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如何练出麒麟臂在线播放_三个动作练出麒麟臂(2024年11月免费观看)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：导读更新日期：2024-11-26

如何练出麒麟臂

如何快速练出麒麟臂？我的亲身经验分享大家好，今天我想和大家分享一下我是如何用一年半的时间从臂围33厘米增长到46厘米的。首先，我要强调的是，我是通过自然健身达到这个目标的，没有任何药物或其他辅助手段。 𐟏‹️‍♂️ 我的起点在2021年9月之前，我其实只是一个普通的篮球爱好者，体质一般。你可以看看我大一时的照片，那时的我完全不健身，只打篮球。受伤后，我就开始专注于健身，尤其是手臂的训练。 𐟒ꠦˆ‘的训练计划我的训练计划主要是针对手臂的，以下是一些具体的动作和思路：窄距卧推：这个动作可以帮助你快速增加胸肌和三头肌的厚度。大重量杠铃弯举：这个动作主要针对二头肌，但也能带动其他肌肉。大重量哑铃弯举：和杠铃弯举类似，但更侧重于二头肌。绳索直杆下压：这个动作可以强化你的三头肌和肩部肌肉。负重双杠臂屈伸：这个动作不仅能练到三头肌，还能增强肩部和背部肌肉。超级组训练：比如21响礼炮，杠铃弯举递减组等，这些动作可以让你在短时间内达到极限。调整姿势：如果感觉身体借力太多，可以把上斜凳调到60度左右，爬在凳子上做弯举。多样化动作：不要在一个动作上停留太久，可以隔几个月换换动作，保持新鲜感。 𐟏‹️‍♀️ 我的经验分享每个人的体质和耐受度不同，所以具体的计划需要自己调整。我的计划可能并不适合所有人，但希望我的思路能给大家一些启发。记住，健身是一个长期的过程，不要急于求成。最后，我想说的是，健身不仅仅是为了比赛，更是为了让自己看起来更强壮，更有自信。希望我的经验能帮到你们，让我们一起努力，练出属于自己的麒麟臂！𐟒ꀀ

手臂小臂肌肉怎么练才能见效　　很多喜欢健身的朋友都会想练出令人羡慕的麒麟臂，但是小臂肌肉也是很重要的。如果只练三角肌，二头肌，三头肌等大臂上的肌肉，忽略小臂肌肉的锻炼，练出来的肌肉线条也不是那么完美，甚至看上去还会显得很奇怪。所以小臂肌肉的锻炼一定是要加强的，那么我们应该怎么练小臂上的肌肉呢，让我们一起来看一下。　　方法一：俯卧撑　　俯卧撑虽然是比较老套的一个动作，但是每天做一些，坚持下来效果真的特别好。首先俯卧撑肯定是俯卧在地上，然后努力把身体撑起来，在这个过程中，手臂肌肉要经受很大的压力，锻炼效果也是显而易见的，它可以练到大臂，小臂，胸肌，肩关节，对腹肌和背肌也有一定的拉伸作用，如果没有时间和精力去健身房，还想练小臂肌肉，可以试一试俯卧撑。　　方法二：站立推墙　　站立推墙是比较有针对性的一个动作。对小臂肌肉的锻炼效果特别好，除了锻炼小臂肌肉，还可以锻炼胸小肌等其他部位的肌肉，可谓是一句好几得。具体做法就是站到墙边，面向墙，双脚分开，与肩同宽，脚尖和墙根保持一定的距离，然后双臂张开，做出像俯卧撑一样的姿势，开始往墙上倒，即将贴到墙上的时候再伸手撑住，注意指尖向下的话对小臂锻炼效果才会好。　　方法三：双杠臂屈伸　　双杠臂屈伸也是有效锻炼小臂肌肉的一个方法。首先你要找一个双杠，然后反手用胳膊用劲，把自己拉离地面，如果双杠不够高，可以稍微把腿脚蜷起来，这是不耽误锻炼效果的，然后用两只胳膊控制身体的重量，一上一下地运动起来。

