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绳索下拉最新视觉报道_麻绳捆绑(2024年12月全程跟踪)

内容来源：爱魅影影视资源所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

绳索下拉

今日记录：平板卧推4㗱5（60公斤），座姿夹胸4㗱5，座姿推胸4㗱5，绳索下拉4㗱5，（三头炸翻了），二头弯举4㗱5。摸鱼了三天，才恢复运动，周末遛娃也还是要少吃才行。[挖鼻]体重还是70，上也不上，下也不下。[污]

形容一下这样的绳索下拉[哆啦A梦吃惊]健身男士的微博视频

又是周一了哦，今天是有氧训练日。今后我记录健身日常尽量简化。先练肱三头肌，这次肱三头肌替换的动作是仰卧杠铃臂屈伸，第一组三十公斤重量做第六个有点变形了，而第二组做了六个完整的。其他三个动作臂支撑，直杆下拉，单手绳索下拉，基本上没有区别，也没有进步，今天的单手绳索下拉左手最后一组大重量做的个数居然还少于右手做的个数。两组旋转绳索面拉，第二组加了一片重量。然后是有氧训练，坡度为十二，速度为四点九，锻炼了十二分钟就降速了，今天感觉还行，感觉还可以继续，但还是降速了，慢慢降到三点九，直到运动完四十分钟。最后不要完了拉伸，一个拉伸动作一分钟。好了，今天的训练就是这样！#动态连更挑战#

「健身」胸背:今天还换了训练计划了开心;助力引体激活;宽距高位下拉颈前+颈后;剪刀递增下拉;分动式平板推胸递增;竖把位推胸交替;固定器械反手下拉交替;绳索下拉;固定器械反手交替划船横把位；哑铃下斜夹胸;蝴蝶机夹胸;坐姿前倾直臂下压；椭圆机20min;拉伸over 今日妥妥500+大卡

背部训练——跪姿绳索下拉「微博户外运动节」「全民健身日」来做瑜伽啦的微博视频

私教课第四天：核心、肩后束和背部训练 𐟚€ 核心训练平板支撑（2分钟30秒）双脚并拢腹部、臀部、大腿和小腿全部用力收紧 𐟏Š‍♀️ 肩后束蝴蝶机反向飞鸟手臂尽量伸直，微微弯曲飞到位慢放 𐟒꠨ƒŒ部训练热身让身体微微出汗正式训练坐姿器械划船（17.5公斤）手多握一点，大拇指放好肩胛骨下沉收缩，不要用手臂拉，要先动肩关节（可扭头看下镜子）顶峰收缩，用力夹背往肚脐方向拉，不要向上（否则会耸肩借力）坐姿高位下拉（25公斤）坐好压住大腿，稳定身体肘内收，沉肩向下拉，夹背龙门架高位下拉反手（10公斤）向下巴拉肱三头和背阔肌发力，小臂不要借力龙门架绳索下拉（5公斤）屈髋俯身向后站，脚间距与肩同宽手臂全程伸直不要弯曲用手侧面向下压，不要拉腋下收紧通过这些训练，你将能够全面加强你的核心力量和背部肌肉，同时提升肩后束的灵活性。记得在训练过程中保持正确的姿势和技巧，以避免不必要的伤害。

告别跑步机，享受户外跑步的乐趣𐟏ƒ♀️ 上周末参加了半马比赛，虽然之前两周停练，还赶上姨妈期，浪费了不少时间，但最终还是坚持下来了。周六天气很好，风也不大，跑步过程非常愉快。每公里用时9:29，总成绩2小时4分，比之前在跑步机上练习时还要快一些。不过，两年内可能不会再跑马拉松了，因为训练过程中确实感到非常无聊。今天恢复了健身，意外的发现体重并没有太大变化。大腿肌肉还有点酸胀，所以从肩背开始练习。 𐟔𘩫˜位下拉：56/62/68磅，15/12/8次各2组 𐟔𘥯𙦏ᤸ‹拉：50/56磅，12/8次各3组 𐟔𘥍•手绳索下拉：45/50磅，15/12次左右各3组 𐟔𘩘🨯𚥾𗦎褸𞯼š10/15磅*2，15/10次各3组 𐟔𘧻𓧴⩝⦋‰：45/50磅，20/15次各3组希望这些训练能帮助我恢复状态，继续享受健身的乐趣。

今天周一，是有氧训练日。老样子，先练肱三头肌，这次变换的动作是窄距杠铃卧推。第一个动作是臂支撑，第一组做了十二个，但第二组只做了六个，第三组也是，第四组做了七个，第二组差了好多。第二个动作是直杆下拉，由轻到重，第一组做了十五个，第二三组做了十二个，第四组做了十一个。第三个动作是窄距杠铃卧推，由重到轻，第一组做了八个，第二组做了七个，第三组做十二个，第四组做了九个。第四个动作是单手绳索下拉，又重到轻，左手比右手每组都多做了三个，所以右手多做了一组，左手除了第一组没做十二个，其他三组都做了十二个以上，而右手前面三组都没有做十二个。再做两组旋转绳索面拉，每组十五个，第二组加了一片重量。然后开始做有氧训练，起始坡度和速度还是不变，今天做了十六分钟，才把速度降为四点四，这样走了十分钟，再把速度降为四点一走五分钟，再把速度降为三点九走完剩下的时间，总时间是四十分钟。拉伸今天的训练部位，每个拉伸动作一分钟。好了，今天的训练就是这样。今天是假期最后一天，祝大家工作顺利！

中午练胸，平板杠铃卧推，80公斤、70公斤，8RM，各三组。大黄蜂推肩，单侧15公斤，8RM，八组。肱三，绳索下拉，17公斤，8RM，八组。助力曲臂伸，50公斤，8RM，八组。

七夕健身记：单身汪的自我修炼今天是七夕节，健身房里大概都是单身狗吧！𐟙ˆ —— 今日训练计划 —— 热身𐟙†‍♀️ 弹力绳前后环绕（15个/2组）弹力绳肩环绕（15个/2组）泡沫轴激活（后背背阔肌）背部拉伸（20秒/2组）正式训练𐟏‹️‍♀️ 龙门架绳索下拉（15KG/15个/4组）龙门架高位下拉（10KG /15个/4组）蝴蝶机反向飞鸟（11KG/15个/4组）史密斯架硬拉(10KG/12个/4组) 有氧𐟏ƒ‍♀️ 椭圆机（阻力8/20分钟）练后炫酒𐟍𛊊—— 今日感悟 —— 今天是有爱的一天，希望未来每天都能如此。继续热爱自己，感受爱，分享爱，传承爱。永远感谢身边的好人，带给我由内而外的和谐。健身对我来说是一种爱自己的练习，透过每一个深呼吸，放松身心，放空自己。在这过程中，可以聆听自己内心的声音。我经常和朋友说“最自然最美，真实，最有力量”。当你足够热爱时，才会享受在其中。允许自己冒险犯错，学习成长进化。愿我们都能成为内心平静、快乐且知足的人生。

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