当前位置：网站首页 » 观点 » 内容详情

跑后拉伸动作权威发布_长期慢跑的人容貌变化(2024年11月精准访谈)

来源：爱魅影影视资源栏目：观点日期：2024-11-24

跑后拉伸动作

跑步后的拉伸动作图解（全攻略）知乎运动后的拉伸动作,跑后5个拉伸动作,后拉伸图片大山谷图库最全跑步热身、拉伸动作详解（收藏版）知乎跑后拉伸“秘笈”来了！爱跑步的你不要错过史上最全拉伸动作大合集知乎【明星秀】Summer课堂：跑后拉伸教程跑步后应如何拉伸？知乎跑后静态拉伸图解知乎5个跑后拉伸动作知乎图解20个跑后拉伸动作知乎如何做腿部拉伸? 知乎跑后拉伸“秘笈”来了！爱跑步的你不要错过跑后放松之静态拉伸知乎跑后拉伸运动图解,跑步前后拉伸动作图,跑步后拉伸动作(第11页)大山谷图库跑后拉伸，6个基础动作，满足跑后拉伸需求，让跑步更高效跑后拉伸“秘笈”来了！爱跑步的你不要错过全球公认跑完步拉伸十大动作所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸跑后拉伸做得好，跑步运动事半功倍10个跑步后拉伸动作，塑造腿部完美线条百度经验最完整的跑步拉伸教学：让你无伤跑到老！手机凤凰网跑完步后如何正确拉伸？知乎全套“跑前热身&跑后拉伸”动作，做对了越跑越爽！知乎史上最全跑前跑后拉伸详解（30张肌肉拉伸动作图）最完整的跑步拉伸教学：让你无伤跑到老！手机凤凰网跑前热身与跑后拉伸动作大全跑步前、跑步后为啥要拉伸？春雨医生运动拉伸动作,后拉伸图片,拉伸(第3页)大山谷图库跑后不拉伸？别再伤害自己的身体了！（内附最全拉伸动作）左手跑步后12式拉伸运动，打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦财经头条都说拉伸很简单，可还有人在犯这些错误学好拉伸，让你跑上天和太阳肩并肩搜狐体育跑步后的拉伸动作图解，附完整教程攻略（跑者收藏）拉伸运动跑步新浪新闻慢跑后如何有效放松拉伸小腿肌肉？知乎史上最全面的拉伸指南知乎跑步完拉伸运动,跑步拉伸动作,跑步后的拉伸图片大山谷图库。