男生如何锻炼手臂肌肉　　很多男生都喜欢健身，梦寐以求想练出健硕的麒麟臂，更好地吸引到异性的注意，但是手臂肌肉其实也不是那么好练的，毕竟相对于胸肌和腿部肌肉来说，它们的块头天生就是比较小的，增长速度也没有那么快，想要达到很好的效果，不仅要长期坚持，更要选择有效的方法，否则就是南辕北辙，白辛苦一场。那么我们如何锻炼手臂肌肉呢？　　方法一：哑铃弯举　　想要锻炼手臂肌肉，哑铃弯举是一个不错的选择，当然有条件的朋友也可以去健身房，把哑铃换成杠铃，效果其实都是一样的，只不过杠铃肯定要比哑铃更重，见效也会更快。那么到底要如何弯举呢？首先，我们可以半蹲，也可以坐在椅子上。用一只手拿着哑铃，肘部固定在腿上，不断弯曲胳膊，举起哑铃。　　方法二：哑铃转举　　哑铃转举主要是用来训练小臂肌群的，这是比较难以锻炼到的一个位置。我们可以想一想，如果大臂非常强壮，小臂却跟不上肌肉维度，看上去该有多么难看，所以在锻炼手臂肌肉的时候一定要均衡。做哑铃转举，具体方法是用一只手握住哑铃，掌心向前，自然下垂，然后慢慢转动小臂，转到不能转的位置为止。注意动作一定要慢，感受到肌肉的拉伸。　　方法三：俯卧撑　　如果条件有限，接触不到哑铃和杠铃，想练出漂亮的手臂，也是有个很简单的办法的，那就是做俯卧撑。俯卧撑谁都会做，每天做几组，坚持下来，效果也会很好。它不仅能够锻炼胸肌，对手臂肌肉，尤其是肱二头肌的锻炼效果也是很好的。而且它还能锻炼腰腹部肌肉，长期做的话，身材会变得很有型。

男生在家肱肌怎么练图解　　说到肱二头肌，肱三头肌，很多人应该都听过，就算是对健身不是很感兴趣的人，应该也对这些不是很陌生，但是说到肱肌，很多人也许就会一头雾水了，根本不知道这是哪里，其实肱肌确实是一块比较小众的肌肉，像前锯肌，人鱼线一样，都是比较难练的地方，也特别会被人忽略，但是它也是很重要的，那么我们接下来就看一下肱肌应该怎么练。　　什么是肱肌　　肱肌是大臂肌肉的重要组成部分。大臂肌肉的上部是三角肌，下面一点靠内侧是肱二头肌，外侧是肱三头肌。而肱肌就是位于二头肌和三头肌之间的一小块肌肉。它附着在骨骼上，属于深层的屈肌。运动的时候，可以带动肘关节。它的起点位于肱骨前面下半部分，止点位于尺骨粗隆和冠突。一般来说，除了专业健身或者健美运动员，普通人的肱肌都不是很发达，它在人体上只是会起到一个橡皮筋一样的拉伸和衔接作用。　　练肱肌的基础　　不是所有人都能练出肱肌。想要练出肱肌，是需要一定的身体基础的，首先就是胳膊一开始就要很强壮，有一定的肌肉维度，毕竟练出肱肌需要高强度的训练，也要持之以恒，如果只是想练出麒麟臂或者胸肌腹肌之类的线条，还是不要太偏执的好，既浪费时间，对于一般人来说价值也真是不大。　　肱肌怎么练　　虽然我们不一定非要特别有针对性地去练肱肌，但是胳膊肌肉强壮了，线条明显了，肱肌也自然就会有所显现。这和想要练出肌肉首先就要减脂是一个道理的。一般来说，屈伸活动都可以让肱肌得到锻炼，尤其是杠铃或者哑铃弯举之类的动作。

