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shaper权威发布_shaper翻译(2024年11月精准访谈)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

shaper

一周两练超猩团课，运动痕迹明显吗？只每周2-3次跟练超猩团课，会有明显的运动痕迹吗？答案是可以的，但效果有限！𐟘… 最初我只喜欢纯有氧运动，比如BC、蹦床和Zumba。后来逐渐转向塑形类课程，比如PC和BP。最近我发现了一个叫Super Shaper的团课，纯撸铁，能练到的部位比PC更多，简直是我的最爱！𐟒ꊊ相对容易跟练的两个部位： 𐟍‘臀部：基本上杠铃每边10kg起，做罗马尼亚硬拉，臀大肌会慢慢鼓起来。杠铃类的课程都有硬拉动作。 𐟒ꨂ驃诼š侧平举动作，PC半节课都在飞飞飞，肩膀会非常酸爽。另外，我只每周2-3次跟练，主要是因为上班族时间不稳定，基本都是提前二十分钟看情况约课的。𐟘… 接下来我准备试试小班课，看看塑形效果会不会更好，持续挖掘有趣又有效的健身课程。𐟒ꀀ

「怪诞艺术」「怪诞艺术超话」 Clayshaper ▼

𐟒‹𐟒‹𐟒‹Women's Power 对于个人而言𐟒‹𐟒‹𐟒‹ ---相信自己的“无限”可能性，勇于跨出现阶段的舒适圈。尝试与挑战自我“核心能力”，保持自己的韧性，是一切改变的开始。 𐟒氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’氟’抰ŸŒ𘂕TT SHAPER 翘臀塑造𐟌𘊲021.1.17第一节Butt Shaper，也是首次超猩两节有氧二连（SBB+BS)。从目前自己课程安排频率来说，一周最基本是1-2次。肌肉需要一定放松恢复期，按照教练的课后提醒下一次课程时间最好在48小时以后。 BUTT SHAPER翘臀塑造是一门针对性塑造臀腿肌肉功能性课程，现在自己也还算是小白，因为腿部、臀部肌肉群力量之前都未负重训练，每次上课其实感觉很虐。对个人而言，每个动作发力点、体式位置正确是每次课程的重点。训练首要需要保证自己身体各个关节不受伤，所以听清教练口令，课程环节都会有动作演示，“眼明心亮”保持专注训练状态。课程的辅助工具：弹力带、杠铃片，根据个人能力低>中>高选择，从第一次黄色弹力带到最近黑色弹力带，保证当天体能状态都OK的情况下，尝试挑战自己。不虐不出效果，”有时候要对自己狠一点“引用Mix教练妙语。𐟌𙰟Œ𙊥Š褽œ节奏控制与每个体式幅度，都是根据个人能力不同可以有进阶或退阶选择。整个套路越到最后收尾点肌肉控制力量就会越来越弱，这时候小幅度坚持也是一种自我挑战，控制自己呼吸慢慢完成每个环节点。也是一种“自我核心”突破！𐟒氟’抓uperMonkey有非常多的“宝藏教练”，每一套套路编排都不同，从“记”开始慢慢进阶“悟”，有退阶也有进阶，找到自己最适合的节奏。每一次“虐”为了更好的线条，每一次“虐”锻造更好的自我极限。一个人不能总一帆风顺的，总要什么都试一试，才能多知道些东西。小伙伴们可以多多体验，多多尝试小猩各位宝藏臀课教练，从个人而言一直很“长情”，一旦认定”人、事、物“不会轻易改变。希望每一位都享受BUTT SHAPER带来的”虐“！ #supermonkey超级猩猩健身#

冬季瑜伽团课必备5大技巧 ❄️寒冷的冬天即将来临，但这并不能阻挡我们对运动的热情。作为瑜伽教练，我有一些实用的小建议，希望能帮到大家。团课类型选择根据训练目标和强度，团课可以分为几类：塑形类：Lesmills Body Pump、Power Cycle、Butter Shaper 燃脂类：Lesmills Body Combat、Lesmills RPM、UP N DOWN 舞蹈类：ZUMBA、Lesmills Body Jam 舒缓类：Lesmills Body Balance、全身舒展、瑜伽/普拉提冬天可以适量增加一些提高平衡感和协调柔韧性的课程，比如舞蹈类课程，来提升身体的柔韧性和关节的灵活度。热身准备冬天运动时，身体更容易因为没有充分热身而受伤。团课前需要进行适当的热身，让身体完全打开，这样能更安全地投入到团操课程中。热身的步骤可以在团课前询问老师，或者在线上学习一些相关的知识。运动伙伴天气寒冷，很容易因为外部条件产生惰性。这个时候，一个或者多个可以相互鼓励的运动小伙伴就是不可或缺的“精神食粮”。志同道合的朋友往往是你运动路上的指路明灯，当然，如果你有着强烈的自我推动力和执行力，自己能给自己加油打气，那也是极好的。运动饮料和营养补充准备适合自己的运动饮料，这样能更快地帮助身体恢复电解质平衡，保持最佳的运动状态和表现。课后，也要记得及时补充蛋白质和各种身体所需的营养物质，来巩固运动成果。冬季团课的优势冬季作为一个特殊的运动季节，有着其独特的优劣势。我们在团课训练的整个过程中，尽量充分做足准备，这样才能更加安全高效地完成团课训练任务。还等什么呢？快来一起加入冬季团课训练队伍吧！𐟒ꀀ

