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压横叉最新娱乐体验_跆拳道压腿开胯视频疼哭(2024年11月深度解析)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

压横叉

舞者必练的10大基本软开技巧无论你跳什么舞，拥有一些基本的软开技巧至关重要，尤其是女生。好的软开不仅能让你的动作幅度更大，还能让你的形体更加优美。以下是一些舞者必练的基本软开技巧：腿部软开 𐟦🊧떥‰：这是舞蹈中最基础的腿部软开动作，能帮助你更好地伸展腿部肌肉。横叉：与竖叉类似，但方向不同，适合练习不同部位的肌肉。耗竖叉：保持竖叉姿势一段时间，加强腿部肌肉的耐力。耗胸腰：通过耗胸腰来增强上半身的灵活性和稳定性。腰部软开 𐟪⊨𗪤𘋨…𐯼š跪在地上，向后弯曲腰部，帮助你更好地掌握腰部力量。站下腰：站立状态下向后弯曲腰部，增加腰部的柔韧性和平衡感。弹腰：通过快速弹动腰部来增强腰部的灵活性和力量。肩部软开 𐟧𘊥Ž‹肩：通过压肩来增强肩部的灵活性和稳定性。甩肩：通过甩肩来增强肩部的力量和协调性。胯部软开 𐟦’蛙胯：模仿青蛙的动作来增强胯部的灵活性和力量。小胯：专门针对小胯的练习，帮助你更好地掌握胯部的细节动作。后腿软开 𐟦 地面压后胯：躺在地上，用双手和双腿的力量来压后胯，增强后腿的柔韧性和稳定性。半开压后胯：通过半开的姿势来压后胯，增加后腿的力量和协调性。脚背软开 𐟦𖊥Ž‹小脚背：通过压小脚背来增强脚部的灵活性和稳定性。压大脚背：通过压大脚背来增加脚部的力量和协调性。勾绷脚：通过勾绷脚的动作来增强脚部的灵活性和力量。其他软开技巧 𐟌Ÿ 竖叉后腰抱腿：在竖叉的基础上，用双手抱住后腿，增强腰部的力量和协调性。其他基础软开动作：包括各种基础的拉伸动作和平衡动作，帮助你全面提高身体素质。通过这些基本的软开技巧，你可以更好地掌握舞蹈的基本功，提升自己的舞蹈表现力。加油吧，未来的舞者们！𐟒ꀀ

《舞》2：佳佳的舞蹈成长记 𐟎�𝳤𝳧š„舞蹈之旅开始了！ 𐟧˜‍♀️ 沐言让佳佳用一块砖压大跨，佳佳对此一无所知，以为不会很痛。当她听到哥哥说“痛可以哭，但不能乱动”时，她还是一脸无所谓。 𐟒ꠦ𒐨耦‰𖧝€把杆，踩上了佳佳翘得非常高的腿上，佳佳的眼泪瞬间流了出来，开始反抗。沐言生气地大声呵斥：“赵子佳！不要乱动！”佳佳被吓坏了，因为她从未见过哥哥如此生气。 𐟘⠦Ž夸‹来，佳佳只能默默地哭泣。压完大跨后，她躲在了角落，沐言走过去摸摸她的头，说：“好啦，不哭啦，下课带你去吃好吃的。再说，这不是你的梦想吗？你自己选择的，哭着也要坚持下去不是吗？” 𐟒” 佳佳哭着说：“可是真的很痛。”沐言回答：“正是因为痛才涨功，好啦，你去拿两块砖，我们要压小胯了。” 𐟘⠥Ž‹完小跨后，佳佳依然哭泣，但不再乱动。沐言看到后感到很欣慰。 𐟤𘢀♀️ 压完小跨后，佳佳的横叉好了很多，从原来的100度提升到了170度。沐言又让佳佳拿一块砖，让她把右腿搭上去摆好竖叉，问她是要自己压还是他帮忙压，佳佳选择了自己压。 𐟒ꠦ𒐨耥在旁边，静静地看着佳佳压叉。佳佳用手放在腿上，用自身的力气往下压，刚压一下她就疼得哭了出来，但还是坚持压着。 𐟘⠦𒐨耧œ‹到佳佳宁可哭也要把叉压下去，感到非常欣慰。但他发现佳佳的脚背没绷，于是走过去想帮佳佳弄一下脚背，但佳佳以为沐言是要帮她压，于是哭着说不要他帮忙。 𐟤𘢀♀️ 沐言说好啦，把脚背绷上，换个腿压吧。压完后，沐言说去洗把脸换个衣服，带你出去吃好吃的，佳佳瞬间笑了起来，说好。 𐟎‰ 这就是佳佳的舞蹈成长记，一段充满挑战和坚持的旅程。