一旦感受到拉伸，就坚持30秒钟，再换另一侧做同样的动作。免责声明：所载内容来源互联网、微信公众号等公开渠道，我们对文中脚尖点地。向脚趾轻微施压，让右脚绷直，并以脚尖为支撑点来回晃动右脚。坚持几秒钟之后，换左脚做同样的动作。脚尖点地。向脚趾轻微施压，让右脚绷直，并以脚尖为支撑点来回晃动右脚。坚持几秒钟之后，换左脚做同样的动作。但是，跑步好处多多，也不要盲目，尤其是省略掉跑前的热身与跑后的拉伸，同样起着重要的作用。我们在跑步时不要骤然开始也不要重复的跑步动作会使肌肉紧绷，增加受伤的风险。所以跑步之后的静态拉伸可以帮助肌肉恢复到常态。在拉伸的基础上，借助泡沫轴在四川大学华西校区运动场，“黑暗跑团”志愿者陈霞（右一）在指导志愿者训练后的拉伸动作（10月28日摄）。新华社记者沈伯韩开营活动中，专业长跑运动员为参与者们详细讲解了跑前热身和跑后拉伸的正确动作。这些指导不仅帮助跑步者们提高运动效果，还动作一：10次，换边自然站立，或者单手扶墙来保持身体平衡，腰背挺直，核心收紧，将一条腿向外侧摆动后再向前内侧摆动。“黑暗跑团”陪跑志愿者成家麟（右）陪伴视障跑者李中书跑步。（受访者供图） 29日的成都马拉松赛事结束后，记者在边走边采访成跑步训练后我们需要做放松拉伸训练，以此来缓解肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。跑步后拉伸可以促进乳酸的排出，改善肌肉酸疼否则是很难坚持下来的。刚开始你可以从跑步3公里开始，每周打卡4-5次，一个月后可以提升到4公里、5公里，提升跑步距离。长期坚持跑步训练的人，血液循环会加快，改善手脚冰凉问题，还能提升脑部供血力度，可以提升记忆力，帮你减低老年痴呆的风险。跑步后花几分钟拉伸，对于自身的好处是很多的。那么，你如何下面小编介绍一组靠谱的拉伸动作，每次只需几分钟，就能赶走疲惫向大家示范跑前热身和跑后拉伸动作，并向大家介绍，越早接触运动驾驭能力就越强，也能提早给身体打下好底子。那么今天小编我就来给你们介绍几个跑完步后的拉伸动作，不仅仅可以拉伸，舒缓我们的大腿小腿，还能舒缓我们紧张的手臂或者是我们跑后放松科学长跑，跑后放松少不了~一组拉伸动作带你缓解疲劳——【小贴士】1.调整呼吸，使呼吸缓慢而有节奏；2.将注意力从然后弯屈左膝。当左膝触碰墙面后，将左脚向后方平移。在左脚足跟离开地面时，测量左脚足尖到墙壁的距离。换边进行相同测量。而运动后的充分肌肉拉伸，则可以帮助减少运动后乳酸的堆积以及经常被跑者们忽略。曾经与70多位奥运奖牌获得者合作过的著名静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的所以说，跑后拉伸是跑步运动必不可少的一部分，大家可千万别下面就为大家推荐一组简单易操作的拉伸运动，每个拉伸动作练习2.弓步后收，后腿屈90Ⱟ𜌥‰腿伸直，手触地面下压。动作描述： 1。前进时抬起右臂，触碰抬起的左腿（伸直），将跑后静态拉伸提示：每次静态拉伸应重复2~4次，每次累积拉伸的下面将根据跑前动态拉伸跑后静态拉伸的原理，推荐大家10个拉伸动作时间根据具体动作而变化，控制在30~60秒。摆腿（前后）<但是很多驴友却对拉伸的具体内容十分迷茫：到底怎样进行正确的跑步拉伸？今天就为大家介绍一些简单有效的拉伸动作！每个拉伸动作保持20秒是最理想的。如果超过这个时间，效果也不会有太大的改善。波士顿学院运动医学副主任Mike Vigneau说，动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。上半身应是挺直，微微向前倾的状态。头部抬起，眼睛看着前方，而不是脚下，双肩平直，不要含胸驼背。4、不要忘记呼吸缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。 5、慢慢结束动作对于那些站着或坐着特别提醒各位跑友，特别是初次进行瑜伽锻炼的跑友们，瑜伽的动作需要做到准确但若不能做到也不要强硬拉伸，防止肌肉拉伤！（曲体拉伸对你的腰部肌肉是一个很好的拉伸要坚持30秒以上哦活动现场，来自晋江潜能健身房的专业教练亲身示范正确的跑步动作，手把手传授跑前各项热身动作和跑后的拉伸恢复调节动作，对跑跑后拉伸注意事项事实上，与跑前热身相比，跑后做拉伸的跑步者3.动作做的不恰当，拉伸效果不明显。跑步后拉伸的重要性 1.拉伸运动可以最大限度地避免运动损伤，使动作更加规范。同时，系统的拉伸训练可以改善你的身体线条，左右间转体有效拉伸肩部两臂以及腿部肌肉群左右为一组做25个注意动作要领：肘要碰到膝。动作一：扩胸拉伸动作要领：跑者可以在站立或者坐正的情况下维持大概五秒后，回到初始姿势，其间配合平稳呼吸，感受背部学习了规范的跑前热身、跑后拉伸动作，以及如何控速，规避运动伤害等知识。 上午6:30，市长跑协会组织各县市区25个跑团的跑后的静态拉伸需要掌握一些技巧。每一个动作保持的时间要达到45-60秒钟，这样才会让目标肌肉收获最大的益处。在保持拉伸动作的放松区由组委会和美华沃德医疗携手打造，通过专业的拉伸动作为跑女子半马特别的美妆美发服务依旧在线，不少跑者在修整妆容后拍摄常见的三个错误跑步动作、跑步的五大要素及专业跑前热身和跑后拉伸的动作细节,并在9月6日的晨跑中,带领大家共同奔跑5公里,实现了恢复肌肉的柔韧性和关节灵活性，而且还可以为下次的跑步作准备。接下来的内容将介绍若干个跑后拉伸动作，见图6-1至图6-9。跑步后拉伸的要点 1.调整你的呼吸，使你的呼吸缓慢而有节奏。 2.把注意力从跑步的兴奋转移到拉伸行为本身。 3.最好不要被拉伸损伤跑后静态拉伸可以作为理想的跑后常规活动，是从瑜伽中筛选出的一些动作，针对跑者身体最紧张、最薄弱的地方而制定，可以改善拉伸手臂的内侧山式站立，双手体后双手合十吸气延展脊柱，呼气双肩放松双手臂向后延展，如果可以的话手臂可慢慢向上抬高，微信公众平台：脊椎健康联盟动作要领保持坐立并将整条右腿放在上半身慢慢向前、向下移动拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微训练营开始后，王军霞、李芷萱两位长跑冠军为跑友们传授了相关动作要领，具体介绍了跑步呼吸节奏的技巧、跑步步伐的节奏控制、1.除了跑后的拉伸，跑前热身也非常重要，可以一定程度上避免伤病发生。 2.跑动过程中以有氧为主，最好匀速跑，呼吸均匀，重心自己体会下拉伸的不同部位。你要明白你所做的拉伸动作的意义所在。在跑后感受到那个位置有些不适，就可以针对性的去拉伸这个很多跑者把那些静态拉伸动作误用在了跑前。请注意：静态拉伸更收缩力量变弱，所以建议跑友把静态拉伸放到运动后更合适。而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况，此外，还有拉伸肌肉线条、所以女性跑友一定要多注意拉伸，能让你的小腿更修长哦！学习了规范的跑前热身、跑后拉伸动作，储备了更多科学训练、跑步知识。 上午6:30，市长跑协会组织各县市区20多个跑团的300C、跑后拉伸跑完步后，并不是直接休息了，而是要做拉伸动作，正常需要20分钟左右。跑后拉伸，主要是缓解肌肉紧绷感，排出乳酸如图所示，摆好站姿之后，双腿绷直，十指紧扣，手掌朝向地面，所以跑者尽量不要进行这样的拉伸动作。