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贴墙蹲最新动态解析_靠墙蹲21天效果图(2024年11月话题讨论)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

贴墙蹲

健身水平自测：你达标了吗？嘿，朋友们！想知道你的健身水平如何吗？来，做个小测试，看看你能得多少分吧！满分100分哦，低于70分的朋友们，是时候动起来了！跑1.5公里需要多长时间？𐟏ƒ‍♂️ 如果你能在20分钟以内跑完1.5公里，那你就能拿到15分！ 20到25分钟之间是10分。 26到30分钟之间是8分。超过30分钟就只能拿5分了。一次性俯卧撑到力竭能做多少个？𐟒ꊥ悦žœ你能做到50个以上，那就是15分！ 40到50个之间是10分。 20到40个之间是8分。 20个以下就只能拿5分了。臂屈伸能做多少个？𐟤𘢀♂️ 40个以上是15分！ 30到40个之间是10分。 20到30个之间是8分。 20个以下就只能拿5分了。贴墙蹲能坚持多久？𐟧˜‍♀️ 如果你能坚持100秒以上，那就是15分！ 60到100秒之间是10分。 30到60秒之间是8分。 30秒以下就只能拿5分了。杠铃卧推能推起多大重量？𐟏‹️‍♂️ 1.5倍自重是15分！ 1到1.2倍自重是10分。 0.5倍自重到自重是8分。体重的一半以下就只能拿5分了。杠铃深蹲的重量？𐟏‹️‍♀️ 1.5到2倍体重是15分！ 1到1.5倍自重是10分。 0.5到自重是8分。一半体重以下就只能拿5分了。平板撑能坚持多久？𐟧˜‍♂️ 3分钟以上是10分！ 2到3分钟是8分。 1到2分钟是5分。 1分钟以下就只能拿1分了。好了，现在来算算你能得多少分吧！如果你能拿到70分以上，那说明你的运动水平相当不错；如果低于60分，那就需要继续努力啦！𐟒ꊊ赶紧动起来吧，朋友们！𐟏ƒ‍♀️𐟒耀

不节食也能练出马甲线！第33天分享今天继续分享我的健身心得，第33天啦！虽然不节食，但通过纯运动的方式，我已经开始看到马甲线的雏形了。今天继续分享我的运动和饮食安排，希望能给大家一些灵感。运动篇 𐟏‹️‍♀️ 平板支撑：第10天，坚持60秒，感觉腹部肌肉更紧实了。七分钟运动：每个动作30秒，包括开合跳、贴墙蹲、俯卧撑、卷腹、蹬踩椅子、原地深蹲、背撑椅子、平板支撑、原地高抬腿、原地弓步蹲、俯卧侧张（两侧）、侧平板支撑（两侧）。手部动作：4组，40分钟，包括弹力带飞鸟15㗵、弹力带后拉15㗵、壶铃高举（坐姿）15㗵、壶铃附身后拉（单侧各5组）20㗱0。饮食篇 𐟍𝯸 今天三餐正常吃，没有特别节食。保持均衡饮食，感觉身体状态很好。体重变化 ⚖️ 今天体重是58.1公斤，虽然体重变化不大，但通过运动感觉身体更紧实了。继续坚持，希望不久的将来能看到更明显的马甲线！如果你也在努力，不妨一起分享你的经验和心得吧！

百炼不如一“站”！每天10分钟，调五脏、护关节！无论男女，一般过了 30 岁，肾气都开始走下坡路；过了 40 岁会明显感觉体力、精力等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就出现了，比如掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣，还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等等。除此之外，中医还讲肾为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！一个动作练你的肾气贴墙功，也叫蹲墙。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，主要有以下几大功效：它有助于松腰，可以强肾，是一种健身养生的良法；用于缓解现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；还有利于补充男性阳气；女性白带增多、月经不调等病症可以得到很好调理；缓解肾虚、体弱、失眠、多梦；还能预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。动作要领： 1. 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙； 2. 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿； 3. 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立； 4. 重复第一次下蹲的动作。注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时，必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加到十八次、八十一次等等。蹲墙为什么有如此效果？因为这个动作可以锻炼神经中枢、打通经络。过去有人把这个动作称为反序运动。像平常的跑步、慢走、做操，都属于正序运动；像往后倒着走，就叫反序运动。练什么都不如练神经中枢，也就是脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，脊椎都是直的，练不到这里。打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐相对应就是在腰眼。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海。阳气决定长生，阳气旺盛、百病不侵，打通命门就是调阳气。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就抗病。打通任督二脉的关键，就是对命门穴经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能着地蹲下去。一开始够不到不要紧，慢慢锻炼，循序渐进。贴墙功看上去简单，但其实却很难做。你能做到什么程度，就说明你的肾怎么样、身体健康是什么程度。关注峰哥每天学一些中医知识，做自己的神医，峰哥祝愿天下无疾，愿所有人都精神饱满，健康幸福快乐每一天！「微博跨域计划」「国医的精诚力量」「健闻登顶计划」「养生超话」