𐟒ꨈž蹈虐文七：欧阳老师的惩罚𐟑颀𐟏능œ計ž蹈室的角落里，顾薇薇的眼泪无声地滴落。刚刚，欧阳老师拿出了那把戒尺，对她说：“把手伸出来。”薇薇害怕得直打哆嗦，但还是缓缓地伸出了手。欧阳老师重重地打了她50下，每一下都伴随着薇薇的抽泣声。𐟒” “还不够！”欧阳老师冷冷地说，“如果你想避免再打手心，那就来压横叉吧。你是选择在我的老虎凳上压40分钟，还是继续打手心呢？”薇薇咬紧牙关，选择了前者。于是，欧阳老师让她躺在老虎凳上，并在她的屁股下面垫了三块砖。𐟐“开始吧！”欧阳老师命令道。可是，他自己也无法直接把薇薇的腿压到底，于是他叫来了薇薇的妈妈。妈妈一进来就骂了薇薇一顿，说她惹怒了欧阳老师。接着，妈妈也开始用沙袋压薇薇的胯和腿部。𐟑颀𐟑犊沙袋一放上去，薇薇就感到一阵撕心裂肺的疼痛。她放声大哭，想用手把沙袋弄下去，但被妈妈发现了。妈妈用胶带把薇薇的腿和沙袋绑在一起。薇薇疼得脸色发白，但她坚持着。𐟒” “数500个数吧。”欧阳老师说，“等会儿我再给你计时40分钟，慢慢压。”薇薇开始数数，但只数了200个数就不再数了。她疼得攥紧了拳头，眼中流露出愤怒。妈妈发现了，便对欧阳老师说：“看来她很恨我似的，来给她用弹力带压压脚背吧。”𐟑€ 于是，妈妈拿出了两个压脚背神器，把薇薇的脚背弄成了90度。这一刻，顾薇薇感到了前所未有的疼痛和羞辱。𐟒”

自己压胯怎么压哭自己寻找愿意接受挑战的学生，进行严格的训练。在训练过程中，如果遇到困难就哭鼻子，那就得继续压，直到不再哭泣为止，或者增加训练时间。作业包括压脚背、压胯、竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。上课表现不佳的学生将增加作业，包括竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。作业必须按时完成，且必须按照要求进行。不准哭也不准叫，如果哭了或者叫了，那就得加练。此外，还有体能训练，包括平板支撑腰上放10本书起，扎马步立半脚掌，开合跳100次，俯卧撑和仰卧起坐各30个。不仅会关注柔软度，还会关注体重。每周一会称一次体重，如果长胖了0.5公斤，就得进行额外的体能训练，包括开合跳50个、高抬腿100个、仰卧起坐100个和平板支撑5分钟。每周六还会进行小测试。请严肃对待训练，不轻易放弃，最好具备一定的基本功。

