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撕腰最新娱乐体验_《捻桃汁》枝上青梅(2024年12月深度解析)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

以前我曾经也觉得艺考很轻松直到现在体会了才知道艺考吃的苦不知道是文化的多少倍在外人看来你可能很轻松只展现出轻松的那面每天文化只用上半天但是实际吃的苦只有自己才知道撕腿撕腰的时候就和刀在砍没有区别全身上下肌肉酸痛全是伤还得照样练每天什么也吃不了体重要不停掉所以说不要轻易选择艺考[泪][泪][泪]

天呐蔡子乔你要辣死谁。。。。。。。

3000元起学舞蹈，包住住宿！ 𐟒ꠦƒ𓨦学习舞蹈吗？这里有两个超值的课程等你来选择！ 𐟏 3200元/月，包住住宿，每天6小时，纯基本功技巧班 𐟕— 基本功：上午三小时，包括三叉一腰、前旁后压腿、耗腿、撕腿前旁后、前旁后踢腿、撕胯、撕腰、练胸腰大腰等（根据个人情况调整）。 𐟕˜ 技巧：下午三小时，每天练习50-100次，逐渐加强。包括倒立、侧手翻、单双腿过肩、平转、倒踢紫金冠、元宝跳、大跳、点翻等（有能力者可解锁其他毯功）。 𐟒ƒ 3500元/月，包住住宿，每天6小时，基本功技巧➕古典舞身韵班 𐟕— 基本功技巧：三小时课程，内容与3200元课程相同，但时长不同，练习程度和效果有所不同。 𐟕˜ 古典舞身韵：十三个组合，包括提沉移、横拧、唅腆仰、冲靠、旁提、站立提沉、手眼、基本舞姿、手位脚位、盘腕、穿手、晃手、摇臂等。 𐟒ᠦ示：技巧学习需要耐心和重复练习，急于求成者请慎重考虑。 𐟌Ÿ 快来加入我们，一起在舞蹈的世界里绽放光彩吧！

舞蹈生必备：全套体能提升训练指南作为一个舞蹈生，体能真的是你跳舞的命根子！无论你是刚开始集训，还是在家自己练，体能训练都不能忽视。良好的体能不仅能让你多练几遍剧目和技巧，还能让你的舞蹈动作更有力量和质感。今天我就来给大家分享一些舞蹈生必备的体能提升方法，赶紧收藏起来吧！耐力训练 𐟏ƒ‍♀️ 跑步：先来30分钟的持续匀速跑，别太在意速度，保持心率在150次/分钟左右就好。变速跑：12分钟的变速跑，心率高的时候170次/分左右，低的时候130次/分左右。高抬腿跑：3组，每组30米。侧身跑：3组，每组30米。后蹬跑：3组，每组40米。柔韧性训练 𐟧˜‍♀️ 腿部拉伸：耗腿2组，每组每腿各5分钟。踢腿1组，每组前旁后各150腿。腰部拉伸：主要是撕腰和甩腰。耗腰2次，每次控30秒；甩腰2组，每组甩10次。上肢力量训练 𐟒ꊦ‰‹臂力量：俯卧撑3组，每组8-12个；平板支撑3组，每组20-40秒；引体向上3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。手臂线条：光靠高强度训练不够，也需要平缓的训练方式来保持线条。腰腹力量训练 𐟤𘢀♀️ 仰卧起坐：2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。两头起：2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。也可以两头起来后保持10-20秒。仰卧举腿：2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。背部力量训练 𐟧—‍♀️ 俯卧抬上体：2组，每组50-100次，组间休息30-50秒。平衡协调训练 𐟕Š️ 单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。倒立：靠墙倒立2组，每组保持20-30秒。下肢力量训练 𐟏‹️‍♀️ 扎马步：2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。弹跳训练：2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。希望这些训练方法能帮到你们！无论你是正在集训还是在家自己练，记得一定要坚持哦！𐟒ꀀ

舞蹈生后腿搬不起来？这些方法帮你搞定！很多舞蹈生都会遇到一个问题：横叉和竖叉都能轻松搞定，但后腿就是搬不起来、站不稳。𐟘㠥ˆ릋…心，今天我就来分享一些小技巧，帮你轻松解决这个烦恼！ 𐟌Ÿ 腰部训练腰部训练包括软度训练和力量训练。腰部软度训练上身后仰，直到头朝下，全身呈拱桥状，保持一段时间。这样可以拉开腰部环节，重复几次效果更好。想要加强训练的朋友可以试试撕腰、甩腰、消腰等动作。但记得练完后要放松腰部，避免受伤。腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌的训练。可以通过一些腹部和腰部动作来加强这些肌肉的力量。 𐟌Ÿ 胯部训练在搬后腿时，胯部的灵活度非常重要。小胯训练躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙壁，小腿和大腿保持90度。两条大腿在一条线上，然后让人帮你稍微压一下双膝。大胯训练躺下，打开横叉，伸直双腿，两边同时向下，直到脚靠近地面，坚持一会儿。 𐟌Ÿ 后胯根的软度训练单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。当你做到上述的腰部、胯部软度和腰部力量达标时，后腿就可以轻松搬起来了！𐟎‰ 另外，搬后腿时要注意以下几点：后胯根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；重心前倾，上身要正，用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合；控制能力也很重要，注意平衡。希望这些小技巧能帮到你，祝你早日成为舞蹈高手！𐟒ꀀ

