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先增肌还是先减脂新上映_增肌为什么要先增重(2024年12月抢先看)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

先增肌还是先减脂

健身新手必问的15个问题解答 1. 想瘦腿、手臂或腹部，该怎么练？𐟏‹️‍♀️ 其实不需要专门练局部，减脂才是关键。你要的是脂肪减少后肌肉变得紧致，而不是通过练肌肉变粗。增肌和减脂能同时进行吗？𐟏‹️‍♂️ 不能。增肌需要多吃，而减脂要少吃，这是两个相反的方向，一次只能专注一个。我应该先减脂还是先增肌？𐟤𘢀♀️ 如果体脂超过25%，先减脂；体脂在20%左右时可以开始增肌。事实上，增肌后你可能会觉得体脂还需要再低点，而减脂后你又会觉得应该增点肌肉。反复纠结不如先确定一个方向开始行动。我的臀部怎么越练越小？𐟏‹️‍♂️ 增肌才能让臀部肌肉变大。如果负重不够，其实是把无氧运动做成了有氧运动，增肌变成了减脂。臀部凹陷怎么练？𐟤𘢀♀️ 在臀部整体维度练起来之前，别太在意细节问题。大多数臀部凹陷不是因为上臀肌肉没练起来，而是整个臀部肌肉压根没练出来。嘴馋控制不住，总想吃零食？𐟍늠 当你每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃够一斤蔬菜和2升以上的水时，你根本不会想吃别的。馋的根本原因是营养摄入不均衡和不足。不去健身房，在家能练出来吗？𐟏 新手增肌可以依靠小负重，但想持续增肌，还是需要去健身房或置办至少自重水平的哑铃/杠铃。增肌一定要用大重量吗？𐟏‹️‍♂️ 一定要。大重量的意思不是你完全掌控不了的重量，而是进步的重量。这就是增肌的原理：渐进式超负荷。想要增肌，就要不断给肌肉施加超过负荷的重量，一成不变的重量练不了肌肉。上不了重量怎么办？𐟤𘢀♀️ 把一组次数降低到3-6个，举完一下调整呼吸再举一下，一个是一个地举，不用连续。一组应该做几个/用多大重量？𐟏‹️‍♂️ 新手用一组做12个就力竭、没办法做第13个的重量，进阶选手压缩到8个以内。训练时要无限接近力竭，而不是数次数。我练多久能练成这样？⏳ 别人用2年练出来，这对你没有任何参考价值。应该问的是当我能举多重时，就能练成这样。训练效果和训练时间无关，和训练水平有关。一周要练几次？𐟏‹️‍♂️ 各部位保证48小时恢复时间即可。训练频次在训练质量面前一文不值，效果不靠刷次数。增肌一定要多吃吗？不会变胖吗？𐟍” 热量不是负面词。肌肉增长和运动表现都需要热量供应。变胖的不是热量，而是热量来源。练了很久还是没效果？𐟤𘢀♀️ 训练效果来自三方面：科学的训练计划+高质量完成；增肌饮食；充足的睡眠休息。没效果一定是某个或多方面没到位。练完要喝蛋白粉吗？𐟍𜊠 保证一天的蛋白摄入足够即可，所以练后喝粉并非必要。摄入不足的情况可以靠蛋白粉补充。但练后要充碳！半小时内摄入0.5克/公斤体重的快碳，对增肌很重要。