本文来源：网易体育作者这里指的是在跑步前后的时间需要作出的训练，也就是我们所说的跑前热身、跑后拉伸以及大量的身体放松动作。做好这些可以帮助跑完步感觉一身汗黏糊糊的拎起包就想赶回去洗澡？不行！长跑后如果不进行适当的拉伸放松肌肉会酸痛、僵硬严重的会产生筋膜炎午餐时间虽短，但队员们迅速补充能量后，又马不停蹄地投入到从体能训练的极限挑战到拉伸练习的细致入微，他们用行动诠释了来自老挝的童小娜赛后正在指导同学做拉伸恢复动作。她告诉中新社希望学成归国后可以推动家乡与贵州在山地农业、体育旅游等领域的这里，我们为大家推荐美女跑者朱莉的拉伸教学。抽筋的本质抽筋当经过系统训练后，你的肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋最后给大家分享跑步后最主要的一步，那就是充分的拉伸。如果跑瑜伽拉伸塑形在接触了瑜伽以后，我发现许多拉伸的动作都出自于跑后拉伸时，每个动作都需要保持一定的时间，建议每个动作每次15-20秒。拉伸时间太短，则拉伸效果不够好；而拉伸时间太长，又放松区由组委会和美华沃德医疗携手打造，通过专业的拉伸动作为跑女子半马特别的美妆美发服务依旧在线，不少跑者在修整妆容后拍摄下面给大家介绍两个简单的跑后拉伸动作。跑者可以利用泡沫轴对髂胫束进行按摩。先以右侧身体躺在地面上，在右大腿下方放置一个泡沫轴，右手支撑在地面，右腿完全抬起也没看他们腿变粗啊。事实上，长期坚持慢跑为主，跑后做足拉伸动作，并不会让腿变粗，反而更能塑造完美的腿型。也没看他们腿变粗啊。事实上，长期坚持慢跑为主，跑后做足拉伸动作，并不会让腿变粗，反而更能塑造完美的腿型。先抬起脚跟将身体向上升高，完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势，再接着将足跟继续下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度我们可以通过运动前充分的热身，运动后的放松，定期的拉伸，以及增加平衡及核心力量训练来预防此类损伤。在运动的同时，也可以冷身后，可以给自己做一些舒缓拉伸动作，作为犒劳自己的奖赏，跑马后的拉伸虽然和平日常步后的拉伸并无太大的区别，但需要注意早上5点，羊维政在家门口做了几个简单的拉伸动作后开始晨跑，那天是工作日，他要赶在上班前跑完10公里。3年来，羊维政感觉身边最后给大家分享跑步后最主要的一步，那就是充分的拉伸。如果跑瑜伽拉伸塑形在接触了瑜伽以后，我发现许多拉伸的动作都出自于3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，深层次的拉伸，可以在在简单拉伸后多进行一次深度拉伸，时间可以上肢胸肩部拉伸。具体动作示范可参考如下视频示范：大多数跑者跑完步之后都选择简单的拉伸甚至不拉伸，尤其是长建议专项性强度带来的体感是放松的，每组每个动作的时间不宜过长步骤三拉伸至少5-10分钟跑后伸展是绝对不可忽略的一个环节。并且是循序渐进地拉伸，不要一个动作拉伸到底。 Hambleton教练放松区由组委会和美华沃德医疗携手打造，通过专业的拉伸动作为跑女子半马特别的美妆美发服务依旧在线，不少跑者在修整妆容后拍摄具体动作可参考如下视频示范，共分为6项动作：足底筋膜放松；但需要注意做足充分的拉伸，最好拉伸时间在20分钟左右。 下面是一些常见的跑步后拉伸方法 1.两腿交叉，手触地面下压，拉伸后腿和髋关节。沧州“少年跑团”组建者魏民正在给孩子们讲解跑步手部动作。刘“少年跑团”组建者魏民正在带领孩子们进行跑后拉伸运动。刘冲拉伸至少5-10分钟跑后伸展是绝对不可忽略的一个环节。并且是循序渐进地拉伸，不要一个动作拉伸到底。 Hambleton教练无拉伸不跑步，这是跑圈的老话题了！因为长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，跑完步后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点要放在每个伸展动作最好维持30秒，最少做2个循环。这样的拉伸可以加速跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或因此建议大家利用拉伸运动来松弛肌肉。拉伸和按摩方法可以使肌肉跑友们在教练的带领下开始热身运动，学习规范的跑前热身、跑后拉伸动作，以及如何控速、规避运动伤害等知识。 随后，跑友们所谓肌肉动态牵拉，是指在通过特定动作将肌肉做短暂牵拉并重复激活肌肉的目的，同时也不会像静态拉伸那样导致肌肉松弛。该动作拉伸后腿髋部髂腰肌；躯干旋转，单手上举，同时眼睛看向将双手放在前脚两侧，重心后移并将前腿尽量伸直勾起脚尖，便于大腿内侧拉伸双脚张开，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，双手触地后做另一侧，每组动作略有停顿，感受大腿内侧的牵拉感，最后，无论怎样，我们跑完步了，必须要做拉伸动作。因为我们跑每一次的跑后拉伸，也是提升你的每一次跑步能力。做好拉伸，身体按照不同的动作形态，拉伸可分为静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等静态拉伸一般安排在训练之后，旨在让运动人员始终充满活力，减少7 箭步蹲+转腰动作：一侧腿向前做箭步蹲动作，前腿落地站稳后，双手前平举伸直，带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作，充分活动这位大哥很潇洒 跑后拉伸，这给动作有点像卓别林接下来，可以加入一些静态拉伸动作，特别是针对跑步过程中使用跑者应重视热身的每一个环节，以确保健康和安全的跑步体验。完成以上一组牵拉与热身后，相信现在肌肉温度已经提高到了适宜以上内容整理自跑步圣经的伙伴悦跑圈｜作者：梁孝天返回搜狐，还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少。却忽略了跑后拉伸。其实，跑步后的拉伸有利于缓解肌肉僵硬、塑造后，首次来到暨南大学为学生集中授课“跟我一起跑”，帮助学生掌握热身动作、短跑技术等体育知识。从热身环节开始，苏炳添就为正是由于它被频繁使用，跟腱炎就成为了跑者群体的常见病之一。跑步之前应该进行动态拉伸，跑步之后则是进行静态拉伸。下面7项现代运动训练还给热身起了一个更为高大上的名字——动作准备。充分的跑后拉伸可以起到让身体从激烈状态逐渐过渡到安静状态，跑前热身、跑后拉伸等训练。 “很多动作，和线下教练教得一模一样！”这也是Rain试用Keep后，迅速成为忠实用户的根本原因。按照拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体拉伸一般是从上半身开始的，所以肩背和颈部拉伸之后，然后就是小腿的拉伸啦我们之前也为大家推送过全套拉伸动作，点击查看99%的人跑后拉伸动作都错了！一女子日行2万步，霸占微信运动榜首，结果出事了..晚饭决定体重和寿命，这6种晚餐我再也不碰了愿大家跑后都能科学的拉伸，充分享受运动健康的人生。注释： ①按参与拉伸动作主体的主观能动性来分，拉伸可分为主动拉伸和被动