舞蹈老师必备技巧：软度训练全攻略𐟒ꊰŸŒŸ 软度训练的重要性软度训练是舞蹈早功的核心部分，直接影响到动作的掌握、力量、速度和协调能力。忽视柔韧性，不仅会限制动作的发挥，还可能导致肌肉和韧带的损伤。 𐟦„ 腿部训练腿部训练包括压前腿、压旁腿、压后腿和拉伸。热身动作完成后，开始腿部软度训练。压腿时，要确保腿部伸直，不可弯曲。动作要规范，不断振压，循序渐进地加大力量。拉伸主要针对下叉，腿部需伸直，保持20-30秒。 𐟧𘠨‚驃訮�ƒ 肩部训练主要通过压肩进行。自己压肩时，胳膊和腿要伸直，头部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力。老师帮忙压肩时，可以借助把杆或趴在地上，双手抓着手肘，老师膝盖顶在肩胛骨从中间往前推。 𐟐𘠨ƒ暑訮�ƒ 胯部训练分为开小胯和开大胯。开小胯时，躺在垫子上，双脚推墙，大腿和小腿呈90Ⱟ𜌨‡€部和腰部贴地，让其他人按住膝盖。开大胯时，面向墙下横叉，呈180Ⱟ𜌨‡€部和腰部贴地，让其他人按住腿。其他方法如趴青蛙也可根据情况选择。 𐟒堨…𐩃訮�ƒ 腰部训练包括胸腰训练、腰部力量训练和腰部软度训练。动作完成后需保持一段时间或反复做，一般20-30秒，反复15-20次。动作要规范，练完腰后要注意回腰。安全第一，最好在软垫上进行。通过这些训练方法，舞蹈老师可以更好地掌握身体柔韧性，提升教学质量，同时也能更好地保护自己的身体，避免不必要的伤害。

舞蹈初学者必看！避免受伤和腿粗的秘诀𐟒ƒ 最近发了几篇关于舞蹈的文章，很多小伙伴问我一些问题，其中有一些是关于舞蹈培训会不会导致脚部变形、大腿小腿变粗或者受伤之类的担心。今天就来聊聊这些话题吧！首先，舞蹈也是一种运动，既然是运动就可能会有风险，比如磕碰、拉伤、扭伤等等。毕竟，走路还会摔跤呢！没有一种运动是完全安全的。那么，怎么才能避免这些风险呢？ 𐟒ƒ 热身很重要！热身是关键中的关键！每次上课前，我都会提前20-30分钟进教室活动热身。特别是年龄大了以后，更不敢马虎。热身的顺序是这样的：手腕、脚腕、脚背、脖颈、膝盖等关节为第一步，然后是压前旁腿、踢前旁腿、压竖叉横叉、再踢前旁腿、压肩、压腰、压后腿、踢后腿为第二步。热身也要循序渐进，先让身体热起来，再活动各关节恢复软度。千万不要一开始就大力度大强度地活动，即使是专业舞者也受不了这种暴力哦！安全最重要！ 𐟒ƒ 跳舞会让大腿变粗吗？很多人担心跳舞会让大腿变粗。其实，人体的肌肉有很多块，每块肌肉的作用和效果也不同。正确的训练是不会导致腿部变粗的。关键是要熟悉自身的每一块肌肉和控制它。在训练达到疲倦期时，很容易错误地使用肌肉，长此以往，该锻炼和拉长的肌群没有运用到，反而不相干的肌肉跑来凑热闹，才会导致腿部变粗。怎样避免呢？那就是要认真对待每一个动作，在疲倦时也要控制正确的肌肉力量。往往就是在最酸痛的时候，也是肌肉记忆形成的时候。再有就是一定要配合老师，认真听讲，明确动作中是哪一块肌肉群发力和控制。找对正确的方法才是重中之重！ 𐟒ƒ 舞者的脚部很难看，我会不会也这样？不可否认，专业舞者的双脚经过各种舞蹈动作的变化、支撑、打磨会变得难看，特别是芭蕾专业的足尖鞋，需要用脚尖立在鞋子里的木块上，并在上面灵活的动作和跳跃，那酸爽至今还令小姐姐回味无穷。但这也是长年累月造成的。想想看，专业舞者的求学经历往往是：4/6年的专科+4年本科+2年研究生，每天5小时以上的高强度专业训练。可是业余培训的舞蹈班根本达不到专业的训练强度，姑娘们跳舞磨损的脚部进度，还不如大家每日穿着高跟鞋对脚部的伤害来得大呢！所以完全没必要担心啦！希望这些经验之谈对你们有帮助！𐟘Š

