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飞鸟健身最新视觉报道_站立哑铃飞鸟图解(2024年11月全程跟踪)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：热点更新日期：2024-11-26

飞鸟健身

健身三个月后，我身体发生了哪些变化？ 𐟏‹️‍♂️ 健身之旅的开始刚开始健身时，我每周去健身房4-5次，每次大约一个小时多一点。作为一个健身小白，我主要做一些基础动作：哑铃卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸，偶尔还会用器械夹胸。哑铃推肩、阿诺德推肩、哑铃飞鸟也是我的常练动作，偶尔还会练练杠铃推肩。引体向上、器械坐姿下拉、划船和器械划船也是我的必练项目。杠铃深蹲和保加利亚蹲也是我健身计划的一部分。 𐟓ˆ 健身带来的变化经过三个月的健身，我的体重增加了8-9公斤。以前的我确实太瘦了，所以现在依然不胖。所有的裤子现在都小了，很多以前的T恤也变得紧身了。以前偶尔会便秘，现在这个问题消失了，皮肤状况也有所改善。驼背和圆肩带来的肩颈酸痛明显改善了，对自己的驼背焦虑也降低了很多。 𐟍𓠩宩㟧š„变化为了增重，我在饮食上也做了一些调整：每天摄入4-8粒鸡蛋（主要是蛋白），250克牛肉（一块牛排），并且每天至少吃四餐。 𐟚€ 未来的目标接下来，我的目标是达到80公斤！虽然这个目标看起来有点遥远，但我会继续努力，相信自己能够达到这个目标。

𐟒ꠥ娺륡‘型日志 | 细狗日记 4月18日胸部训练：俯卧撑：20个杠铃卧推：60公斤*5次，55公斤*7次，55公斤*6次，55公斤*5次，50公斤*11次，50公斤*7次哑铃卧推：15公斤*18次，15公斤*11次，15公斤*12次，15公斤*10次，15公斤*12次上斜哑铃卧推：15公斤*13次，15公斤*12次，15公斤*11次，15公斤*10次，15公斤*10次上斜哑铃飞鸟：10公斤*10次，10公斤*11次，10公斤*10次，10公斤*10次上斜杠铃卧推：35公斤*12次，40公斤*6次，40公斤*5次，40公斤*5+35公斤*6次，40公斤*5次，40公斤*4次上斜哑铃对握推举：12.5公斤*9次，12.5公斤*9次，12.5公斤*9次，12.5公斤*7次，12.5公斤*8次哑铃对握推举：12.5公斤*10次，15公斤*8次，15公斤*7次，15公斤*8次，15公斤*6次站姿哑铃上斜提拉：7.5公斤*12次，10公斤*10次，10公斤*10次，7.5公斤*10次站姿哑铃夹胸：7.5公斤*12次，7.5公斤*10次，7.5公斤*12次俯卧撑：12个

成毅健身飞鸟照[good]

250平米健身房设计方案效果图及配置采购清单 #健身房设计# #健身房器材# #我要上热门# 想要打造一个250平方米左右健身空间，可以来看看我们的设计效果图和配置采购清单哦 𐟑‰图二为250平健身房平面布置规划效果图+2D平面图+3D设计效果图！𐟏 𐟌ˆ 𐟑‰图三【250平健身房器械配置采购清单表】 ⃣ 有氧区域 1、跑步机5台 2、动感单车2台 3、椭圆机2台 4、划船机1台 ⃣ 自由力量区 5、推肩椅1台 6、哑铃平凳1台 7、可调哑铃椅1台 8、罗马凳1台 9、可调式腹肌板1台 10、杠铃架1台 11、哑铃架1台 ⃣ 无氧力量区 12、豪华平卧推架1台 13、史密斯训练器1台 14、大飞鸟训练器1台 15、坐式踢腿训练器1台 16、高低拉训练器1台 17、助力单双杠训练器1台 𐟑‰图四【250平米健身房方案推荐场所】小型健身房、健身工作室、企业员工健身房、学校健身房、酒店健身房、单位职工活动室、事业单位健身房、职工活动中心、职工之家、机关团体工会活动室等[烟花R]❤️ DORTEⷥ䚥𐔧‰𙥁娺륙覝提供全行业健身空间解决方案，致力于为各企事业单位机关团体提供定制化服务！𐟌Ÿ𐟏‹‍♀

