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健身日记最新视觉报道_娶瑜伽教练当老婆好吗(2024年12月全程跟踪)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

健身日记

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增肌的关键：睡眠的重要性健身日记｜增肌最重要的因素，很多人都忽略了身高172cm，体重106斤，体脂17%。肩宽44cm，腰围60cm，臀围93cm。 𐟏‹️‍♀️训练项目：休息日 𐟍𒤸€日3+N餐： 𐟕—早餐：麦片45g+每日坚果+鸡蛋 𐟕›午餐：鲷鱼300g+菜心+米饭200g 𐟕“ 加餐：蛋白粉1勺+面包片1片 𐟕•晚餐：番茄牛腩260g+油麦菜+馒头140g 𐟌Ÿ当日摄入三大营养素：热量：1843 脂肪：41g 蛋白质：170g 碳水：201g 𐟐𐥅”姐的真心话健身的人都知道，无论是增肌还是减脂，都需要在两个方面努力并相互配合：健身和饮食。但是！对于增肌来说，最重要、最关键的因素，90%的人都忽略掉了：睡眠❗️ 如果把直接贡献于增肌的因素做个排序，就是： 1⃣️休息 > 2⃣️饮食 > 3⃣️健身 “三分练，七分吃”的健身名言已经被嚼烂了，兔姐要分享一个更重要的信息： 𐟔𚨂Œ肉是在休息时生长的𐟔𚊊每天60-70%的生长激素分泌，都发生在你刚入睡后𐟒䊊也就是说，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。想象一下！每到夜里，身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在增长！兔姐看到许多人努力健身，但同时又熬着最深的夜、蹦着最嗨的迪，肝到半夜𐟌ƒ 绝对是一场自身的大型对冲喔～还有更普遍的，号称日刷健身房，或者一周五-六练～兔姐的第一反应是，能维持这种训练频率的原因，多半是每次练的不到位… 与其这样，不如珍惜每次训练机会，提高每次训练质量，然后把更多时间留给休息养肌肉𐟘𔊊𐟌Ÿ 训练时只是在破坏肌肉纤维，休息时才是恢复的时间。不是练的次数越多，增肌效果越好哦～过度的训练和训练质量不高，都会产生不利的影响好好吃饭｜好好健身｜好好生活

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