瑜伽私教课程：拉伸训练指南 𐟧˜♀️ 𐟌𘠦‹‰伸训练指南 𐟌𛠤𞧨…𐦋‰伸，每侧一组，每组15秒姿势：将一侧腿伸直，另一侧屈膝，膝盖紧贴地面，脚后跟抵在会阴处。将手臂向上伸直，身体向伸直腿的方向侧弯。注意：胯部保持正对前方，两侧屁股紧贴地面，屈膝一侧膝盖尽可能压实地面。侧弯时，肩膀远离耳朵，胸腔上顶，上侧手臂微向后展。 𐟌𛠥位体前屈，做三组，每组15秒姿势：脚蹬墙，膝盖窝压实地面，背部挺直，胸腔向上顶，双肩向后打开，再向前压。注意：不是肚子向前压腿，而是在保持上半身挺直的情况下，髋关节向前转动。 𐟌𛠥䩩𙅥𜏦‹‰伸，每侧一组，每组15秒姿势：单侧腿屈膝，小腿撇向对侧，另一条腿向后伸直，上身下压，胳膊向前伸直。注意：胯部下压，能让屈膝那侧的脚贴到对侧胯部。如果感受不明显，可以将屈膝侧小腿前移，甚至可以与伸直的腿平行。 𐟌𛠥䧨…🥐Ž侧拉伸，每侧一组，每组15秒姿势：双腿屈膝，单侧脚抬起搭在另一侧膝盖处，一只手穿过双腿中间，双手在下方的腿后十指交扣，拉起下方的腿靠近腹部。注意：肩膀尽量压实地面，肩颈不要用力，如果拉伸感不够，可以将上方的脚靠近胯部。 𐟌𛠦誥‰大腿内侧拉伸，做一组，15秒姿势：双腿横叉打开，上身挺直向前压。注意：大腿微微外旋，但是膝盖窝仍保持压实地面，上身要求同坐位体前屈一样。 𐟌𛠥䩩𙅥𜏥Ž腰拉伸，每侧一组，每组15秒姿势：维持天鹅式动作不变，慢慢将双手撑地移到胯部两侧，稳住后，将双手抬起，在头后抱住双肘，感受后腰拉伸。注意：胸腔上顶，尽可能向后倾。 𐟌𘠤𘪤𚺦€𛧻“：发力点一定要对，即使发力点对，也可能出现肩颈代偿用力，因为腹部或者腿部等部位力量不够。如果肩颈代偿用力多，会使斜方肌变厚，颈部僵硬。 𐟌𘠩˜𒦭⦖𙦳•：每次做动作时，尽可能将双肩远离耳朵，即不要耸肩。动作一定要缓慢，一快就容易通过惯性用力，导致代偿。

舞蹈老师备课指南：十级考级课详细教案 𐟕𐯸 十级（3小时考级课）基本功（90分钟）肩部训练：耗正肩、甩正肩、耗反肩、甩反肩、甩单肩、展肩、转肩胸腰训练：扶把甩腰、扶把掸腰腹肌训练：仰卧起坐转腰、仰卧两头起背肌训练：跷跷板（发育中的孩子不宜做）、俯卧两头起、掸控背肌检查动作：大腰（基础好的可做俯卧甩腰抱腿）、团身回腰跳跃动作：蹦跳、团身跳、分腿跳（前、后分腿） 𐟦𖠤𚌨„š、膝（10分钟）正压：半蹲正压趾、压脚跟反压：扶把压脚背、扶把脚背皮踮脚走、脚背走：小八字踮脚走、扶把后踢脚背走勾绷脚：抓绷勾勾、双勾双绷、单勾单绷、环动吸踹腿：勾脚、绷脚 𐟦𔠤𘉨…🣀胯（40分钟）小胯：小蛙式仰卧彩胯、对脚盘坐压胯、勾脚吸伸外旋大胯：大蛙式踩胯、撑地跳横叉前、旁腿：三人压前屈、把上压前腿、把上压旁腿、地面踢前腿、地面踢旁腿后腿：全开压后胯（两张垫子）、把上踢后腿、俯卧抱后腿前、旁腿：地面高压前腿旁腿（四张垫子）、把上踢前腿、把上踢旁腿、墙上压前腿、墙上压旁腿、把上扳前腿 𐟕𐯸 休息10分钟 𐟒ƒ 考级舞蹈（节庆欢鼓，印度舞）一导入介绍印度舞：印度古典舞、印度民间舞、宗教信仰、服饰复习七级学习的印度舞手型二教学流程学习主体动作：捧花手、手镯扣手型、莲花手型（强调每个莲花手型前都要手镯扣手型变过来）、原地捻转、横追步、前追步、开膝踏步蹲（强调膝盖打开、只有第一次开膝踏步蹲是右脚在后，舞蹈后面的开膝踏步蹲都是左脚在后）听音乐数节拍，和孩子一起按音乐给舞蹈分段，然后按分段授课分段教学前奏，6个八拍，学会后造型分组（1.2.3）第一段，6个八拍第二段，6个八拍，动作重复，学会后排队形、分组第三段，4个八拍＋1拍，动作重复，强调最后造型 𐟓 扣动作情绪状态引导复习

