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撕横叉最新娱乐体验_基本功趴横叉视频(2024年11月深度解析)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

撕横叉

舞蹈生横叉训练心得分享 𐟒ꊥ˜🯼Œ大家好！今天我想跟大家聊聊我横叉训练的心路历程，希望能给正在努力开胯的你们一些帮助和灵感。注意力转移法 𐟎以前，我的横叉开度简直就像筷子一样细。每次老师让我在把杆上撕横叉，我都疼得龇牙咧嘴。为了转移注意力，我会在青蛙趴的时候打开手机玩《王者荣耀》。如果一把游戏太短了，我就再来两把。虽然被猪队友气得想摔手机，但至少不用想自己胯疼不疼了𐟘‚。如果你不喜欢打游戏，也没关系。你可以找个朋友坐在你的臀部，一起打王者荣耀或者看剧。这样时间过得飞快，你的胯也会不知不觉地下去了。当然，如果你喜欢刷视频，也可以尽情刷，刷到忘记时间。如果不想找人帮忙，还可以在网上买几个5公斤左右的沙袋，绑在腿上踢腿或者压胯。艺考生快速开柔韧法 𐟏‹️‍♀️ 这个方法是我最常用的偷懒法。就是把腿打开，双手向前伸直坚持10秒钟，然后起来打胯10下。再来15秒，打胯15下。每次增加5秒钟，横叉大概会重复这样的动作5次左右。最后做20-30个滚叉，不知道滚叉是什么的同学可以搜一下。滚叉做完再打胯20-30下，就结束了我的横叉训练。回笼胯弹簧胯的练习方法 𐟏‹️‍♂️ 有些人认为自己是“回笼胯”或者“弹簧胯”，其实这只是因为练得少。科学角度来说，压柔韧不仅只是压韧带，肌肉、皮肤、血管等等都是有韧性的。所以，参照我第一条第二条的方法去练习，平时一周练习1-2天的同学们，就加时，一周练习4-5天。一定会有效果的！如果你不是特别着急开柔韧的情况下，每天练习5分钟，按照我说的方法准确练习，在一个月内就会有很大的进步哦！着急开柔韧的宝子们就加时多练习吧！希望这些方法能帮到你们！加油哦！𐟒ꀀ

杯子太胖了，挂耳咖啡哭的像个被老师撕横叉的舞蹈生。

软开课我就能理解男人三分钟真的很长踩横叉撕腿我1分钟都坚持不了[苦涩]

自己压胯怎么压哭自己寻找愿意接受挑战的学生，进行严格的训练。在训练过程中，如果遇到困难就哭鼻子，那就得继续压，直到不再哭泣为止，或者增加训练时间。作业包括压脚背、压胯、竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。上课表现不佳的学生将增加作业，包括竖叉、前腿、后腿、腰撕、横叉、竖叉、青蛙爬、耗腿、压脚背等。作业必须按时完成，且必须按照要求进行。不准哭也不准叫，如果哭了或者叫了，那就得加练。此外，还有体能训练，包括平板支撑腰上放10本书起，扎马步立半脚掌，开合跳100次，俯卧撑和仰卧起坐各30个。不仅会关注柔软度，还会关注体重。每周一会称一次体重，如果长胖了0.5公斤，就得进行额外的体能训练，包括开合跳50个、高抬腿100个、仰卧起坐100个和平板支撑5分钟。每周六还会进行小测试。请严肃对待训练，不轻易放弃，最好具备一定的基本功。

春夏必备！女生美肤袜精选推荐 ✨ 少女心包装拆袜子就像拆礼物一样，从内到外都能感受到满满的用心。看这个少女心独角兽信封包装，精致满分，让拆袜子也充满惊喜感。一个信封里装有一双袜子，买四双就能收到四个精致的信封哦！𐟒Œ 自然美肤穿上后就像给皮肤擦了粉底液，腿部立刻变得光滑细腻，完美掩盖所有腿部瑕疵，让你拥有无瑕美腿！𐟑— 耐穿性强比普通丝袜耐穿8倍，破洞后不会抽丝。很多丝袜都是一次性产品，这条绝对是你撕不烂的心机单品！𐟒ꊩ똨ㆨ裆部设计很高，非常隐形，任你穿短裤、热裤、小短裙都不会走光。贴心做了加档设计，任你横叉竖叉都不怕开裂问题。𐟑– 哑光质感不会反光，不会发黄发灰，拒绝大妈质感low丝袜。𐟌ˆ 遮瑕效果好穿上后鸡皮、红血丝、肤色不均等问题立刻隐形，修饰腿部瑕疵和肤色。𐟌𘊨Ž𑥍ᩝ⦖™ 超级舒服，更耐穿！非常透气，夏天最热的时候穿都不会热，舒适不闷。真的不夸张，实拍滤镜都没加一点，上腿就是自然磨皮效果，肤色看起来白了一个度！𐟌ž 适用场景广泛无论是有淤青、鸡皮肤、生长纹、长期的疤痕，还是皮肤偏黄干糙、腿上有小毛毛等问题，穿上它都能让你拥有白皙透亮的肌肤。约会小心机，没有人能看出来你穿了袜子，腿看起来美了，整个夏天都会很精致呀！𐟘 全方位磨皮自带美白效果，特别修饰腿部瑕疵和肤色。莱卡15D特别修饰腿部瑕疵，也特别修饰腿部肤色。没穿过的人都赶快来感受一下她的强大吧！✨ 拍照必备每个女孩子必备的美肤袜穿搭需求很多，毕竟是露腿的季节。丝袜是刚需，毕竟没几个人腿部零瑕疵。鸡皮、蛇皮、纹路等看上去不精致美丽，腿部皮肤不完美的宝宝们，跟男神出去玩，近距离接触也需要这样一款心机急救单品。𐟓𘀀

