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中立位最新娱乐体验_下肢中立位示意图(2024年12月深度解析)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

中立位

普拉提第五节课：效果惊人，值得一试！成都的健身房终于重新开放了，周末终于可以撸铁了！为了记录普拉提的学习过程，我决定以5节课为一个总结。毕竟，这是我开始在百度上记录的初衷。图片都是第5节课时教练拍的，她说作为一个新手，能做到这个程度已经很不容易了。虽然她可能只是鼓励我，但我的最大感受是，5节课的效果达到了我预估的10节课的水平，这也许就是我花钱的原因吧。首先，我达到了一个最小的目标：脊柱中立。之前前侧大腿肌肉总是发紧，现在这种感觉明显减少了，后侧肌肉也在发力。在日常生活中，我也能找到脊柱中立位的发力感。其次，正确呼吸也让我受益匪浅。竟然让我无意识地收肋骨，肋骨外翻的情况肉眼可见地好转。之前我总是以胸式呼吸为主，重训爆发时问题更严重。最近很多健友们在讨论普拉提和撸铁的效果，到底哪个更好。其实我不是专业运动员，虽然小学初中时是田径队的，但我也没考任何证书，只是因为多年运动造成了一些问题，所以觉得普拉提效果非常明显。不过如果没有常年规律性的重训和拉伸训练，我也不觉得自己能在第5节课仅靠调整身体中立位就轻松实现图3的效果。就像抛开成长轨迹单就某一人生事件谈论一样，也有失偏颇。这三张图片都是动作进程中的抓拍，不是摆拍，所以忽略表情吧。话说有没有表情管理科推荐啊𐟤　

普拉提练习中骨盆不适？试试这些方法吧！ 𐟌𘠥œ覙‰提练习中，保持骨盆的中立位非常重要。那么，什么是骨盆的中立位呢？当身体处于中立位时，腰椎自然前凸，深层稳定肌群处于中等长度。仰卧姿势下，髂前上棘与耻骨联合形成的三角区一般与地面水平；站立姿势下，左右两侧髂前上棘等高同时与耻骨联合处于同一垂直面。 𐟌𘠥“ꤺ›情况容易导致骨盆不适？ 1️⃣ 臀肌发达的人群：臀肌发达的人，仰卧姿势下中立位无法让三角区与地面水平，不能强行形成“中立位”，而是让骶骨的重量落在垫上，使腰椎自然前凸，髂前上棘低于耻骨。 2️⃣ 核心力量弱：核心力量弱，腹肌力量不足以承受运动负荷，动作中无法保持中立位时，我们不能强行保持中立位，否则无法保证骨盆的稳定，产生脊椎代偿。这时，我们可以选择来到“腰椎下沉位”：更多调动腹斜肌拉伸腰椎，使骨盆和肋骨架在躯干前端靠近，让腹肌处于相对缩短位置，提供机械增益，更好地发力以稳定骨盆。 3️⃣ 主动肌未被充分激活：身体的中立位是通过肌肉控制达到的，躯干前侧的髋屈肌、躯干屈肌与髋伸肌、躯干伸肌以及躯干两侧的屈肌及外展肌协同作用使骨盆保持中立。当身体被动来到中立位，但未充分启动保持中立位的主动肌时，肌肉的张力是失衡的，同样会使我们的脊椎代偿，动作时也无法有好的本体感受。我们需要通过肌肉控制来达到真正的中立位。 𐟌𘠥悤𝕥œ覙‰提练习中找到适合自己的中立位？首先，了解身体的基本结构是关键。通过观察和感觉身体的各个部位，找到最适合自己的平衡点。其次，练习时要专注于呼吸和身体的协调性。呼吸可以帮助你放松肌肉，而身体的协调性则需要通过多次练习来提高。最后，不要急于求成，逐步调整自己的姿势和动作，找到最适合自己的练习方式。通过这些方法，你可以更好地享受普拉提带来的健康和平衡感。

椅子上的鸽子式：轻松开髋的瑜伽体式今天我们来聊聊一个非常适合在椅子上练习的瑜伽体式——椅子上的鸽子式。这个体式不仅开髋效果好，而且非常适合忙碌的工作族和经常久坐的人。开髋效果：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 首先，面朝椅子站立，将右腿屈曲，右小腿横放在椅子上，双手扶住椅子，然后左腿向后撤远，左脚脚后跟立起来。保持躯干向上立正，骨盆正位，右髋向后，左髋向前，尽可能让上方的右小腿水平。如果你感觉伸展感不够强烈，可以尝试将左脚再向后撤一些，骨盆向下沉，这样右腿外侧和臀部外侧的伸展感会更加强烈。每侧可以停留3-5分钟，具体时间根据个人情况调整。退出方式：双手放在椅子面上，手掌向下用力，撑起身体，将右小腿抽出来，放到地面。注意事项：很多人在练习这个体式时容易犯的一个错误是骨盆不在中立位，这会导致脊柱不正。进入体式时要确保骨盆在中立位，延展脊柱，腹部微收，防止塌腰伤腰。小技巧：打横腿时可以尝试向下推椅面，这样可以更好地找到同侧髋向后的力量。作用：帮助肝胆排毒，灵活髋关节；增强新陈代谢，帮助身体排毒；调理气血循环，增强体质；缓解坐骨神经痛、屁股疼、腰疼；瘦腿！这个体式不仅能开髋，还能帮助我们缓解很多身体问题，大家不妨试试哦！