如何高效练出麒麟臂？三个动作搞定！ 𐟒갟𛦃𓨦练出粗壮的手臂，甚至是梦寐以求的“麒麟臂”？那就要进行高强度的手臂训练！坚持以下三点，迅速增长手臂肌肉，练出帅气的麒麟臂不是问题，而且女生会觉得非常有安全感。哑铃弯举做哑铃弯举时要选择适合重量的哑铃，因为新手不能一下子举大重量的哑铃，这样容易弄伤手臂。哑铃垂直弯举能很好锻炼肱二头肌，让肱二头肌看起来更加有型。男生在做弯举时，哪里的肌肉比较弱，就练哪里，这样肌肉增长更快。频次：选8~12RM就行，隔天做一次，每次3组，每组20个，即每天做60个。锤式弯举与肱二头肌的训练技术一样，最初级的垂式弯举方法是两侧手臂同时发力，而不是轮流发力。这可以有效地让身体保持中立位，尽量减少躯干晃动和惯性，强化肱肌的孤立效果。频次：每组12次，每次6组。俯身臂屈伸采用俯身或者单脚踮姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝关节微曲。另一只手持哑铃，让上臂紧贴体侧与地面平行，前臂自然下垂垂直地面。动作过程中，集中肱三头肌的力量用力向后上方伸臂，直到手臂部完全伸直，至肱三头肌顶峰收缩，稍停，然后再控制着慢慢还原到起始位置，重复练习即可。这个动作建议做3-5组，每组做12-15次。

「女孩健身练出麒麟臂和6块腹肌」好厉害啊，migaliu就适合找这种的做实验啊[太开心]

#推荐类# 金毛狮王早八利器𐟒갟𛨿›来无脑入‼️ 每天早上不睡到最后一刻绝对不起床一起床就顶个鸡窝头𐟤迅速洗下头发来不及吹干就出门了时间久了大家都叫我金毛狮王𐟘… 本来头发就毛躁这下更是不堪入目旁边的同事赶紧给我推荐了 𐟒ᩣž科高速吹风机跟我说这款吹风机吹头发速度绝绝子𐟤鍊我带回家试了一下赶紧去入了同款！！𐟥𓍊- 它吹头发的速度真的超级快并且吹完的头发也很柔顺𐟥𙍊去看了一下他们家的技术才知道为什么效果可以这么牛 ✅2亿➕级负离子护发边吹边养护头发还可以有效修复受损的毛鳞片吹完的头发柔顺有光泽𐟒ፊ✅智能恒温技术自动检测随时控温再也不用担心会烫到头皮了同时还大大减少了持续高温对发丝造成的损伤两档风速三档风温随时切换满足各种发质的不同需求 ✅11万转/分钟超高转速这就相当于传统吹风机的4-5倍几分钟就可以吹干头发给我节省了不少时间配合它大口径出风口设计出风均匀高效速干的同时还不用担心头发打结 - 63毫米超薄机身还有360克的机身真的超级适合出差携带𐟒갟𛍊大小刚好放进化妆包里而且它的重量也只有360g 比一瓶饮料还轻𐟙 再也不用用那些可以练出麒麟臂的吹风机了粉粉嫩嫩的颜值也超级高包装简约高级送人也很合适最主要是它高效速干早八人必须人手一个！都给我冲❗️❗️❗️ 𐟒•宝子们，你们有没有特别心仪的吹风机品牌或者型号呢？快来评论区分享一下吧！让我们一起发现更多好用的吹风机。𐟒–

猛练括约肌，夹断负心人我这是在健身房练出的麒麟臂，负心人看到都得跪！𐟘䰟’꣧픩☧𚢥Œ…技巧分享#

「浙江甜妹健身4年练出麒麟臂」感觉老四年底不到就能练成这样了[淡淡的][淡淡的][淡淡的]

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