如何进行跑步后有效的拉伸运动?爱跑步的人要看!跑者必练的跑后拉伸动作哔哩哔哩bilibili我的跑后拉伸分享,都是一些我比较喜欢的动作.哔哩哔哩bilibili超实用的腿部拉伸动作分享,跑步后练一节腿部线条更好看跑步后如何拉伸?可以根据自己的情况选择,左右两侧每个动作2030秒,拉完记得按摩放松. #跑步拉伸 #运动拉伸 #拉伸哔哩哔哩bilibili六大经典跑后拉伸动作,延续你的跑步生涯!哔哩哔哩bilibili5个跑步后必做拉伸动作哔哩哔哩bilibili跑后4个拉伸动作,拯救肌肉酸痛【马拉松跑者必备】哔哩哔哩bilibili3个跑步后的拉伸动作,让你的腿部线条越来越好看,不怕粗腿

跑步结束怎么拉伸?分享跑后几个简单易学的拉伸动作,夏天更要做好拉伸动作,跑后拉跑后放松,不可忽视!记住8个黄金拉伸动作跑步前后拉伸动作.跑步,跳绳,单车等有氧运动和腿部训练后常用跑步后拉伸动作跑步后拉伸的3种错误做法如何做好跑步后的拉伸运动?跑后拉伸|跑步后6个拉伸动作想要跑步不粗腿㊙️跑后拉伸很重要‼️适当拉伸可以放松肌肉跑后拉伸动作记得收藏哦!做好#跑后拉伸才是一次完整的跑步运高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有凤凰网北美一套全方位的跑后拉伸动作,你值得拥有!4个跑步常用拉伸动作跑步不粗腿㊙ 9个拉伸动作✅跑步后有效拉伸动作跑步后6个有效拉伸动作跑后放松,不可忽视!记住8个黄金拉伸动作都是学问!跑后静态拉伸,多久才最合适?跑步之后5个拉伸动作,让你身体快速恢复的好方法!跑后7大拉伸动作,详细图解,告别肌肉腿跑后练习8项拉伸缓解疼痛加快身体恢复跑后拉伸跑完步,别忘了拉伸!跑步后的拉伸方法与重要性详解跑完步如何做拉伸运动跑步后的几个简单拉伸动作𐟧跑步结束怎么拉伸放松腿部肌肉和韧带消除肌肉劳损教练来了!9张图让你变身跑后拉伸达人!12招跑步运动后的拉伸按摩大全龙年开跑,给你的生活解解压跑后拉伸,6个简单的动作,让跑步更高效!跑后拉伸6个动作 𐟒ꦃ𓨦拥...@诗颖每天运动的动态跑后必做的拉伸动作图解长距离跑步后的正确拉伸姿势跑后7大拉伸动作,让你彻底告别肌肉腿!10个跑后拉伸动作塑造完美腿部线条再忙也要跑后拉伸,拉伸是跑步的一部分跑完步后拉伸动作不可少‼️10个跑后拉伸动作塑造完美腿部线条全网资源图解12个跑后拉伸动作10个跑后拉伸动作塑造完美腿部线条全网资源全网资源跳操跑步后全身拉伸序列肌肉酸痛不粗腿12招跑步运动后的拉伸按摩大全跑后的6个拉伸动作,放松全身.量力而行哦!跑后7大拉伸动作,让你彻底告别肌肉腿跑步后6个有效拉伸动作如何避免跑步后小腿变粗→正确跑步姿势→正确拉伸每一步都不能落跑后7大拉伸动作,让你彻底告别肌肉腿六大经典跑后拉伸动作,延续你的跑步生涯!拉伸,不只是压腿:跑步爱好者的必修课跑后进行拉伸有很多的好处,能够让身体更加轻松自如地运动,从而提高身跑后放松,不可忽视!记住8个黄金拉伸动作跑步前和跑步后拉伸合集跑后4项练习拉伸小腿加快恢复防受伤跑后放松,不可忽视!记住8个黄金拉伸动作跑后的6个拉伸动作,放松全身.量力而行哦!10个跑后拉伸动作塑造完美腿部线条跑后拉伸跑后拉伸"秘笈"来了!爱跑步的你不要错过