CG能量Fuel系列股四训练，难度爆表！ 𐟏‹️‍♂️ 超级组（Superset）30/30+30秒休息，重复2遍。 1️⃣ 停顿式深蹲 Pause At Bottom High Squats 深蹲 Regular Pace Squats 𐟔𘠥Ÿ𚦜짻„ Staple 蹲跳 Crouch To Jump 蹲跳式波比 Crouch To Jump Burpees 2️⃣ 脚跟抬高深蹲（2个哑铃） Heel Elevated Squats X2 Dumbbells 1个哑铃 X1 Dumbbell 𐟔𘠥Ÿ𚦜짻„ Staple 3️⃣ 一个哑铃保加利亚深蹲 Bulgarian LungeX1 Dumbbell 近距自重保加利亚蹲 Bodyweight Close Stance 𐟔𘠥Ÿ𚦜짻„ Staple 4️⃣ Goblet Squat 贴墙蹲 Wall Sit （60秒） 𐟔𘠥Ÿ𚦜짻„ Staple 5️⃣ 深蹲转弓步蹲 Squat to Lunge 登高 Step up 𐟏† FINISHER! 30/30/30/30/60 深蹲 High Squats Goblet Squat 自重深蹲 Bodyweight Crouch Squat 平板转近距深蹲 Plank to Narrow Squat 贴墙蹲 Wall sit 【𐟏‹️器械参考𐟏‹️】CG 用的是2X15kg。我用的是2X9.5kg 。箱子或者凳子用于登高。【体会𐟖Œ️】 𐟓• 基本组练习非常高效，除了能充分锻炼股四肌，还特别有氧。 𐟓• 基本组的跳跃可以根据个人情况调整。我在前30秒的蹲跳里，可以做10个无间断，但之后需要间断休息，甚至需要站立式完成。不过股四肌的酸痛感非常强烈。 𐟓• 结束组的静态贴墙蹲，在前面四组动态练习后，肌肉酸痛尤为显著。我是中途站起休息了3次。 𐟓• 相比其他课程，这节课的难度更大，基本组和最后结束组都需要中途休息才能完成。【总结】难度指数𐟒꯼š9 /10，愉快指数𐟘€：8 /10，流汗指数𐟒毼š9 /10

1237【千万不要乱尝试、】高柱同学听他朋友说有个让他晕倒的办法他不信非要试试大概就是贴着墙蹲下深呼吸几次然后站起来憋气再让别人按一下胸膛结果按完高柱同学立马翻白眼晕过去了向一边倒还抽搐了两下还好他好兄弟狂扇他给扇醒了醒过来手都是麻的当事人说已经走马灯了又感觉到有人扇他（特别的吓人、家人们真的告诉身边人不要乱尝试太可怕了[苦涩]）

「生活手记」靠墙蹲很有意思，你越是贴着墙想找个依靠，越容易倒，而放松立身中正才是做人做事的核心要诀。

我两个手机。放在桌子上一个手机在充电。一个手机放在桌边手机上有绳子锤在桌边。猫咪跑过去。看我一眼在干嘛！又跑过去勾着绳子把我手机从桌子上拽下来！看着充电线爪子来回晃充电线。看我没喊她。又准备拽下来我吼她。她就钻桌子下边贴着墙等我过去抓她我把门打开。 “你爸快回来了等着吧你” 现在她蹲在电梯口喵喵叫[微笑][微笑][微笑][微笑][微笑]

贴瓷砖第二天能踩吗？监工指南来啦！瓦工进场的第一天，师傅们就开始忙碌了。墙面砖导海棠角，虽然加工厂不小心搞了很多划痕，但瓷砖设计师已经拿回去了，还没换回来。于是，师傅们决定先从地面瓷砖开始。今天是第一天，师傅们铺完了地面瓷砖。但问题来了，刚刚铺完一个晚上，真的可以踩吗？沙子水泥能干透吗？会不会踩变形？看着师傅们挺细心的，心里也踏实了不少。姐妹们，你们贴瓷砖的时候是怎么监工的呀？站也不是蹲也不是，总不能一直在工人面前吧。于是，我决定下楼转转，再上去看看进展。给工人买了烟和水，整体还算愉快。希望他们能铺出好的效果❤️。希望这些小建议能帮到大家，毕竟装修可是件大事！

想花最少的钱，爆改自己吗？那就快来看看这些超实用的小贴士吧！护肤篇：四季防晒不能忘，毛巾换成洁面巾，去角质涂身体乳，面膜别敷太勤，记得保养脖子，睡前涂唇膏，洗面奶选温和的，定期脱毛打理，冷热水交替洗脸能缩毛孔哦！体态篇：饭后贴墙站，预防小肚子，别跷二郎腿，端坐在椅子上，走路抬头挺胸收腹，对镜找最佳角度，坐时双腿并拢，学会表情管理，坚持有氧运动，捡东西要蹲下，睡前蹬自行车。穿搭篇：黑白灰是百搭色，舒适比款式重要，夏天衣服买便宜的，外套内衣买好的，选经典款式，别太注重品牌，白衬衫必不可少，鞋子颜色和衣服相近，搭配小饰品加分，选莫兰迪色显内涵。这些方法都不用花太多钱，却能让你焕然一新！赶紧行动起来吧，让自己变得更加美丽自信！说不定还会有意想不到的收获哦！

硬装敲墙终于结束，装修进度如何？ 9月27日，经过13个工作日的漫长等待，敲墙工程终于结束了。虽然拆改量确实有点大，但进度似乎有些缓慢。第一天因为开工仪式，布置场地和贴地面保护等工作，下午才开始敲墙。原本以为装修公司会提前做好地面保护，但事实证明我想多了。敲墙期间，我两次下午5点不到来到工地，结果已经没人了。节前最后一天，也就是9月28日，居然还放假一天。虽然理解中秋国庆期间大家没有心思干活，但希望节后能加快进度。敲墙铲墙过程中，有些地方似乎搞错了，看来交底工作得做细致。后期有时间的话，自己得经常蹲在工地监督，比如砌墙时，植筋到底植了没有？毕竟事后无法核实。另外，工地护栏拆了也没有搭架子，存在安全隐患。这家公司似乎对安全不太重视？安全第一呀，希望马上改进。不过也有做得不错的地方，比如敲墙结束后，里面打扫得很干净，这点值得点赞。希望装修公司和项目经理、设计师能积累更多优点，越做越好。毕竟装修才刚开始，期待一下吧！

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