普拉提6大原则，你真的练对了吗？普拉提，这个融合了瑜伽和太极元素的健身运动，近年来越来越受欢迎。但你知道吗？只有遵循正确的普拉提原则，你的训练才能真正达到效果。下面就来聊聊普拉提的六大核心原则吧！呼吸：与动作同步的呼吸呼吸在普拉提中至关重要。我们无时无刻不在呼吸，但普拉提要求你将呼吸与动作紧密结合。正确的呼吸模式能帮助你更好地控制身体，提高动作的效率。脊椎和骨盆的中立位开始练习前，先检查一下自己的姿态。确保脊椎和骨盆处于中立位置，这样能量才能最有效地传递。保持中立位不仅能提高动作质量，还能预防损伤。中轴的延长普拉提强调中轴的延长，这不仅有助于核心的稳定，还能帮助身体力学结构回到中立位置，减轻椎间盘的压力。记住，延长中轴是普拉提练习中的关键。核心控制：力量的源泉核心是身体的稳定器，强有力的核心是所有动作的基础。通过加强核心控制，你可以更好地完成各种动作，提高身体的平衡性和稳定性。脊椎关节的分解活动普拉提要求在完成脊椎运动时，能够清晰有序地卷曲或拉伸椎骨，避免代偿性运动。这样做不仅能提高动作的准确性，还能预防脊椎损伤。姿态和骨骼的排列好的姿态排列可以减轻骨头、关节和肌肉的不适当压力，降低损伤的概率。通过调整姿态，你可以更好地保护身体，提高动作的流畅性。遵循这些原则，你的普拉提练习才能真正达到效果。记住，正确的姿势和呼吸是关键，不要急于求成，慢慢来，享受普拉提带来的身心愉悦吧！𐟧˜‍♀️𐟧˜‍♂️

杭州普拉提私教：蜜桃臀背后的秘密大家好，专注于一人一馆的平价普拉提工作室。今天想跟大家聊聊关于蜜桃臀的那些事儿。最近带了一位会员，中午时分她特别期待地问我：“你什么时候教我翘臀啊？”我笑了笑，心里想着，这不就是你翘臀的好时机嘛！练完之后，她直呼太狠了，整个人坐立难安，训练量确实够足的。不过，为什么我没有直接带她练臀呢？其实是因为之前我帮她评估了一下骨盆问题，发现她存在骨盆高低不一、侧倾以及后倾的情况。所以，直接练臀是不行的，得先调整好体态问题，让关节对位。这位会员是舞蹈生，深层力量比较薄弱，所以需要先加强深层肌，巩固力量。这样以后才能慢慢增加重量，达到翘臀的效果。所以啊，宝贝们，如果你们也想拥有蜜桃臀，记得先评估骨盆是否在中立位哦！只有在稳定的基座上翘臀，才能真正达到效果。祝大家元旦快乐～ 𐟧˜‍♀️𐟧˜‍♂️

普拉提半圆练习：平背者的必练动作仰卧位，双脚踩在脚杆上准备开始 ✅ 呼气：保持滑床稳定，骨盆后倾，脊柱逐节抬起，直到髋关节充分伸展且脊柱保持在中立位，来到肩桥双腿外展外旋位，保持躯干稳定，双手推肩靠推出滑床，手臂伸直吸气：保持骨盆稳定，伸膝伸髋双腿推出滑床呼气：胸椎逐节下落吸气：维持骨盆稳定屈膝呼气：骨盆卷动向上抬起到肩桥重复6-8组吸气：手臂回拉滑床呼气：脊柱逐节还原，回到起始位 𐟔… 设置：1根红色弹簧1根绿色弹簧 𐟔… 重复练习6-8组 ⚠️ 目的： 1️⃣ 增加脊柱灵活性 2️⃣ 增强躯干和下肢运动能力 3️⃣ 提高身体协调性

普拉提私教课：手臂与腹部双重训练 𐟌ˆ 练习内容肱二头肌与胸大肌训练：通过意识主动提前启动胸肌来加强训练。 Arm Sitting Series - Hug a Tree：这个动作需要配合不同的呼吸节奏。 Arm Sitting Series - Chest Expansion：通过改变重量来调整训练难度。肱三头肌训练：在力量训练中保持中立位稳定，肩胛骨保持打开状态。背部菱形肌与斜方肌下侧训练：这个动作能够加强背部的力量。 𐟌ˆ 复盘思考上肢训练以力量为主，核心和手腕、肘关节的稳定性非常重要。