舞蹈考试全攻略：女生男生必看！ 𐟚𚥥𓧔Ÿ考试准备：体操服白色芭袜软底鞋剧目或组合的服装及道具 𐟚𙧔𗧔Ÿ考试准备：舞蹈练功上衣长芭裤软底鞋剧目或组合的服装及道具考试内容：软开度：竖叉（两边）、横叉、搬控腿（前、旁、后）、下腰基本技巧：跳：小跳、中跳、大跳（吸撩腿起）、凌空跃（直腿起）、双飞燕（男）、倒踢紫金冠（女）转：四位转、平转、挥鞭转（女）、旁腿转（男）翻：点翻（女）、串翻（女）个人技巧（任选）：拉腿跳（俗称撕腿跳）后飞燕（男）平转挂花（如平转接掖腿转、舞姿转等）挥鞭转或旁腿转挂花抱前腿转、抱旁腿转、抱后腿转扫堂探海转（男）圈平转点翻挂花（接吸翻）串翻挂花圈串翻探海翻身蹁腿翻身蹦子（男）圈蹦子（男）蛮子（蛮子即侧空翻）圈蛮子旋子圈旋子云里（云桥）云门大卷（男）躺身单腿飞脚（男）毽子后空翻拉拉提等。剧目或组合：准备展现自己最好舞姿的1-2个剧目（组合）舞种可为古典舞、民族民间舞或现当代舞1分半-3分半时长即可。模仿：一般为4-8个8拍。部分学校模仿考的是基训把上内容：擦地、蹲、小踢腿等（如民大）。部分学校模仿考的是民族民间舞段模仿。即兴：一种为直接即兴考生可根据所放音乐进行判断从而决定即兴时的情绪和动作质感；另一种为命题即兴也就是在直接即兴的基础上考生即兴的内容需符合主题即兴时可以运用考场中现有的物品做道具，注意动作时间、空间、力量的转换。有可能的话和同一组其他考生配合即兴。保暖准备：考试正逢一年中最冷的时候考生在考试期间一定要注意防寒保暖无论男生、女生都准备一件方便穿脱的长款厚羽绒服、毛衣也最好准备开衫的，等候或开功的时候都可以穿着轮到自己考试时直接脱下就好。健康准备：考前训练时避免兴奋过度、热身后活动开再进行训练，避免韧带拉伤。做技巧要三思而后行，想好发力方式，准备好在做，避免骨折、软组织挫伤。需要做轨迹比较大的技巧或练剧目时注意，看看你的周围有没有其他同学再练习，如果有，尽量避开！在不伤害他人的同时也要避免自己被他人所伤。报考准备：提前找好自己有意向报考的学校查好该学校对录取考生文化、专业的要求，向之努力！报考的学校高、中、低档都有准备报名首先要保底（保证自己肯定能考上其中一所学校）、然后再求稳（在保底的基础上提高一个档次争取考上自己理想的大学）。

舞蹈生后腿搬不起来？这些方法帮你搞定！很多舞蹈生都会遇到一个问题：横叉和竖叉都能轻松搞定，但后腿就是搬不起来、站不稳。𐟘㠥ˆ릋…心，今天我就来分享一些小技巧，帮你轻松解决这个烦恼！ 𐟌Ÿ 腰部训练腰部训练包括软度训练和力量训练。腰部软度训练上身后仰，直到头朝下，全身呈拱桥状，保持一段时间。这样可以拉开腰部环节，重复几次效果更好。想要加强训练的朋友可以试试撕腰、甩腰、消腰等动作。但记得练完后要放松腰部，避免受伤。腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌的训练。可以通过一些腹部和腰部动作来加强这些肌肉的力量。 𐟌Ÿ 胯部训练在搬后腿时，胯部的灵活度非常重要。小胯训练躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙壁，小腿和大腿保持90度。两条大腿在一条线上，然后让人帮你稍微压一下双膝。大胯训练躺下，打开横叉，伸直双腿，两边同时向下，直到脚靠近地面，坚持一会儿。 𐟌Ÿ 后胯根的软度训练单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。当你做到上述的腰部、胯部软度和腰部力量达标时，后腿就可以轻松搬起来了！𐟎‰ 另外，搬后腿时要注意以下几点：后胯根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；重心前倾，上身要正，用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合；控制能力也很重要，注意平衡。希望这些小技巧能帮到你，祝你早日成为舞蹈高手！𐟒ꀀ