飞鸟龙门架：家庭健身的全新选择！ 𐟏‹️‍♀️想要在家中就能享受全身训练的乐趣吗？飞鸟龙门架是你的理想选择！ 𐟓无论是在专业的健身房还是家庭健身设备中，飞鸟龙门架都是备受推崇的健身利器。它的设计原理让你能够进行多种力量训练，包括腿部、腹部、胸部、背部等各个部位。 𐟌Ÿ我在家中就有一台飞鸟龙门架，每天下班后，我都会利用它进行至少30分钟的身体训练。它的设计让我可以按照自己的节奏进行训练，并且不受空间的限制，真的是太方便了！ 𐟒楯𙤺Ž想要提升身体力量、塑造身材的朋友们，飞鸟龙门架真的是一个非常不错的选择。虽然我在使用它的时候会有一些酸痛，但是这种酸痛让我知道我正在进步，我正在改变。 𐟎‰如果你还在犹豫不决，那么我要告诉你的是，别再浪费时间了！赶快行动起来，开启你的健身旅程吧！

6月27日健身记𐟒劰ŸŒž炎热难耐，但健身热情不减！ 𐟒꠨ƒ𘩃訮�ƒ 1️⃣ 上斜卧推/Chest Press 20Kg x 2 x 5；间歇：2分钟； 25Kg x 2 x 5；间歇：2分钟； 2️⃣ 蝶机飞鸟/Fly 12Kg x 4 x 10；间歇：2分钟； 3️⃣ 坐姿推胸/Chest Press 杠铃+0Kg x 1 x 10；间歇：2分钟；杠铃+10Kg x 1 x 10；间歇：2分钟；杠铃+15Kg x 1 x 10；间歇：2分钟；杠铃+20Kg x 2 x 10；间歇：2分钟； 𐟏‹️ 腿部训练 1️⃣ 器械腿推/Leg Press 90Kg x 3 x 10；间歇：2分钟； 𐟏Š‍♂️ 腹部训练 1️⃣ 垂悬提膝/Hanging knee 自重 x 10 x 4；间歇：1分钟； 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动跑步机 x 15分钟 𐟔堦Œ‘战自我，汗流浃背，但每一次的锻炼都是对身体的最好馈赠！

小飞鸟健身神器，你真的会用吗？小飞鸟不仅仅是一个胸肌训练的好帮手，它还能通过搭配不同的零件，解锁更多训练姿势！𐟒ꊊ𐟔 胸部飞鸟：专门训练胸肌，让你的胸部更加发达。 𐟏‹️‍♂️ 下斜推：针对胸肌的下部进行训练，效果显著。 𐟏‹️‍♀️ 上斜推：同时训练胸部和肩部肌肉，增加整体力量。 𐟏Š‍♂️ 站姿划船：锻炼肩部和背部肌肉，提升整体协调性。 𐟏‹️‍♂️ 硬拉：主要训练腰部和臀部肌肉，增强核心力量。 𐟏‹️‍♀️ 大腿内收：针对胯部和大腿内侧肌肉进行训练，塑造完美腿部线条。此外，小飞鸟还配备了多种辅助带和绳索，可以模拟各种健身动作，如直柄长手把、双头绳等，满足不同部位的训练需求。𐟧—‍♂️ 通过合理搭配和使用小飞鸟，你可以在家轻松进行全身训练，达到更好的健身效果！𐟌Ÿ