Shaper继续慢动作回放，但是Nick有一个自己认同的观念—跟着自己节奏调整！𐟘‡ 他的课现在越来越多小伙伴来了，拼手速了[笑哭][笑哭] 加鸡腿吧，好教练哦！对的人生观，温和的声音！ #supermonkey超级猩猩健身#

2019.9–2020.9 恰巧一年，当时超猩第一次选课对自己体能预估不足，整堂CXWORK基本超级差，力量核心基本无，整堂课教练就一直频繁站在旁边。现在回忆当时下课情绪就不太好，基本用了一周时间将所有超猩课都翻看了一遍，每个课程首页介绍再到一些平台搜索。第二堂也是最喜欢最适合自己的BODY BALANCE，当时BB第一堂课记忆中那个位置是正对舞台离教室门最后面的位置。60分钟课程结合瑜伽入门前体式与平衡、力量核心部分、拉伸环节与最后全身放松。翻看2019年训练记录只有2次，恰巧这两次结缘了作为运动、力量皆为白中白的入门课程。 #SUPERMONKEY 超级猩猩 𐟘‡𐟘‡𐟘‡BODYBALANCE身心平衡𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：1.整堂课课程循序渐进，适合力量薄弱小伙伴按照自己身体实际状态调整动作难度。多做有低阶-高阶选择。2.中间会有小幅度有氧训练，锻炼基础腰腹力量。腰背控制力逐步增加，为之后核心力量打基础。3.课程音乐设置很好，对应每个环节运用了适度的节奏点。从长期训练来看，慢慢会行程自己节奏跟着音乐去调整呼吸、动作、体式完整度。 𐟘‡𐟘‡𐟘‡CORE SHAPER 腰腹塑造𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 对于这个课程，自己还是白中白的战斗机，因为整堂课自己是慢动作回放。但有一点：动作做到位不要追求速度，正确的动作第一保护不增加腰背负担、不受伤。课程重点在于力量到位、动作到位才是慢慢增强腰腹核心关键。推荐：1.特别设置腰腹核心训练的课程，通过平面垫上动作循序渐进--再到使用拉力绳站姿训练。慢慢增强核心力量，会使腰背控制力逐步增强。2.每个环节按照教练给出低阶-高阶动作选择，调整自己运动速度、评率，尤其是用对正确的呼吸。3.每个动作会有音乐卡点提示，最喜欢最后一首音乐，在力量耗尽时慢慢把自己拉回来。后续来说超猩瑜伽有两节课是个意外宝贝： 𐟘‡𐟘‡𐟘‡基础瑜伽 Yoga Basic𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐：通过基础呼吸、伸展体式渐渐放松平时紧张肩颈部位。其中包含最基础站立体式小力量核心，用到瑜伽砖、毯子帮助减少对于膝盖与关节压力。这节课适合大多数人群，自己感觉除了站立体式核心因为自己手部力量比较薄弱相应调整了动作难度之外，整堂课上完整个人肩膀部分很舒服。 𐟘‡𐟘‡𐟘‡伸展班𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐：排在BB后面的宝藏课程，整堂课一定是用自己最缓慢的力量逐步变换拉伸体位。整堂课精髓--静、慢、松！从小白来说，这节课是很适合一周所有紧张情绪释放。 #supermonkey超级猩猩健身#

FKG xp shaper应对不规则形态根管许桐楷的微博视频

健身塑型心得分享 | 今天的数字真不错𐟒ꊦ— 论外界如何变化𐟌䯸，我自岿然不动，坚持自己的健身计划。今天，我在春日京猩骑士课程中，边锻炼边享受了10g双蛋白饮品𐟥䣀‚这个冰箱贴设计的饮品，真是让人眼前一亮。在围观了一节臀课#BUTTSHAPER翘臀塑造后，我深感自己在这段时间的芭杆#SuperBarre活力芭杆训练中，已经取得了不小的进步。我们的教练马老师对我表示赞赏，并建议我下次再加一节臀课。说实话，看别人上课真的能体会到当教练的快乐和成就感𐟎‰。每一次的进步和挑战，都让我更加享受健身带来的乐趣。

「ARTFORUM杂志」变革之种：加勒特ⷥ𘃦‹‰德利与一位匿名地球之种信徒的对话 “以下是加勒特ⷥ𘃦‹‰德利（Garrett Bradley）与‘A’之间的访谈记录。‘A’自认是一名‘塑造者’（Shaper），并要求在此次访谈中保持匿名。访谈于2024年8月18日通过电话进行。” 阅读全文：网页链接

25尺尾波造浪艇低价出售，性价比之王！生活有变动，带不走的大玩具，丢不掉的快乐。 2021年新购的25英尺heyday WT-surf尾波造浪艇，配置详见图。 heyday新船落地价约15万元，相比其他品牌的造浪艇，自用性价比更高。25英尺的长度，4300磅的重量，配备370马力的发动机，推力大，浪花高且硬。船内可容纳17人，船头船尾均可躺卧，非常适合家庭出游和钓鱼。配备fender、救生衣、外置shaper、拉绳、冲浪板等，提船即可下水玩耍。冬季室外保养费用较高，需花费几百元进行保养，室内过冬则无需保养。船只放在自家门口，无需支付存储费用，开春即可直接下水使用。现在由于时间原因，连同trailer一起以4万元左右的价格出售，诚心可议，可约看船，合适即可直接拉走。

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