果和橄榄油）和复合碳水化合物（如全谷物和淀粉类蔬菜）的摄入，以提供额外的热量𐟥•。 3. 丰富的维生素和矿物质：确保孩子的饮食中包含丰富的水果和蔬菜，以提供必需的维生素和矿物质𐟍…。 4. 定期进食：鼓励孩子每天按时进食，包括三餐𐟍𝯸和健康的零食，以确保他们获得持续的营养供应。接着我们来看看什么原因导致的营养不良，孩子营养不良可能与多种因素有关，以下是一些主要原因： 1. 喂养不当：长期摄食不足，如母乳不足𐟤𑣀奶粉配制过稀、突然断奶、偏食、挑食等，都可能导致孩子无法获得足够的营养𐟘⣀‚ 2. 消化吸收障碍：消化系统解剖或功能上的异常，如唇裂𐟑„、迁延性腹泻𐟍𝯸、肠吸收不良综合征等，可能影响食物的消化和吸收。 3. 营养需要量增大：在生长发育快速阶段，儿童对营养素的需求量增加，如果摄入不足，可能导致营养不良𐟚룀‚ 4. 营养消耗过大：某些疾病如糖尿病𐟥𙣀甲状腺功能亢进等可能增加营养素的消耗，导致营养不良。通过上述方法，可以帮助营养不良的孩子改善饮食，促进其健康成长。记住，每个孩子的具体情况都是独特的，因此可能需要个性化的饮食计划和医疗指导。定期的健康检查和营养评估对于监测孩子的营养状况和调整饮食计划至关重要。𐟑颀⚕️𐟧’𐟌Ÿ #热点引擎计划#

怎么样才能提高新陈代谢姐妹们有没有发现，新陈代谢好像越来越慢了？其实新陈代谢是我们身体能量消耗、体重管理以及整体健康的重要“发动机”。今天我就来分享一些提高新陈代谢的小妙招，从运动、早餐、进食次数、蛋白质摄入以及充足睡眠五个方面入手，咱们一起变得更健康、更有活力！ 𐟏‹️‍♀️运动提升新陈代谢运动真的是提升新陈代谢的绝佳选择！无氧和有氧运动相结合，不仅能显著增加肌肉含量，还能提高基础代谢率。这样一来，即使在休息状态下，我们的身体也能消耗更多的能量。而且，定期改变运动方式也很重要，避免身体适应单一运动强度。高强度间歇训练（HIT）就是一个不错的选择，因为它在停止运动后还能继续燃脂，真的很有效哦！ 𐟍𓥐ƒ早餐恢复代谢早餐是一天中最重要的一餐！合理的早餐搭配应该包含蛋白质、碳水化合物和优质脂肪，同时摄入足够的维生素和矿物质。这些营养素不仅能提升饱腹感，减少午餐和晚餐的摄入量，还能为身体提供持久的能量支持，保持血糖稳定并促进代谢。姐妹们，早餐真的不能忽视哦！ 𐟍𝯸增加进食次数增加进食次数可能有助于更好地管理体重和食欲。对于瘦弱的姐妹们来说，少吃多餐是一个提升食欲和消化能力的好方法。通过每天分几次进食，可以逐渐增加食量，同时避免一次性摄入过多热量。记得每次进食的食物都要高质量哦，以高碳水、优质蛋白和适量的脂肪为主，这样才能提供持久的饱腹感并确保营养均衡。 𐟥š多吃蛋白质食物多吃蛋白质食物对维持健康非常重要。蛋白质是构成人体组织的基本物质，参与构建细胞、维持免疫系统功能，并帮助我们维持良好的体态。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、鱼肉等动物性食品，以及大豆及豆制品等植物性食品。不过，虽然蛋白质对人体健康有益，但也要适量摄入哦，过量就不好了。 𐟘𔤿证充足睡眠保证充足睡眠是维持身体健康和良好精神状态的重要一环。成年人通常每天需要7-9小时的睡眠，而青少年和儿童则需要更多。通过合理安排作息时间，确保每天都能获得足够的休息，从而保持充沛的精力并促进新陈代谢的正常运行。姐妹们，早睡早起真的很重要！好啦不说那么多了，赶快去试试这些方法吧！坚持运动、合理搭配早餐、增加进食次数、多吃蛋白质食物以及保证充足睡眠，咱们一起变得更健康、更有活力！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～

现在大家慢慢对素食主义有了新的看法，提倡要适当摄入蛋白质。我不是营养学家，但我知道一个人每天需要多少蛋白质。如果仅仅想要维持生命，可能每天摄入一个鸡蛋的蛋白质就够了。但是，要想维持健康和保持体力则需要更多，正如北京协和医院营养学专家于康所说:每天至少摄入两袋奶，或两个鸡蛋，或二两瘦肉，或二两豆腐，食药为辅。这不仅是为了保持健康的体重，更是为了维持肌肉的力量和正常的生理功能。肌肉的强健与蛋白质摄入密切相关，肌蛋白是肌力的基石。适量的蛋白质摄入有助于老年人保持适当的体重，同时确保肌肉的质量和力量。我建议消化能力正常的人，摄入蛋白质以自然饮食摄入为主，只有在进食和消化有困难的时候才辅以人工的食品。波子哥-廖新波的微博视频

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