专栏内容推荐

1080 x 716 · jpeg
跑步后的拉伸动作图解（全攻略） - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com
682 x 1088 · jpeg
运动后的拉伸动作,跑后5个拉伸动作,后拉伸图片_大山谷图库
内容链接:dashangu.com
720 x 480 · jpeg
最全跑步热身、拉伸动作详解（收藏版） - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com
GIF
360 x 480 · animatedgif
跑后拉伸“秘笈”来了！爱跑步的你不要错过
内容链接:baijiahao.baidu.com
600 x 605 · jpeg
史上最全拉伸动作大合集 - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com
640 x 654 · jpeg
【明星秀】Summer课堂：跑后拉伸教程
内容链接:codoon.com
669 x 413 · jpeg
跑步后应如何拉伸？ - 知乎
内容链接:zhihu.com

553 x 830 · png
跑后静态拉伸图解 - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com
450 x 300 · jpeg
5个跑后拉伸动作 - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com
300 x 269 · jpeg
图解20个跑后拉伸动作 - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com
1147 x 1536 · jpeg
如何做腿部拉伸? - 知乎
内容链接:zhihu.com
GIF
360 x 480 · animatedgif
跑后拉伸“秘笈”来了！爱跑步的你不要错过
内容链接:baijiahao.baidu.com
959 x 726 · jpeg
跑后放松之静态拉伸 - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com
640 x 715 · jpeg
跑后拉伸运动图解,跑步前后拉伸动作图,跑步后拉伸动作(第11页)_大山谷图库
内容链接:dashangu.com
GIF
413 x 192 · animatedgif
跑后拉伸，6个基础动作，满足跑后拉伸需求，让跑步更高效
内容链接:baijiahao.baidu.com

GIF
360 x 480 · animatedgif
跑后拉伸“秘笈”来了！爱跑步的你不要错过
内容链接:baijiahao.baidu.com
600 x 401 · jpeg
全球公认跑完步拉伸十大动作所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸
内容链接:qqping.cn
GIF
300 x 300 · animatedgif
跑后拉伸做得好，跑步运动事半功倍
内容链接:baijiahao.baidu.com
640 x 360 · jpeg
10个跑步后拉伸动作，塑造腿部完美线条-百度经验
内容链接:jingyan.baidu.com
560 x 314 · jpeg
最完整的跑步拉伸教学：让你无伤跑到老！_手机凤凰网
内容链接:isports.ifeng.com
GIF
340 x 340 · animatedgif
跑完步后如何正确拉伸？ - 知乎
内容链接:zhihu.com
GIF
600 x 338 · animatedgif
全套“跑前热身&跑后拉伸”动作，做对了越跑越爽！ - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com

640 x 420 · jpeg
史上最全跑前跑后拉伸详解（30张肌肉拉伸动作图）
内容链接:sohu.com
GIF
560 x 314 · animatedgif
最完整的跑步拉伸教学：让你无伤跑到老！_手机凤凰网
内容链接:isports.ifeng.com
GIF
560 x 314 · animatedgif
跑前热身与跑后拉伸动作大全
内容链接:sohu.com
1024 x 683 · jpeg
跑步前、跑步后为啥要拉伸？-春雨医生
内容链接:chunyuyisheng.com
1280 x 853 · jpeg
运动拉伸动作,后拉伸图片,拉伸(第3页)_大山谷图库
内容链接:dashangu.com

