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1494下训练！自由重量训练 VS 器械训练见到文章的标题就已经 “wow 正呀”！讲明挑战传统迷思！自由重量训练中，躯干、主动肌和拮抗肌相对器械训练活跃，所以一直被认为在提升肌力和增肌方面比较优越。 . 自由重量训练和器械训练哪种更有效？ . ✨研究结果在力量变化方面，当将测试的八项训练（四项运动* 两种模式）放在一起考虑时，自由重量和器械训练模式产生的1RMRel 变化相似。 . 在速度变化方面，当将测试的八项运动放在一起考虑时，两种训练模式对MPVLow 和 MPVHigh 产生的变化相似。 . 同样，在增肌效果方面，所有评估的肌肉的横截面积都显著增加，两种模式之间没有显著差异。两组在僵硬度、疼痛和功能障碍程度的变化上也没有差异（P≥0.144）。 . ✨实际应用这项研究表明，自由重量和机器训练模式对于增强力量和肌肉生长同样有效，而且不会增加关节不适。所以，无论你是在健身房选择了哪种训练方式，只要.保持持续、努力，都能够有效提升你的力量和肌肉质量。 . 𐟒ᨇ꧔𑩇量训练的优点：提供更多的运动自由度更好地模拟日常生活中的运动模式可能更好地增强核心稳定性和协调性 . 𐟒ᥙ覢𐨮�ƒ的优点：提供了更好的稳定性和安全性，使得初学者和复健者可以更加安全有效地进行训练。更精确地针对特定肌肉群进行训练。 . ✨我的感想有一次跟着我的教练的课表训练，看到 Leg Press 15 reps，心里毫无预警，以为是寻常东东：同 BB Squat 差不多姐？ wow 我的天（夸张）最后差啲呕 lol。从此绝对不会轻视 Machine 训练。看到这篇研究文章，更加同意没什么谁比谁好的，总之做不习惯的事情总可以带来新刺激～ . ✨文章参考 Hern㡮dez-Belmonte, A., Mart㭮ez-Cava, A., Buend㭡-Romero, の, & Franco-L㳰ez, F. (2023). Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth. Medicine & Science in Sports & Exercise, 55(12), 2316-2327. . 「健身研究」「力量训练」「肌肉增生」「自由重量」「器械训练」「健身生活」「健身目标」「力量和调节」「健身科学」「运动生物学」「健身迷思」「增肌」「健身计划」「运动科学」「健身科学」「健身爱好者」「力量增益」「肌肉建设」「健身旅程」「健康生活」「健身家族」「健身生活」「举重训练」「力量训练」「健身科学」

今天整体虽然震荡向上，但大方向依然不改，最高1494，跟我的预期1489相差无几，有没有机会？答案显而易见，目前小时线收阴，晚上值得期待，记住了，不要逆势操作，祝大家好运！#期货# #纯碱期货#

12月3日纯碱2501思路分享昨天整体窄幅震荡，多头有点跃跃欲试，但空头始终在线，只要有冒头，它就出来摁在地上摩擦，最高1494，机会还是有的，就看各位自己了，目前小时线收十字星，而且处在布林带中轨下方，按照这个趋势来看，今天大概率还会震荡下行，可能会有反抽出现，不过空间非常有限，策略上继续保持高空为主，坚决不逆势操作，压力位1504，支撑位1470，祝大家好运！#期货# #纯碱期货#

王宠：明代书法家的传奇人生王宠（1494年—1533年），字履仁、履吉，号雅宜山人，江苏苏州人。他是明代著名的书法家，与文征明、祝允明等交往密切，常一起吟诗作画、切磋书法。以下是他一生的精彩故事：生平经历 𐟓œ 王宠一生屡试不第，仅以邑诸生贡入太学。他的生活并不顺利，但这并没有阻止他对艺术的追求。他与文征明、祝允明等人的交往，成为他艺术生涯中宝贵的财富。艺术成就 𐟎芤𙦦𓕯𜚧Ž‹宠的书法初学蔡羽，后规范晋唐，楷书师虞世南、智永，行书学王献之，最终形成了自己独特的风格。他的小楷极为精妙，用笔浑厚圆转，含蓄有度，结体疏淡，古拙悠生，带有隶书简牍之意趣；草书则独树一帜，笔锋入纸自然流畅，圆笔为主，使转灵活，结体俯仰、欹侧变化明显，舒朗洁净、朴茂古雅。绘画与篆刻：王宠工篆刻，善山水、花鸟，其绘画作品和篆刻艺术也有一定的造诣，与他的书法相互映衬，展现出他全面的艺术素养。诗文：王宠善诗文，著有《雅宜山人集》，其诗文风格清新自然，与他的书画作品一样，体现了他高雅的情趣和深厚的文化底蕴。代表作品 𐟓œ 传世书迹有《诗册》《杂诗卷》《千字文》《古诗十九首》《李白古风诗卷》等。其中，《草书千字文》是其罕见之作，也是中国台北故宫博物院的珍宝。全卷数百行、洋洋洒洒1000余字，单字大小约3厘米，笔锋入纸，行笔自然流畅，圆笔为主，使转灵活，结体俯仰、欹侧变化明显，既有魏晋时期的遒逸之姿，又兼具个人骨力内含、外柔内刚的特征。历史评价 𐟌Ÿ 《三吴楷法跋》称赞他的字“婉丽遒远，奕奕动人，为时所趣，几夺京兆价”。《四友斋书论》认为“衡山之后，书法当以王雅宜为第一”。这些评价都彰显了王宠在书法艺术上的卓越成就。王宠的一生虽然短暂，但他的艺术成就却影响深远。他的书法、绘画和诗文都展现了他卓越的艺术才华和高尚的艺术情趣。

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