芭蕾初体验：第一节PBT和软开课心得这是学习芭蕾的第四十个小时，以一节PBT和一节软开课结束。PBT让我感到非常惊喜，虽然有1/3的时间没能跟上节奏，动作也不够标准，但我能感受到屁股和内侧肌在发力，胯根也隐约有感觉。一定要每周都来！争取一个月内能把所有动作都跟下来。软开课虽然很痛苦，但雪姨能精准地卡到忍受不了的那个点就停下来。由于平时对自己心慈手软，连竖叉都下不去，左右腿还不均衡。看到同好说的一句话觉得很对，够量不一定有用，一定得每次到位。争取以后每周上一节雪姨的软开课，把老胳膊老腿都压下去，有勇气了再去挑战三金！前半年的学习基本是1-2周一节课，1.5小时。如果周内不练，周末训练的东西会很快还给老师，只能说训练到了意识，效果甚微。近期基本在一周两节，一节入门，一节辅助。预备本周开始一周三节，两节入门，一节PBT一节软开。刚把爹！笔记：竖叉后胯根要往上顶，现在很容易掀胯。压麻了以后再坚持一会！顺序先压前腿，再压后胯根，紧接着练腰（五十个），找延长的感觉。记得回腰。横叉：青蛙趴转横叉。一定要压够时间。横竖叉完以后踢腿一定要用力，绷脚尖，四点对正。别光用胳膊的力量。每次上完软开课疼的都是胳膊，我可太怕疼了。又怕疼又怕累，但也想好好坚持下去！总会越来越好的！ plie要持续注意膝盖往两边掰，屁股夹紧，上身立直，不要塌腰前倾。为跳做准备所以身体核心要收紧，并且保持弹性。Battement tendu向前是脚后跟先发力经过半脚掌，迅速脚尖抓，回来是半脚掌，脚尖带动脚掌回。向后则相反。脚尖时刻向远延申，使劲绷脚，不要蒯脚。向旁侧时腿在略前侧。要时刻拎胯。

𐟒ꨈž蹈基本功训练90分钟全攻略𐟒ꊰŸ•’ 姿态训练（5分钟）站姿调整坐姿矫正 𐟦🠨…🣀胯训练（45分钟）把上压脚趾、脚背勾绷脚练习：双勾趾、双勾脚、双抓趾、双绷脚＋吸踹腿小蛙式后弯腰＋上身前伏压胯大蛙式后弯腰＋坐地打胯＋中间横叉压前屈+抱膝腿直膝压前腿后弯腰压后胯＋后弯腰耗后胯地面压前腿吸腿横叉旁压腿地面踢前腿＋地面踢旁腿＋地面踢后腿 𐟧˜‍♀️ 肩、腰、素质训练（35分钟）把上压正肩跪坐甩正肩仰卧起坐平地卷腹仰卧前抬腿背肌练习站立后弯腰