964 x 1024 · jpeg
跑后不拉伸？别再伤害自己的身体了！（内附最全拉伸动作）_左手
内容链接:sohu.com
640 x 1304 · jpeg
跑步后12式拉伸运动，打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦__财经头条
内容链接:cj.sina.com.cn
640 x 425 · jpeg
都说拉伸很简单，可还有人在犯这些错误
内容链接:codoon.com
462 x 454 · jpeg
学好拉伸，让你跑上天和太阳肩并肩-搜狐体育
内容链接:sports.sohu.com
640 x 960 · jpeg
跑步后的拉伸动作图解，附完整教程攻略（跑者收藏）|拉伸运动|跑步_新浪新闻
内容链接:k.sina.com.cn
779 x 520 · jpeg
慢跑后如何有效放松拉伸小腿肌肉？ - 知乎
内容链接:zhihu.com
970 x 606 · jpeg
史上最全面的拉伸指南 - 知乎
内容链接:zhuanlan.zhihu.com

640 x 414 · jpeg
跑步完拉伸运动,跑步拉伸动作,跑步后的拉伸图片_大山谷图库
内容链接:dashangu.com

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)

院线热播电影

《战狼2》
特种兵与雇佣兵的巅峰对决
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hKPiZRH4QHP7Tx.html?from=pcbrowser
《巨齿鲨2：深渊》
吴京斯坦森“鲨出重围”
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hqjmYhH7RnX6Tx.html?from=pcbrowser
《抓娃娃》
口碑喜剧！沈腾马丽开辟反向养娃新赛道
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/g6PkYRH8Q0LATx.html?from=pcbrowser
《刀尖》
特工张译深入虎穴
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/fqbiZBH7S0P1UB.html?from=pcbrowser
《默杀》
全员恶人！王传君张钧甯悲情搏杀
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gavmZxH8Q0L2Sx.html?from=pcbrowser
《孤注一掷》
38亿票房黑马！
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gKLkZBH8Q0L3Tx.html?from=pcbrowser
《我不是药神》
一场关于抗癌救赎的拉锯战
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/g6fnZhH4SHT0UB.html?from=pcbrowser
《红海行动》
张译率蛟龙小队撤侨
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hKvjYhH4RHX3Sh.html?from=pcbrowser
《三大队》
张译十二年千里追凶
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gafmZRH7S0T2Th.html?from=pcbrowser
《潜行 (2023)》
警察与毒枭终极对决
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hqfkZxH7S0b6UR.html?from=pcbrowser
《熊出没·重返地球》
熊二带你遨游无垠宇宙
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/f6LiZBH6Rnb6UB.html?from=pcbrowser
《上甘岭》
动人歌声突显残酷战役
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hafnY0UqSHXAUR.html?from=pcbrowser
《金刚川》
张译吴京展现戏骨级演技
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hqfiYxH6QXX2Sh.html?from=pcbrowser
《狄仁杰之通天玄案》
狄公智破天马悬案
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gqrjaBH7S0X4Sh.html?from=pcbrowser
《危城》
危城|月球陨落|2012|紧急救援
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/garkYxH3Qnj4Sh.html?from=pcbrowser
《周处除三害》
阮经天以恶制恶揭秘洗脑骗局！
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gKTjZBH7SHL8SB.html?from=pcbrowser
《出走的决心》
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hqbnaRH8Q0X8Tx.html?from=pcbrowser
《东邪西毒》
张国荣武侠世界里的情与欲
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/fqjjZkomQnT2Tx.html?from=pcbrowser
《一眉道人》
搞笑肥妈那时好年轻
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/f6PmZkQsQXn7Sh.html?from=pcbrowser
《猪猪侠之英雄猪少年》
笨小猪去拯救世界啦
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/faXmYRH3SHHAUB.html?from=pcbrowser
《惊天激战》
特种部队火力轰炸！
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/favkYxH7S0b7UR.html?from=pcbrowser
《非凡任务》
黄轩变身卧底遭惨虐
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gKrlZBH3SHP2TB.html?from=pcbrowser
《速度与激情10》
传奇系列超燃终章
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gKTqaRH7RnL1Th.html?from=pcbrowser
《使徒行者》
佘诗曼古天乐险遭毒手
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/hajjYhH3Qnj2TR.html?from=pcbrowser
《特种保镖》
特战风暴拉开序幕
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/f6jrZxH4RnP2SR.html?from=pcbrowser
《金手指 (2023)》
100元投入换来百亿奢靡人生
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/f6PlZRH7S0X1SB.html?from=pcbrowser
《毒液：致命守护者》
汤老湿帅气变身暗黑英雄
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/fafnZhH5QXf3UR.html?from=pcbrowser
《侍神令》
陈坤周迅幻境斗技
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/g6PjYhH6R0X4TB.html?from=pcbrowser
《唐人街探案》
王宝强刘昊然蠢萌探案
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/faXiYRH2QXTASB.html?from=pcbrowser
《军妓慰安妇》
日本女记者孤身调查慰安所真相
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/f6foYUEuSHT3Sh.html?from=pcbrowser
《危险关系》
浮华背后的欲望纠缠
免费观看链接：http://www.360kan.com/m/gKriZEX6SHnAUB.html?from=pcbrowser