许多人关心：是先增肌还是先减脂更好？如何判断？是否可同时进行？这个视频会告诉你答案。托管阿姨的做饭教程的微博视频

肥胖的人应该先减脂还是先增肌？ 𐟍€减脂是指通过有氧运动来消耗身体中的脂肪，而增肌是指进行高强度、高强度的无氧运动来促进肌肉的生长。那么肥胖的人应该先减脂还是先增肌呢？ 𐟔姭”案是：肥胖的人皮下脂肪一般来说比较厚，直接练肌肉不容易显现出效果。因此，可以先减脂，使堆积于皮肤的多余脂肪消耗后，再进行增肌的锻炼，能更加有效，增肌塑形的效果会更好。 𐟍€那么可以通过什么方法减脂呢？ 𐟒禎祈𖩥Ÿ：在减脂期间，需避免食用高油、高糖的食物，如炸串、蛋糕等，选择低脂、有营养的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等。需要注意的是，减脂要保持营养均衡，保证身体健康。 𐟒祤š运动：如跳绳、游泳等，可以促进脂肪代谢和血液循环，对于减脂的人来说，有一定的作用。此外，运动需配合饮食，两者一起进行才能达到快速、健康减脂的目的。 𐟒稧„律作息：人体需要充足的睡眠才有精力支持活动，在减脂期间，需规律作息，保证身体有足够的时间来代谢脂肪和分泌激素，才可以更加有效、健康地减脂。#领航计划#

减脂增肌其实两码事！43斤瘦身心得分享今天的最高温度是19℃，天气时晴时雨，不过跑步的时候阳光还是挺给力的，风也很大。没有阳光的时候，温度降得很快，汗也干得很快。𐟌쯸 路上遇到一个慢跑的小姐姐，她的跑姿不太对，看起来特别累，整个人随时都要趴下的感觉。我好想帮她纠正一下，但最终还是没能行动。𐟏ƒ‍♀️ 很多人问我每天跑几公里，其实我也没有固定的公里数，随心所欲地跑。去健身房的时候，教练总会说：“你的身材需要减脂增肌。”这给人一种错觉，好像脂肪能直接变成肌肉。实际上，减脂和增肌是完全两码事。脂肪燃烧后大部分变成气体，而肌肉的增长需要通过多次撕裂和修复来实现。减脂需要热量缺口，而增肌则需要增加蛋白质和碳水化合物。两者都很难，同时进行就更难了。要么先刷脂再增肌，要么先增肌再刷脂。刷脂的时候很容易掉肌肉，因为热量缺口需要身体储存的营养来消耗，而这些营养不仅有脂肪，还有肌肉和糖原。当身体需要时，是同时消耗的。如果进入生酮状态，消耗的就是脂肪了。昨天练到了新肌肉，又储水了，这种一下飙升的体重反而不可怕，最怕的是一天涨100到300克，连续几天都这样涨秤。𐟘“ 午餐： ☕️ 一杯奇亚籽防弹咖啡 𐟥栥’–喱西兰花虾仁 𐟍𒠤𘀥䧧◥†짓œ口蘑汤 𐟍‡ 一小串紫葡萄晚餐： 𐟥– 三条豆腐干 [红薯R] 两小袋绿茶南瓜子+两个核桃运动：跑6走1共七公里𐟏ƒ‍♀️

未来的健身教练：康复与重塑之路最近虽然没怎么更新学习进度，但其实我也在空闲时看了不少运动科学的视频，只是懒得做笔记罢了[笑]。今天去医院做了康复治疗，医生看了我的片子后说我有点骨质疏松，以后崴脚更容易骨折。按脚的时候还发现我的韧带有点松，真是让人有点emo。不过，我相信只要好好康复，积极锻炼，以后多加小心，应该没什么大问题。下午去健身房练了一下，虽然昨天也去了，但昨天主要练了肩背，结果越练越不开心。因为长时间没有做有氧运动和举铁，肌肉掉了，肥肉多了，体态也更差了[叹气]。不过，经过一天的时间，我已经接受了这个现实。先好好康复，恢复健身，先增肌，等脚好起来再好好有氧减脂。身体健康才是最重要的，办法总比问题多。能去健身房健身已经很开心了，对吧！