半月集训古典舞，包住车接！ 𐟎‰ 半个月的成人古典舞集训，每天7.5小时，包住还车接车送！教室到住处仅10分钟车程！ 𐟒꠨ˆž蹈基本功技巧班，2599元住宿，每天7.5小时纯基本功技巧训练。基本功：上午3小时，包括三叉一腰、前旁后压腿、耗腿、撕腿前旁后、前旁后踢腿、撕、撕腰、练胸腰大腰（根据个人情况调整）。下午1.5小时技巧训练，技巧数量50-100次/天，逐渐加强，包括倒立、侧手翻、单双腿过眉、平转、倒踢紫金冠、元宝跳、大跳、点翻（有能力者可解锁其他毯功）。 𐟒ƒ 古典舞身韵：十三个组合，包括提沉移、横拧、哈腆仰、冲靠、旁提、站立提沉、手眼、基本舞姿、手位脚位、盘腕、穿手、晃手、摇臂。 𐟓 技巧学完就是重复练习，没有耐心急于求成的朋友请慎重考虑哦！

舞蹈基本功《抱后腿》技巧详解嘿，想学舞蹈的小伙伴们注意啦！今天我要跟大家聊聊一个非常经典的舞蹈基本功——抱后腿。这个动作看似简单，但其实需要很强的技巧和力量，练起来可是相当辛苦的哦！所以，大家一定要考虑清楚再决定要不要挑战自己。基本功部分 𐟕𐯸 首先，我们来说说基本功。每天早上三小时的练习时间，主要内容包括：三叉一腰、前旁后压腿、耗腿、撕腿前旁后、前旁后踢腿、撕胯、撕腰、练胸腰大腰（这个部分看个人情况）。每一个动作都需要反复练习，直到你能够做到位、做到标准。技巧部分 𐟎튤𘋥ˆ的三小时则是技巧练习的时间。每天要完成50-100次的倒立、侧手翻、单双腿过肩、平转、倒踢紫金冠、元宝跳、大跳、点翻等动作。如果你有能力的话，还可以尝试其他的毯功。这些技巧需要不断地重复练习，没有耐心和毅力是坚持不下来的。进阶课程 𐟏능悦žœ你觉得上面的课程还不够过瘾，还可以选择包住宿的进阶课程，每天6小时，包括基本功技巧和古典舞身韵。古典舞身韵的部分有十三个组合，包括提沉移、横拧、唅腆仰、冲靠、旁提、站立提沉、手眼、基本舞姿、手位脚位、盘腕、穿手、晃手和摇臂。小贴士 𐟒ኦœ€后，给大家一些小建议：舞蹈是一门需要长期坚持的艺术，不要急于求成。每天进步一点点，慢慢积累，你会发现自己越来越强。加油吧，未来的舞蹈家们！希望这些信息对你们有帮助，祝大家在舞蹈的道路上越走越远！

我就支持tn加全团无双我说dps就是高人一等，就是比tn高贵。谁反对？凭什么dps拍个腰坠出了本猛猛用。巨划算。t拍了有什么用。打大战都不放下赛季试炼之地还改成周常了。dps猛猛吃香。t能不能进啊。怎么没见dps带带t刷河阳特殊啊。我全秘籍全侠客。常肃不切dps 伤害就是不够啊。意思是。我做一身t装除了主流本一点用没有呗。那t职业是不是太剑了点。不觉得dps太高贵了么。别跟我说t补。我把这补贴给你。你这个心法禁止进入jjc 吃鸡浪客行打大战也没人要。哪个心法要t补速来领取当上等人当惯了？改tn腰坠关你dps屁事。要来掺和一下？生怕tn喷掉了不能给上等人洗脚是吧？我说实话。副本里奶玩的是手法。t玩的是机制。奶的特效增加自身治疗量就挺好的。 t改成保命系列。增加生命上限。或者给自己回一口血。或者来个减伤。我都接受。多一个保命技能应对boss机制。有个额外技能提高容错率，我会为了容错率去拍一个。要不你跟咸鱼说说。让我一身t装也能单刷河阳。单刷老本。开个腰坠库库乱杀。进jjc 库库跟兄弟擦地板，我可乐意了退一万步来说。dps腰坠改成全团加无双也行。凭什么 tn要25个人才能百分百发挥。dps一个人就行？是因为dps高贵么给我t应得的热度

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