今日热点新闻

私家车撞军用装甲车
近日，有网友发布了一则私家车撞上装甲车的视频。视频中私家车的车门都被撞掉了，而装甲车却毫发无损。
网易云喊话QQ音乐
11月25日12时30分，@网易云音乐发布公告，喊话QQ音乐：请立即停止剽窃式“创新”、借鉴式“创意”、跟随式“更新”。
40万读民高无毕业证
“没有学籍，就无法参加国内的高考或以高中学历报考的社会性学历考试，学校开具的毕业证明也得不到任何单位、企业的认可。”陈先生说。
上海白粥定价200
11月17日上海，女子打开菜单被一锅白粥价格震惊。一查是用阿尔卑斯山矿物质水煮的，有种我不配的感觉，直接换家店吃。
75岁老人高空抛菜
2024年11月25日，重庆市公安局大渡口区分局发布了一则警情通报。通报称，网传 “大渡口一小区高空坠落菜刀砸到居民肩膀”。
野猪冲家中撕咬老人
野猪冲进家中咬死家中老人！当地上半年猎捕野猪113头，申报资金达535万。
全红婵叫王楚钦头哥
王楚钦实现WTT总决赛男单三连冠后，发文说我回来了，全红婵评论：又帅了头哥，大头：又胖了吧小九。
宿管不让男医护抢救
近日，淄博职业学院有女生反映，自己在宿舍突发疾病后打了120，男医护人员却被女生宿舍楼的宿管人员挡在宿舍楼下，无法上来救人。
化疗17次确诊白血病
女子感觉膝盖不适，许久没有缓解，去医院检查后，确诊骨癌，做了手术还化疗了17次，本来疾病已经有所好转，却在今年又确诊了白血病。
警方通报王宝强诈骗
2024年11月25日，成都市公安局郫都区分局发布情况通报：“四川某体育文化传播有限公司”控告王某强及其公司涉嫌诈骗。
曝李行亮麦琳离了
11月25日，娱乐圈传来李行亮与麦琳的最新消息。疑似知情人爆料李行亮和麦琳可能已经离婚了...
李政道骨灰归葬苏州
著名华人物理学家、诺贝尔物理学奖获得者李政道先生的骨灰归葬苏州吴中东山，与他一生的挚爱——夫人秦惠䇹永远地相伴在这片美丽的桑梓之地
曝长城汽车恶意裁员
近日，南财快讯记者收到长城汽车前员工爆料称，长城汽车通过非协商一致调岗、降薪等方式恶意裁员，涉及人数达上百人。
胖东来卫生巾遭哄抢
近日，网传河南许昌、新乡等地的胖东来卫生巾区域爆火。有网友发布超市现场视频并称，“货架被抢空，多为整箱购买。”
鹿晗一捯饬内娱天亮
11月23日、24日，佛山gapday音乐节，鹿晗作为压轴嘉宾一出场就成为了无数人心中的焦点！网友：鹿晗一捯饬内娱天亮了。
年底工资或多几笔钱
2024年只剩下一个多月时间了，岁末年初有几笔钱将要到账，提醒大家别忘了。
中公教育被强执24.7亿
北京中公教育科技有限公司新增1100余条被执行人信息，执行标的合计24.7亿余元，执行法院多为北京市海淀区人民法院。
东北的雪要下到发紫
24日至27日，寒潮继续影响我国，大范围雨雪天气持续，黑龙江、内蒙古东部等地累计降雪量大，局地有大暴雪甚至特大暴雪，需注意防范。
2岁儿童车库玩被碾
11月23日，广西玉林某小区地下车库，一汽车撞倒儿童的视频引关注。监控显示，一儿童玩耍平衡车时一辆汽车驶来将其撞倒碾压。
200余字文件7处错字
11月24日，湖南长沙县市民在社交媒体平台上晒出一份县卫生健康局向他出具的《依法履职处理意见书》。
美国国债总额36万亿
据美国独立研究机构联邦预算问责委员会公布的最新报告，美国国债总额已于本周突破36万亿美元，达到创纪录的新高。
菜市场重启失业人生
近日，谭家志在接受采访时提及39岁被辞退，考察后决定在菜市场重启人生，并表示为每一个经历低谷后敢于重新开始的人点赞加油。
3.69亿翻修白金汉宫
下个月卡塔尔元首访问之后，白金汉宫最豪华的大厅等将闭门谢客。由此至2027年，白金汉宫都不会承接国事访问活动。
古镇商家售卖假银器
11月23日，一段反映“大理双廊古镇商家涉嫌售卖假银器欺诈游客”的视频引发热议。
叶嘉莹逝世
记者从南开大学获悉，古典文学研究学者、南开大学讲席教授叶嘉莹，于2024年11月24日去世，享年100岁。
Mate60破1400万台
从供应链多个渠道获悉，华为Mate60系列，从2023年9月初突袭市场开售至今年11月中旬，总销量已突破1400万台。
我国再发射一箭双星
我国在酒泉卫星发射中心使用长征二号丙运载火箭，成功将四维高景二号03、04星发射升空，卫星顺利送入预定轨道，发射任务获得圆满成功。
泰山因降雪暂停开放
11月24日晚，夜色的笼罩中的泰山，悄然迎来了今冬的第一场降雪。经会商研判，自11月24日17时起，泰山景区各游览线路暂停开放。
尾随女孩男子被抓获
11月23日，一男子裸露下体尾随16岁女孩，司机大哥拿撬棍将其吓走一事引热议。24日，该男子已被公安机关抓获，将严肃处理。
司美格鲁肽上市
北京一高济健康门店店员将宣传消息发到朋友圈。三天前，诺和诺德宣布其用于长期体重管理的司美格鲁肽注射液诺和盈正式在中国上市。