舞蹈艺考生集训的那些事儿 𐟌Ÿ 嘿，舞蹈艺考生们！你们是不是也在为集训发愁？别担心，今天我就来给你们聊聊舞蹈集训的那些内容，让你们心里有个底。舞蹈集训的内容 𐟒ƒ 不管你是跳芭蕾、中国舞还是其他什么舞蹈，舞蹈集训的核心都是通过动作塑造动态形象。这可不是随便扭扭就行的，需要借助身体的姿态、造型、步法，再加上音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术元素，综合起来才能有那种让人眼前一亮的视觉效果。首先，舞蹈对身体的柔韧性要求极高。想要柔韧性好，基本功得练扎实。学了舞蹈后，你会发现连站都不会站了！脚要开、膝盖要直、臀部要包、腰部要立、肩膀要展、脖子要直、气息要沉、头顶要拔。这些都是“站”的基础。而“立”则是在“站”的基础上稳定重心，立得好才能姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。接下来就是“直”了。直包括脚背、膝盖、后背等部位的直。练好了“直”，整个线条才会漂亮，挺而不僵。然后就是柔韧性的练习，包括脚背、腿、胯、腰、肩等部分的韧带及关节的柔韧及拓展。软开度的训练主要是让你的身体各部分灵活多姿，刚柔并济。软开度好，舞动起来你的身段就显得不僵不板、优雅美观，否则就是直挺挺的，显得无比笨拙生硬。提升软开度的训练包括下腰、横叉、竖叉、撕腿等等。基本功七要素 𐟒ꊧ뙯𜚨ጥ𘀥‡𚦉‹就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了！立：立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。直：“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。行：有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！韧：“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。快：“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈。轻：“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。稳：“稳”是指动作平稳、舞姿准确。希望这些信息能帮到你们，让你们在集训中少走弯路，早日成为舞蹈界的佼佼者！加油吧，艺考生们！𐟒ꀀ

软开日记：痛并快乐的舞蹈之旅最近练软开功真是让我又爱又恨啊！上次练完后腰疼得不行，收到了好多粉丝的关心和建议，真的非常感谢大家[哭惹R][玫瑰R]。经过分析，可能是踩胯的时候腰受力了，就是那种踩胯时把腰顶起来的感觉，特别是我那次踩胯踩得特别开，差点贴地了，真是有点猛了。所以后面几次练习我都尽量避免让腰痛，动作一定要标准！今晚练的时候，回功特别厉害，不知道是不是练得太疲劳了。首先是竖叉，怎么也下不去，压前腿的时候前腿麻得不行。但奇怪的是，压下去后反而没那么痛了，感觉竖叉的动作一次次标准了！其次是仰横叉，耗了两首歌的时间，脚轻轻放在腿上就觉得肌肉撕扯得痛！我最不喜欢仰横叉了，直接扯着瑜伽垫到处想动想反抗，却无法动弹，只能不断的求情，因为太痛了。最后是青蛙趴，这次青蛙趴真是给我整惨了，以前觉得不痛，但这次超级痛！就像是骨头被卡住了，然后给你掰开的感觉，最后还是耗着耗着就压下去了，把我给弄得满头大汗[捂脸R]。练完后感觉整个人都被打开了，虽然有点精疲力竭。我发现，越痛越要压，练之前觉得腰痛，但再一次把胯或身体打开后，腰的痛感反而减轻了，有点像“以痛攻痛”哈哈。视频当然有啦！照片就是录的视频截图，不过有点不好意思发。最近涨粉好快，还挺惊喜的，看来你们是喜欢看我的“痛苦”经历。粉丝到1000就提醒我一下发次视频，多谢[抱拳R]！

跆拳道柔韧训练：被动与主动方法全解析今天我们来深入探讨跆拳道柔韧训练的被动形式！𐟥‹ 被动形式的训练方法：腿部和髋部训练：各种形式的搬腿动作是主要练习方法。同伴紧紧握住练习者的脚，进行正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作。也可以采用各种形式的按和踩的方法。例如，在进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可以用脚踩或手按练习者髋部，帮助其达到伸拉效果。腰部被动练习：主要利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。发展柔韧素质的要求和注意事项：根据跆拳道竞技运动的特点，主要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主，同时也要发展全面的身体柔韧素质。要控制好柔韧性的发展水平，根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练习者造成伤害。柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它素质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。随着柔韧性水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展与肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌内部的粘滞性，提高肌细胞的兴奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。