史密斯硬拉：新手必备的臀部塑形动作今天我们来聊聊史密斯硬拉，这个动作特别适合初学者。史密斯机的杠铃轨迹固定，让你在练习时更加安全。这个动作主要锻炼臀大肌，赶紧试试吧！动作要点： 1⃣️ 首先，调整杠铃到低位，双腿紧贴杠铃，双脚间距与肩同宽，脚尖微微外八。 2⃣️ 确保膝盖与脚尖方向一致，双手紧握杠铃，放在大腿两侧。 3⃣️ 收紧核心，保持脊柱中立，屈髋向后，俯身。 4⃣️ 臀部有向后推墙的感觉，杠铃下落至膝盖下方。 5⃣️ 当臀部和大腿后侧有拉伸感时，收紧臀部，用臀部发力将杠铃拉起，注意手臂不要用力。 6⃣️ 全程保持小腿垂直地面。拉起至髋关节自然中立位即可，不要往前顶髋，膝关节不要锁死。 ⚠️⚠️ 注意呼吸：屈髋俯身向下时鼻子吸气，上拉站立时嘴巴吐气。一组做12个，重复4组即可。这个动作不仅能锻炼臀部，还能增强核心力量，赶紧练起来吧！

马鞍山普拉提工作室：一人一馆的私教体验普拉提到底是一种怎样的训练呢？很多人初次了解普拉提，可能是通过网上那些炫酷的动作和热汗淋漓的视频。𐟘… 但其实，普拉提的精髓在于动作的精准和身体的控制。如果你发现自己动作做不到位，随便摆摆姿势，虽然看起来很酷，但练习效率并不高。前期的基础动作模式没有建立好，后续的练习很难事半功倍。只有当你的基础动作模式稳固，各关节的功能越来越强，高级动作才能自然完成。那种高级的控制感，真的会让人上瘾！𐟘 前期动作模式和身体的中立位非常重要，尤其是动作的起始位置。通常，我在几节课后会让会员自己摆到他认为的位置，然后我再进行调整，让他们记住什么是正确的。随着练习次数的增多，这种感觉会慢慢植入他们的脑海中，身体的肌肉记忆也会逐渐形成。𐟒ꊊ非常值得炫耀的是，现在的会员对身体的感受和控制力越来越强。我稍微一点，他们就知道身体歪了，可以自己调整到中立位。这就是身体觉知的改变！𐟘Ž 练习普拉提的姐妹们，加油呀！路漫漫其修远兮，我们要一起努力！𐟒ꢜ耀

练瑜伽，你真的懂“正位”吗？练瑜伽的时候，你有没有经常听到老师强调“正位”？那你知道什么是正位吗？其实，正位这个概念最早是由艾扬格提出的。简单来说，正位就是你在练瑜伽时，身体各个部位要放在正确的位置。比如，脊柱要排列整齐，骨盆要保持中立位，膝盖和手肘不能超伸等等。什么是正位？举个例子吧：你可以屈膝，把脚后跟向后碰臀部，但你不能屈膝向前把脚尖碰大腿。根据生理功能解剖，脚后跟向后碰臀部是正位，而脚尖向前碰大腿则属于病变了。如果你能做到后者，赶紧去医院骨科看看吧！正位其实就是一套标准，它检测你的体式动作是否符合生理功能，同时也能检测你的生理功能是否异变。为什么练瑜伽要强调正位？帮助体式深入、避免受伤 𐟧˜‍♀️ 比如在练扭转体式时，如果骨盆没有在中立位，你的脊柱扭转就不可能深入；在练支撑体式时，除了需要启动核心，更要注意手肘不要超伸，避免过多的压力集中在手腕。瑜伽练习一定要有正位概念，这样不仅能帮助避免瑜伽伤害，还能让你的体式练习更加深入。改善不良体态 𐟧˜‍♂️ 现在很多人有含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态的问题。正位瑜伽能帮助骨骼关节回到正确的位置，骨骼正位了，肌肉和韧带才能发挥它们应有的作用，从而避免不良体态的发生。通俗点说，正位好比盖房子：一砖一瓦一地基，都要按照正确的排列顺序，与水泥、钢筋融合才能发挥它稳固的效果！对身体起理疗作用 𐟧˜‍♀️ 在练瑜伽过程中保持正位，可以让骨骼关节在正确的位置工作。如果骨盆前倾或后倾，可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题。只有在练习过程中保持正位，才能帮助身体避免这些疼痛的发生，对身体有很好的理疗作用。优雅控制、流畅自如是瑜伽；呲牙咧嘴、暴汗发抖也是瑜伽。坚持下去，身材只是额外的馈赠。心态的成长才是可贵，生活不会把所有的收获一次性赋予你，而是会等你准备好了的时候，以你意想不到的形式出现。当一个人能够保持自律，她的人生也会因此而拥有更多的选择权。

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