厦门私教工作室，1899元包月！ 𐟌Ÿ 厦门江头的这家私教健身工作室，真的是为社恐人士量身定做的！它不仅私密性强，而且价格超级亲民，每节课平均只要一百元左右，简直是爱省钱的小仙女的福音！𐟒갟’ƒ 𐟓‹ 这里的课程种类繁多，无论你是想减脂、塑型、增肌还是练拳击格斗，这里都能满足你的需求！而且效果非常显著，会员对比墙上贴满了成功的案例，看得我都心动了！𐟒ꊊ𐟒ᠥ悦žœ你还在犹豫，不用担心！这家工作室非常贴心，提供体验课程，让你先试试再决定，这样你就能更好地了解是否适合自己的需求啦！𐟒ƒ 𐟓⠧Ž𐥜覘聯𖥀™行动起来啦！快来体验一下这家私教工作室的魅力吧！𐟌Ÿ

先减脂，再增肌。不然就练成了一个健壮的胖子！！ 60分钟力量训练+30分钟有氧。吃减脂餐，保持睡前饥饿感。「减肥主打一个自律」

新手小白健身房健身全攻略，少走弯路！ 𐟓㨮𐤽这四点，让你在健身房少走弯路，正确健身！作为一个从110斤的小白成功增肌到160斤的健身博主，同时也是一名健身教练，我来总结了4个关键点，帮助你快速上手。 1⃣️ 跑步机热身：新手小白进健身房后，先在跑步机上热身5～10分钟，不用跑得太快，爬坡快走就好。 2⃣️ 力量训练：无论你是想增肌还是减脂，都先从力量训练开始。每次练1～2个部位，练前再做5分钟左右的热身动作。比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练手臂，周五练腿。每次力量训练安排1个小时，选择5～6个动作，每个动作做4组，每组8～15次（RM）。 3⃣️ 有氧运动：力量训练后，如果你想减脂，最好再安排30～45分钟的有氧爬坡，心率保持在120～160之间，这样减脂效果最佳。增肌的朋友可以不做有氧，直接安排15分钟的腹部训练就可以结束训练。 4⃣️ 饮食管理：健身是三分练七分吃。增肌的朋友要遵循高碳水高蛋白低脂肪的饮食原则，多吃米饭和肉。减脂的朋友则要低碳水高蛋白低脂肪，少吃主食，多吃肉和蔬菜。记住饮食不要太油太咸，控制好自己的摄入量。 𐟔訮𐤽这四点了吗？好了，今天的课程就到这里。

为了拍摄电影，他先增肌增重再减脂，5个月内变身型男，你怎么看？「阿米尔汗」「减肥逆袭」「精神氮泵」「健身」「电影」防弹资讯日更的微博视频

𐟤”塑形，你了解多少？ 𐟒ꠥ琥湤𛬯𜌤𝠤𛬦˜縷楯𙥡‘形感到困惑呢？今天就来给大家科普一下塑形的奥秘！ 𐟔 𐟤” 塑形，其实就是通过特定的训练和饮食来改变和塑造我们的身体线条。在这个过程中，肌肉的增长和脂肪的减少是关键。 𐟒ꠊ 𐟥栤𘍥Œ于减脂主要是通过有氧运动和合理的饮食来减少体内的脂肪含量，塑形更注重的是通过增肌来雕塑我们的身体。虽然减脂和塑形在一定程度上相互联系，但它们并不是一回事哦！ 𐟤𗢀♀️ 𐟒ᠥ﹤𚎥𐏥Ÿ𚦕𐧚„姐妹们，建议你们花更多时间与精力在增肌塑形上，因为你们本身的脂肪含量可能并不会过高。而对于大基数的姐妹们，建议你们先通过控制饮食和轻度有氧来减脂减重，达到理想身型体重后，再进行力量训练，做到先减脂，再塑形。 𐟒ꊊ𐟒Œ 无论你的目标是减脂还是塑形，都要坚持哦！只有持之以恒，你才会发现，原来有力量的自己是那么的迷人！让我们一起加油，打造属于自己的完美身材吧！𐟒ƒ✨

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