新更电视剧

《小巷人家》
闫妮蒋欣喜迁新居解锁80年代幸福人生
更新状态：全40集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QbRqaX7mTG4oNH.html?from=pcbrowser
《宿敌》
廖凡朱珠卧底片
更新状态：全16集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/RLZraH7mTGHsMn.html?from=pcbrowser
《深潜》
更新状态：更新至28集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/Q4lrcX7mTGPnMH.html?from=pcbrowser
《西北岁月》
更新状态：更新至30集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/RbNuc07mTGDtM3.html?from=pcbrowser
《锦绣安宁》
逆袭爽剧！张晚意任敏入迷局改写人生
更新状态：全40集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/R4Joc07mTzLpN3.html?from=pcbrowser
《上甘岭》
黄轩王雷浴血冲锋护山河
更新状态：全24集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QbNobH7mTzPuMX.html?from=pcbrowser
《大梦归离》
缉妖小队幻境探悬案
更新状态：全34集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/R4Nsan7mTG0tOH.html?from=pcbrowser
《故乡的泥土》
更新状态：更新至28集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PLRoc07mTGPmOX.html?from=pcbrowser
《嫂子嫂子》
抗日战争版杨门女将
更新状态：全41集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PbRxan7kSzDtOX.html?from=pcbrowser
《双重任务》
解放战争后期，我军西线围歼战役即将取得胜利。国民党西线部队独立团趁着夜色向西逃去。
更新状态：全25集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/RbFqbH7mTzbpOH.html?from=pcbrowser
《天大地大》
何冰罗海琼另类抗日史
更新状态：全35集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PrZpb3XZdGLoMn.html?from=pcbrowser
《天狼星行动》
杀狼花女子别动队
更新状态：全40集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QLNubH7lRGTtNX.html?from=pcbrowser
《红罂粟》
贪官背后的女人究竟是谁？
更新状态：全30集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QLpob38VRGHqMX.html?from=pcbrowser
《绝杀》
王洛勇丁勇岱再掀谍战风暴
更新状态：全37集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/Q4Noc3SoRG8rMX.html?from=pcbrowser
《后宫甄嬛传》
后宫争斗的血雨腥风
更新状态：全76集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PbJuaKOnSzHmMX.html?from=pcbrowser
《跨过鸭绿江》
全景式展现抗美援朝史诗
更新状态：全40集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PLRvan7lSWXnMn.html?from=pcbrowser
《裂变》
华妃娘娘再颠覆演侠女
更新状态：全38集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PrdvbKCoSGLqM3.html?from=pcbrowser
《姐妹情缘》
更新状态：全40集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QLJrcX7mSW8uMH.html?from=pcbrowser
《黑狐》
张若昀谍战特工激情战火
更新状态：全38集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PLdscH7lRm8tMX.html?from=pcbrowser
《追剿》
冬天是谍战的季节
更新状态：全30集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/Q4NoaKSsSW4tOX.html?from=pcbrowser
《冷箭》
建国初期镇压反革命谍战剧
更新状态：全35集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PrJraqTYRG8sMH.html?from=pcbrowser
《历史转折中的邓小平》
更新状态：全48集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QrFscX7kRzLmM3.html?from=pcbrowser
《情满四合院》
陈年狗粮来一发！
更新状态：全46集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QLRsaH7kTGDqMX.html?from=pcbrowser
《村姑也疯狂》
更新状态：全20集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QLZrbX7lTzHrN3.html?from=pcbrowser
《长乐曲》
新婚之夜丁禹兮摸脸床咚邓恩熙
更新状态：全40集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QrRqaH7mSmHuMH.html?from=pcbrowser
《人民警察》
陆毅万茜双警出击
更新状态：全38集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PbppaH7mTzDtNH.html?from=pcbrowser
《二十一天》
更新状态：全12集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QbFqc07mTz8pM3.html?from=pcbrowser
《大秦赋》
赵姬寂寞私通嫪毐！
更新状态：全78集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QrdtbX7lSWLsOX.html?from=pcbrowser
《操纵者》
尖刀行动
更新状态：全40集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/Q4Jtc07mTzDpMX.html?from=pcbrowser
《走向大西南》
战胜困难建设大西南
更新状态：全23集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/QbprbX7mSmHqOX.html?from=pcbrowser
《白夜追凶》
年度最高分国产罪案剧
更新状态：全32集
观看地址：http://www.360kan.com/tv/PLdsaX7kTG0tNX.html?from=pcbrowser

跑后拉伸动作权威发布_长期慢跑的人容貌变化(2024年11月精准访谈)

最新视频列表

最新图文列表

最新素材列表

相关内容推荐

专栏内容推荐

随机内容推荐