200平米酒店健身房：健身与娱乐两不误 𐟏‹️‍♂️ 项目类型：酒店健身房 𐟓 项目规模：200平方米 𐟓– 项目策划：美国汉臣云南分公司 1️⃣ 有氧器械，健身好帮手酒店健身房配备了跑步机、椭圆机、爬楼机和划船机等有氧器械。健身房环境明亮宽敞，干净整洁，让健身者在这里可以尽情锻炼，不会感到压抑。跑步机采用商用级别，能够模拟平地、爬坡和登山等多种训练场景，增强心肺功能。跑步机采用大功率电机，动力强劲，跑步平稳，最高可承重180公斤。585毫米的超宽跑步空间，让你尽情奔跑。 2️⃣ 固定器械，打造完美身材健身房还配备了更高要求的力量器械，如DISCOVER 109飞鸟多功能训练器和DISCOVER 1059大腿伸展训练器。这些器械能够承受更大的重量，稳固安全，满足不同部位的锻炼需求。DISCOVER 109飞鸟多功能训练器采用可调式滑轮组，低噪耐磨，安全有保障。DISCOVER 1059大腿伸展训练器则能够锻炼腿部、臀部、手臂、肩膀和腹部等多个部位。 3️⃣ 娱乐器械，运动之余的放松为了丰富健身者的锻炼体验，健身房还专为女性提供了壶铃，帮助女性塑形。此外，还配备了台球桌，让运动累了的朋友可以在这里进行休闲娱乐。 𐟌Ÿ 健身器材推荐：美国汉臣健身器材美国汉臣健身器材以其卓越的品质和性能，深受五星级酒店、城市豪宅业主和各大连锁俱乐部的青睐。健身房配置的HARISON T3600TRACK跑步机和OMEGA B3820eco动感单车，都是专业级别的健身器材，能够满足不同健身需求。

在家建健身房的5大优势与必备器材拥有一个家庭健身房的好处多多，以下是一些主要的优势：健身时间灵活 𐟕’ 你可以根据自己的时间安排来健身，不受外界干扰。不会跑路 𐟏ƒ‍♂️ 在家健身，省去了去健身房的路费和时间。没人抢器械 𐟤𘢀♀️ 在家里，你不用担心器械被别人占用。卫生问题 𐟧𙊠 在家健身，你可以更好地保持卫生，避免公共场所的细菌。有氧运动设备 𐟚𔢀♂️ 椭圆机：保护膝盖，适合长期刷体脂。动感单车：高使用频率，每天45分钟，效果显著。跑步机和椭圆机相比动感单车较难搬运。配件：心率检测，实时监测心率，最大化消耗脂肪。力量训练器材 𐟒ꊥ“‘铃：配置1KG, 2KG, 3KG, 5KG, 10KG, 15KG，适合多种训练项目。杠铃：奥杆20KG，短杆9KG，曲杆9KG，环形奥杆10.4KG，适合三大项深蹲、卧推、硬拉。哑铃片：5KG, 10KG, 15KG, 20KG, 25KG，初学者的三大项足够。史密斯和绳索 𐟤𘢀♂️ 史密斯：安全保护，强烈刺激指定肌群，支持引体向上和飞鸟等动作。绳索：增加飞鸟、背部下拉等特殊肌群锻炼。健身凳 𐟪‘ 两款健身凳：一款专做卧推和飞鸟，另一款适合腹部和腿部训练。重要配件 𐟛 ️ 护具：护腕、手套、腰带、护膝，保护身体不受伤。厚地垫：3cm橡胶地垫，减少噪音，保护地板。全身镜：整面墙的全身镜，方便观察动作和姿势，增加空间感。通过这些器材和配置，你可以在家打造一个专业的健身房，享受健康生活的乐趣。

𐟒ꥁ娺륙覝选择指南𐟏‹️ 𐟤”选择健身器材时，你是否感到迷茫？别担心，这里有一份指南帮助你做出明智的选择！ 1️⃣ 𐟒꩔𛧂𜦉‹臂时，推荐选择小重量的固定哑铃，如2kg一对。这样的重量足够你进行日常的前平举、侧平举和飞鸟等训练，而且不需要让手臂变得过于粗壮。 2️⃣ 𐟤𘢀♂️当你想要锻炼肩背时，组合哑铃是个不错的选择。因为5-10kg的哑铃价格较高，而组合哑铃价格相近但更灵活。 3️⃣ 𐟏‹️‍♀️对于臀腿训练，建议使用组合杠铃和固定壶铃。例如，一个20kg的组合杠铃可以满足深蹲和硬拉的需求，而30LB（约13.6kg）的固定壶铃则非常适合单腿硬拉。 𐟎‰记住，选择合适的健身器材至关重要，它不仅能节省你的金钱，还能确保你的训练效果。所以，按照你的需求来选择，尽量考虑长远一点吧！

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